Dnevni vitamini standardi

Svaka osoba tijekom života imaju potrebu za vitaminima. Oni pružaju rast i regeneraciju stanica uključenih u metabolizam. S desne vitamina i minerala ravnoteže izravno ovisi o reproduktivni i endokrini sustav, hormoni i izlučivanja proteina, proces stvaranje krvi. I, naravno, vitamina unos određuje naš izgled, performanse i fizičku aktivnost, i emocionalno stanje.

Kako bi zadovoljili dnevne potrebe za vitaminima i mineralima, mnogi od nas pokušati jesti uravnotežen i dodatno se usmena vitaminskih dodataka.

Ovaj članak će vam pomoći odrediti koliko vitamina dnevno za vas.

Dnevni vitamini standardima. Dvije vrste vitamina

Dnevni unos vitamina i minerala ovisi prvenstveno o kojoj se kategoriji određenom mikronutrijenata. Svi vitamini i minerali su podijeljeni u dvije vrste:

1. Debela topljivi: tvari koje mogu akumulirati u tkivima i krvi. Tipično, organizam ih prima hranom u dovoljnim količinama, a također je u stanju sintetizirati sami. Ovo - vitamini A, D, E, K (retinol holekalfitserol, tokoferol, fitonadion).

2. topljiv u vodi: tijelo se gotovo nije ih sintetizirati, oni nakupljaju u tkivu u vrlo malim količinama, a troškovi tih dionica vrlo brzo. Ova kategorija uključuje sve B vitamine Oni također sadrže vitamin C, akumulacija koje u načelu ne može biti u tkivu. Njegovi ekscesi jednostavno izlučuje.

Za kvalitativnu stopa nadopunu potrošnje vitamina u ovoj kategoriji treba uzeti u sastavu lijekova.

Prema tome, dnevni unos vitamina i minerala također ovisi o kojoj se kategoriji određene tvari. Vitamini tjelesne masnoće topljivi treba manjoj mjeri nego u vodi.

Dnevni unos vitamina za djecu

Dnevne doze vitamina treba pravilno izračunati u skladu s dobi osobe. Najteže pravilno izračunati dnevni unos vitamina za djecu. Za njihov osjetljiv nastajanju organizma hipervitaminoze mnogo opasniji od odraslih. U tom slučaju, nedostatak vitamina je također vrlo štetan za njihov razvoj i rast.

Dnevne potrebe za vitaminima: Stol za novorođenčad i djecu do 12 godina

Naziv mikronutrijenata (vitamina)	Stopa za djecu mlađu od godinu dana	Cijena za djecu do 12 godina
D	1 g	2,7-4 g
E	3,5-4,1 mikrograma	4,5-7,5 mikrograma
C	20-35 mg	35-50 mg
	350-400 mcg	550-700 mcg
K	6-10 mcg	12-30 mcg
B1	0,4-0,6 mg	0,6-1,2 mg
B2	0.2-0.7 mg	0.5-1.3 mg
B5	1,7-3,5 mg	3,5-5mg
B6	0,3-0,5 mg	0,6-0,1 mg
B12	0,4-0,5 mg	0.6- 1.5 mg

Dnevni unos vitamina: Stol za tinejdžere, odrasle i starije osobe

S godinama, norma vitamina i minerala povećava. Najviša stopa dosegne stopa za starije osobe. To je zbog promjena povezanih sa starošću: sporiji metabolizam, smanjiti prirodnu sposobnost organizma da apsorbira vitamine.

Također, u nekim slučajevima, osoba je dodijeljen za povećanje dnevne doze vitamina na temelju težine, načina života i zdravstvenih problema.

Naziv mikronutrijenata (vitamina)	Stopa za odrasle	Stopa za starije osobe
D	120-500 IU	170-300 IU
E	20-40 IU	40-60 IU
C	40-100 mg	60-150 mg
	3500-5000ME	3700-6000ME
K	70-200 mcg	100-300 mcg
B1	1,2-2,5 mg	1.7-3 mg
B2	1,5-3 mg	2-4 mg
B5	6-12 mg	8-15 mg
B6	1.5-2.8 mg	3-20 mg
B12	2,5-3 mcg	3-4 mcg

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan