Kako da ostanete u formi tijekom zime?

U ljetnim mjesecima, kada su svi dodatnu težinu na umu, se prisiliti da rade jednostavno. Zimi, situacija je drugačija: lik sve nedostatke skriven ispod odjeće i sami napraviti vrlo teško ići u teretanu. Dakle, što učiniti, kako ne bi izgubili svoj oblik tijekom zime? Pomoći će vam nekoliko korisnih savjeta.

Sportske aktivnosti ne bi trebalo biti dosadno. Odaberite neki - zanimljiv tečaj. Da ne bi tugovati u samoći na simulatoru, pohađati nastavu sa svojom prijateljicom. Ojačati mišiće u tijelu i daju fleksibilnost dati prednost joga ili pilates. Najučinkovitiji način spaljivanja kalorija i jačanje kardio - vaskularni sustav bicikl, osim ovog sporta tonizira mišiće donjeg dijela tijela.

Ako nemate vremena ili želje da prisustvuju fitness - klubova, možete držati u formi kod kuće. Postoje mnoge jednostavne, ali učinkovite vježbe za jačanje različite grupe mišića. Također, ne zaboravite na svježem zraku.
Ne nužno samo da se uključe u dugo vremena. Počnite s 5-10 minuta, ali vlak se bave na dnevnoj bazi, i više - Povećanje vrijeme treninga.

Ključ za dobar lik uvijek bio pravilan način ishrane. Ne da dobije dodatnih kilograma u prehrani uključuju, prije svega, razne juhe, posebno povrća. Ne smijemo zaboraviti proteinske hrane - ribe i nemasno meso. Hrana treba biti bogata vitaminima i niske kalorijske. Tako da tijelo može izdržati zimske bolesti, a on je potreban složeni ugljikohidrati. Oni su sadržani u žitaricama: riža, heljda, tjestenina ljubav - Pick napravljena od durum pšenice.

Ugljikohidrati, koji se nalaze u slatkim pekarskih proizvoda, a uskoro pretvoriti u masti, i ne idu u energiju. Stoga je potrebno ograničiti konzumaciju slatkiša. Ali tijelo još uvijek treba ugljikohidrate za moždane snage i aktivnosti. Povrće, voće, sušeno voće, orasi, i cjelovite proizvode energiju i organizirati rad probavnog sustava. Pijenje 1-2 žličice meda dnevno nije samo prilika za jesti, ali i način kako bi poboljšao imunitet, pa čak i produžiti život.

Nema potrebe da se ograničiti na ukusna jela, moramo napustiti štetnih masti. Oni donose nam samo masne naslage i začepljenja crijeva. Da biste uklonili štetne masti trebate očistiti meso od kože i masnoća. Korištenje Maslac je moguće, pa čak i nužno, ali u malim količinama.

Ne zaboravite o proizvodima koji su u stanju razbiti masnoće. ovo grejp i ananas. smanjuju apetit, zato što im je potrebno jesti prije obroka, a ponekad i kao glavno jelo.

Također zapamtite da dehidracija usporava proces metabolizma i gubitak težine je sporiji. Za normalan rad tijela je važno piti, i čista voda. Za normalni metabolizam dovoljan 1,5-2 litre tekućine. Ali bezalkoholna pića i pakirani sokovi nisu pogodni jer imaju puno „praznih kalorija”, a velika količina šećera nije žeđ, nego pobuđuje požudu.

Kamen spoticanja u procesu gubitka težine će se rastopiti većinu malih, naoko bezazlene navike. To je prije svega hrana ispred računala ili televizijski monitor. Sve dok je naš mozak je zauzet učenjem novih informacija, to ne kontrolira protok hrane u tijelo, a to dovodi do prejedanja. Zaboravite grickalice. Jedite redovito, 4-5 puta dnevno u malim količinama, dok je sjedio za stolom i žvakanje hrane temeljito. sitost dolazi postupno, jer je važno da se polako jede. Ako još uvijek vuče snack, zamijenite uobičajeni sendvič jabuka, suho voće, orašaste plodove ili šalica zelenog čaja.

Nakon velikih slavlja nema štete će biti učinjeno dan postaPijte biljne čajeve, i jesti plodove. Budite sigurni da su u prehrani low-fat mliječnih proizvoda.