Učinkovite vježbe za zatezanje i elastičnosti grudi

Neka čovjek u lice kaže da su zainteresirani za „bogat unutarnji život”, „outlook” i „duboke filozofske misli”, ali žene su dobro svjesni da je zadnji, ali ne i najmanje su plaćati pozornost na ovaj dio tijela, kao što su žene grudi.

To je odavno postao predmet želje muškaraca, o njoj skladati pjesme i pjesme, to je fantazija mnogih. Dakle, ženski grudi dosta zaslužuje da bude na njemu najviše temeljito radio ... u teretani, naravno, dobro, ili, u ekstremnim slučajevima, kao kod kuće.

Ako ikada ste zainteresirani za ovu temu, trebali biste znati da je dojka je žljezdano tkivo i nema mišiće, tako da „pumpa” dojka je nemoguće. „Lift” progib grudi može se koristiti samo mišiće koji su kod njega - u gornjem dijelu prsa, u sredini ili na dnu iznutra. Za skladan izgled, što smo postigli, sva područja moraju učitati ravnomjerno.

Raditi mišiće prsa su ista pravila kao i za ostatak tijela. Prije svega, morate napraviti minimalno zagrijavanje i zagrijati mišiće. Koja vrsta treninga vam se sviđa, tako i zauzima, stane i trčanje, a vijača, i samo ljuljačke ruke, ako apsolutno nema vremena.

Vježbe za prsnih mišića

Kako biste ostvarili možda trebati utege. To može biti standardni tegovi za vežbanje, a ako ne, stane plastične boce s vodom ili pijeskom. Bilo ponderiranje bi vaš workouts učinkovitiji i ostaviti da se postigne rezultate u manje vremena.

Usput, vježbe za prsa su vrlo jednostavna i nema ništa novo došao, a to nije potrebno, jer postoji nekoliko osnovnih vježbi da kada se pravilno obavljeno, uvijek daju pozitivan rezultat.

Vježba 1: uzgoj ruke

Jedna od ovih vježbi - uzgoj ruke. To se izvodi ležeći na leđima u rukama drži utege. Početni položaj - raširenim rukama ispred sebe, koljena lagano savijena. Na izdisaju, širi ruke gore dok vam laktovi dotakne pod. Požurite s ove vježbe nije potrebno, sporije teče, veća će biti opterećenje. Na izdisaju, vratite ruke u početni položaj.

Vježba 2: push-up

Jedan od najvažnijih banalnih i dobro zna da sve vježbe - sklekova. Zbog svoje učestalosti i „otrcan” postaje manje učinkovit i, unatoč činjenici da mnogi ne vole ga provoditi, to je vrijedno vašeg vremena na njemu.

Usput, ipak, i push-up su poznate svima, ali ne i svi znaju kako pravilno izvoditi ovu vježbu, a kao varijacija ove vježbe su u mišićima. Budući da je udaljenost između ruku, položaj tih istih ruku ovisi o tome, što mišići su uključeni u izvedbu.

Da bi se najveća korist prozore, kontrolirati svoje tijelo - kada se spušta, tijelo treba da formira ravnu liniju, zapešća i ruke trebaju biti neposredno ispod plećki, dlan okrenut prste ravno, koljena, na zavoju, treba biti usmjerena na strane.

Vježba 3: dlan stiskanje prije

Vrlo jednostavna vježba za prenošenje elastični prsima bend - stiskanje ruke naprijed. Vi trebate spojiti dlan kao u molitvi, laktovi trebaju biti u stranu i oblika, sa zapešća ravnoj liniji.

Sada moramo nastojati da se ugurati ruku. Izmjena, uvelike komplicira ove vježbe je da se rotirati zbijen dlanove prema naprijed. Ova vježba je vrlo jednostavno za napraviti kod kuće, čak i kada gledate TV grudi mogu postati čvršći.

Vježba 4: napisati krugova

Još jedan „domaći rad” vježba - pisanja krugova. Izravni ruke rastali u ruci i što im je potrebno brzo u krug, važan uvjet - protezala ruke kao da nešto sprečava ruku napraviti puni raspon pokreta.

Po želji, čine grudi čvršće i zategnite ga, vježba sama ne može biti dovoljno. Dobro rješenje je da koristite cijeli kompleks utjecaj na tom području - hladno tuširati, posebne kreme, zajedno s redovitom tjelovježbom neizbježno će vas dovesti do željenog rezultata.

autor: DimSanych