Principi pravilne prehrane iz talijanskih nutricionista

Često ljudi čvrsto odlučila smršaviti, smatramo da je potrebno sebi uskratiti ne samo ukusna hrana, ali i neke važne proizvode za tijelo. Osim toga, potrebno je odbiti pozive na ručak ili večeru s obitelji ili prijateljima, kako se ne bi vas isprovocira.
Sve ovo je kako bi se osiguralo da se u najkraćem mogućem roku izgubiti što je više moguće nepotrebnih kilograma.

No, problem je u tome što takva prehrana ne može trajati dugo, čak i ako je dijeta i daje vam brz zadovoljavajući rezultat. U pravilu, nakon što je postigao neki uspjeh u gubitka težine posla, vratili smo se na svoje stare navike, što je rezultiralo u redovnoj povratka bivšeg težine, a još gore, ovi „ljuljačka” break metabolizam, i akumulirati više težine nego prije prehrani.

Ovaj stručnjaci upozoravaju talijanske nacionalne Dietetic Association.

Kako bi se izbjegao takav razvoj, nutricionisti su predložili gubitka težine, nakon 15 pravila prehrane.

1. Nemojte preskakati obroke tradicionalno prihvaćene. Započnite dan doručak.

2. Uključiti u svaki obrok služi za proizvode koji sadrže složeni ugljikohidrati. Dati prednost onima koji imaju nisku% masti.

3. Svaki obrok sadrži veliku količinu povrća.

4. Između obroka jesti voće (1-2 puta dnevno).

5. jesti sir je često 2-3 puta tjedno.

6. Uključiti u svojoj prehrani i ribe plodovi mora, najmanje 2-3 puta tjedno.

7. Minimalno 2-3 puta tjedno jesti juhe sa žitaricama i povrćem.

8. kao ukras glavno jelo jesti rajčice, patlidžan, tikvice, brokula.

9. do jedan ili dva puta tjedno smanjuju potrošnju masnih umaka, tradicionalno uzima kao dodatak tjestenini.

10. U jednom obroku, ne koristite proizvode s istim prehrambene vrijednosti, primjerice, tjestenina, krumpir i kruh.

11. Kada se priprema hrane, na sljedeće načine: kuhati pari, pirjanje, pečenje kuhanje u foliju.

12. U pripremi jelo, dodajte vodu, povrće ili povrće juha, vino i začine, kako bi se smanjio udio masnoća u hrani.

13. ponajprije proizvodi tijelo treba masti iz maslinovo ulje, da ga dodate u malim količinama u gotovo jelo.

14. Gornja granica unos slatkiša. Ako ne možete prevladati želju da jede nešto slatko, a zatim ga jesti za doručak, ili odmah nakon obroka, odaberite niske kalorijske deserti.

15. piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. To bi trebao biti napitaka koji ne sadrže šećer.

Slogan talijanskih dijetetičari - „Stanje na stolu.” Jesti sve, ali u malim količinama. Bolje je jesti malo, nego bacanje izgleda tužno u prazan tanjur, uživanja u hrani.

No, kako bi se zdravo i uvijek izgleda dobro, nije dovoljno samo se ograničiti na hranu. Također je važno da se presele puno.