Kako uzimati proteine?

Osnovna načela stalnog rasta mišića su dobro izabrali program obuke i uravnotežene prehrane.

Vrlo često, novak sportaši su neodlučan piti proteina zbog pretpostavki u našem društvu predrasuda da je štetan za zdravlje. Međutim, preveden na ruski, „protein” - znači „protein”, a to je potpuno sigurna za zdravlje, osim ako, naravno, ne uzeti u golemim dozama. No, čak iu tom slučaju, ti lice samo malu želučanih smetnji. Nemojte piti proteinske novak sportaša? Vjerojatno ne. U početnoj fazi treninga vaše tijelo ima veliki potencijal, a to nije potrebno pojednostaviti svoj zadatak u postizanju mišića i snagu napretka dok se on može dobiti potrebne hranjive tvari iz hrane.

No, prije ili kasnije dolazi vrijeme kada se za rast mišića, morat ćete dodatne izvore građevinskog materijala za mišiće, a sportaši će biti pitanje: „Kako koristiti protein”

Trenutno, postoje mnoge tvrtke u proizvodnji različitih vrsta proteina. Postoje četiri glavne vrste ove:

• Jaje protein ima visok stupanj asimilacije u tijelu;
• soja ima visoku stopu asimilacije;
• kazein proteina, za razliku od soje, poznat niska stopa asimilacije, što osigurava jedinstvenu povećanje aminokiselina u krvi.
• Sirutka je najčešći zbog svoje niske cijene, ali korisna svojstva, to je slabije od svojih kolega.

Kada je potrebno piti proteine?

Kada pije proteinski shake tijekom dana obuke i treba piti proteina u dane bez treninga? To su glavni problemi koji se tiču ​​novak sportaša.

Vaš dnevni prehrani bi trebao biti 2-3 sata Protein Drink. Na uvježbavanje dana (s treninga u večernjim satima), dvije doze proteina mora biti omogućen između obroka ujutro i tijekom dana. Najkorisniji za unos proteina će biti vremena neposredno nakon vježbanja, tzv „Protein prozora.” 30-40 minuta nakon vježbanja, tijelo najviše skloni apsorpciju aminokiselina, zbog iscrpljivanja unutarnjih mikrotraume rezerve i više mišićnih vlakana.

Pijte proteina u dane ne-treninga preporuča se između obroka i prije spavanja.

potrebna doza

25-30 g proteina po 300 ml tekućine - srednja vrijednost jedne doze proteina koktela. No, ta brojka je proizvoljan i ovisi o karakteristikama vašeg tijela, metabolizma i tjelesne težine. O tome koliko vam je potrebno piti proteine ​​vas osobno, možete pronaći za sebe. Pokušajte početi primati proteinski shake s minimalnom dozom i postepeno ga povećavati. Kako uzimati proteine, vaše tijelo će vam reći, kao kada prelazi potrebnu dozu, vaš želudac će znati o tome.

Kako uzimati proteine?

Razmislite glavne točke koje treba obratiti pozornost prilikom uzimanja proteina:

• Kako piti proteine ​​s različitim tekućinama? Proteini se mogu uzeti s vodom ili mlijekom. Piti proteinski shake može i sok. No, to je najbolje koristiti mlijeko, jer u tom slučaju, možete dobiti dodatne hranjive tvari, a okus je mnogo ljepše.
• Mogu li piti protein prije spavanja? Ne zaboravite da su naši mišići ne rastu na većini treninga i za vrijeme praznika. Bilo je samo tijekom spavanja naše tijelo uistinu odmara, tako da uzimanje proteinski shake prije spavanja je također važno, kao i tijekom budnosti.
• Kako piti protein iz raznih vrsta? Vaša dijeta treba biti najmanje dvije vrste proteina: kazein i soja. Soja protein je najbolje uzeti u danu, kada je stopa asimilacije je važno za nas, a kazein - prije odlaska u krevet na spavanje tijekom cijelog vrijeme naše tijelo neprestano dobiva određenu dozu aminokiseline.