Pulse dijeta Ginsburg

Pulse dijeta Ginzburg razvili profesionalni nutricionista, doktora medicinskih znanosti. Michael Ginsburg provedena klinička ispitivanja svog izuma, te je uspio smanjiti tjelesnu težinu za 5-10% u samo jednom mjesecu u ispitnoj skupini. Značajka ovog dijeta plan je da se na temelju prosječne ruske dijeta uključuje pristupačne proizvode i uči jesti pravu.

Jedini „minus” - neko vrijeme morati potrošiti na to kako bi naučili kako kuhati bez dodanog masti. Ginsburg dijeta dizajniran za dugoročno korištenje, a može se koristiti i trudna ili dojilja. Uzmite u obzir osnovne principe prehrane od Dr. Ginsburg.

Pulse dr Ginzburg dijeta: načela

Prije svega, ne morate gladovati ili trajno u skladu s „pražnjenja” fazi. Morate se usredotočiti na njihovo zdravlje.

• Ako apetit povećao, treba hraniti na uobičajeni niske masnoće dijeta.
• Vi mislite da su oni spremni za aktivne faze? Idi na mršavljenja prehrani.
• No, u one dane, kada možete sputavaju vrlo malu količinu hrane, možete spojiti pražnjenja prehrane.

Toliko članaka o prehrani puls Ginsburg je rekao da je potrebno organizirati dane posta. Michael Ginsburg u svojim brojnim knjigama, kaže da je u početnoj fazi dovoljno konvencionalna niske masnoće dijeta i razumna kontrola dio. Tada možete povezati strože planove, ali samo ako je to zaista potrebno

Low-fat prehrana Michael Ginsburg

Pod niskim udjelom masti jela je bilo dijeta u kojoj unos masti je smanjen na 20 grama dnevno. Možete jesti sve što želite, ali to mora biti pod kontrolom veličine porcija postupno uključeni u prehrani povrća i voća, kao i za smanjenje udjela prerađenih proizvoda i poluproizvoda.

Na niske masnoće dijeta dopušteno male porcije slatkiša. Možete priuštiti 30 grama bijelog sljeza ili bijelog sljeza po danu i sami liječiti na žličicu ili dvije meda ili šećera od šećerne trske.

U idealnom slučaju, da ne bi trebali odustati od mesa i mliječnih proizvoda, te bi trebao naučiti kako odabrati niske masnoće opcije. Svježi sir se može konzumirati s voćne kaše, ali iz umjetno zaslađeno jogurt i sir treba izbjegavati.

U danu bi trebali konzumirati najmanje 5 porcija voća i povrća, bez maslaca i vrhnja, žitarica 2 obroka 2 porcije izvor proteina i 1-2 desert žlice maslinovog ili drugog biljnog ulja. Mjere opreza treba poduzeti kako bi se pečenje i slastice, kao adekvatno izračunati koliko masti u njima obično nije moguće.

Procjena Ginzburg dijeta izbornik za taj dan je kako slijedi:

Doručak: porcija od zobene u vodi, pola banane, 100 g nemasnog jogurta.
Ručak: 100 g masti sir plus jabuka
Ručak: biljna juha „bez” podzharok para odrezak pileći pola količine ukrasi od heljde i smeđe riže.
Popodnevni snack: 4-5 bobice suhe marelice plus jogurt ili sir. Sušeno voće može zamijeniti sa marshmallow ili paste.
Večera: jedan dio mršavih ribe, uz povrće salata obučen s uljem i limunovim sokom.

Pulse dijeta Ginzburg: aktivna težina faza gubitka

Tijekom aktivnog mršavljenja, te bi trebao smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani. To bi trebao nastojati u potpunosti eliminirati sve slatkiše, osim prirodnih plodova. Po mogućnosti jesti jabuke i kruške, ali ne banane i grožđe. U ovoj fazi, puls dijeta Mihail Ginsburg preporučuje zamjenu za doručak proteina-ugljikohidrata koktelima „dr Slim”, i koristiti pola pića obroka prije ručka i večere kako bi izbjegli napade gladi.

Kalorijska i prehrambene vrijednosti po porciji kokteli dr Slim:

Protein, g, barem - 6,5
Masti, g, a ne više od - 0,2
Ugljikohidrati, g, ne manje od - 6,0
Kalorijska sadržaj kcal - 50,9

Međutim, kupnja koktel nije nužno, to možete učiniti na „vrat” od polovice bilo kojeg voća i 50 grama svježeg sira 0% masti.

Ostatak vremena treba biti poželjna kombinacija „nemasnog mesa ili ribe, plus povrće.”

Meni aktivna faza mršavljenja na dijeti Ginzburg će biti ovako:

Doručak: dr Slim (ili 50 g svježeg sira s pola ploda) kava bez šećera (možete dodati malo obranog mlijeka).
Ručak: jedan dio dr Slim.
Ručak: juha od povrća povrća juha, 150 grama pilećih prsa na pari, prije ručka dozvoljeno 1/2 dijela dr Slim.
Sredinom jutra snack: dio dr Slim (ili svježeg sira s pola ploda).
Večera: jedan dio ribe ili morskih plodova plus 200-300 g povrća u bilo kojem obliku, prije večere - 1/2 obroka dr Slim.
Prije odlaska u krevet: ako ste gladni, možete jesti salatu povrće bez maslaca, kriška mekinje kruha, dio dr Slim.

dana posta

Postiti dan na impuls snage - 2-4 serviranja koktel „Dr. Slim” ili ekvivalentna količina svježeg sira s voćem 3 porcije povrća plus oko 200-350 grama svaki.

Voda se ne ograničava na svakom stupnju dijeti dr Ginzburg, piće stoji kao jedina želite možete popiti kavu ili čaj, ali samo bez šećera.

To je jedan od najvažnijih nježna i učinkovita dijeta, nadopuniti svoju hodanje hodanje ili druge vježbe koje će vam donijeti zadovoljstvo i ne previše preopterećena tijelo, pa ćete vidjeti rezultate u samo 1-2 mjeseci. dijeta uči Pravo Split jela, i dopustiti da izgubite težinu bez osjećaja gladi.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.