Proteinski shake za mršavljenje

Istraživanja pokazuju da je visoko-proteinska mješavina stvarno pomoći da izgube težinu. Oni se mogu konzumirati kao sportaša koji žele izgraditi mišića i pretile osobe koje žele ispraviti lik. Kako kuhati proteinski shake za mršavljenje i kako ga koristiti?

korisne informacije

Najučinkovitiji je jedna dijeta unos proteina je 30%. Proteini savršeno hrani i obnavlja i održava mišićnu masu. Danas proteinski koncentrati se mogu kupiti u trgovinama sportske prehrane. Mnogi obični ljudi protein trese se doživljavaju kao nešto čisto „sportsko”. U stvari, njihova uporaba može i onima koji su daleko od sporta. Predmetni pripravak koncentrata surutke, soje ili graška protein - udio čistog proteina 15-30, dodatne komponente - mineralnih dodataka i ugljikohidrata (fruktoza, saharoza). Su energetski koncentrati (geynery) doda određenu količinu masti. Protein trese pomoći da brzo dobiti proteinski dio - nema potrebe za učitavanje želudac s mesom i drugim proteinski proizvodi.

Kako koristiti proteinski shake?

Kako bi smanjili težinu, to je dovoljno zamijeniti koktel je jedan od obroka, ili ga koristiti između obroka. Kada se aktivna vježba smoothies igrati ulogu prigristi: oni uzeti 30-90 minuta nakon treninga otpora, ili oko 60 minuta prije aerobnog vježbanja. Učinkovitost takvog mršavljenja programa ovisi o ukupnom unosu kalorija i sastav hrane.

kontraindikacije

Proteinski koncentrati su kontraindicirana u bolesti bubrega, gastrointestinalni trakt, jetra, kao i ne podnose laktozu. Ne smije se koristiti tijekom trudnoće i dojenja.

Dodatne preporuke

Treba odabrati koncentrirati s minimalnim sadržajem ugljikohidrata (izolata) - taj protein se probavlja duže. Koktel nije potrebno da se pripremi na osnovu trgovine sokova (oni su prezasićena ugljikohidrati). To je najbolje da se razrijediti u prahu s vodom ili niske masnoće mlijeka. Ako ste kupili koncentrat koji sadrži ugljikohidrate, jesti stoji u jutarnjim satima. Ako koristite proteinski shake za mršavljenje, potrebno je smanjiti stopu jednostavnih ugljikohidrata - ne može računati bez poštivanja pravila za pozitivan rezultat.

Recepti proteinski shakeovi

Koktel temelju bademovo mlijeko i koncentrirati

10 g proteina vanilije izolata povezati s 0,5 s. bademovo mlijeko, polu smrznuta banana, 100 ml soka od naranče smrznutog (nije kupljen). Doda se 100 ml vode i zamjena za šećer. Koktel umutiti miješalica (koristite prosječna brzina).

Kokteli na bazi niske masnoće sir

Izmjeriti 100 g sirovog proteina visoke odmašćenu, 0,5 Art. smrznute borovnice, 1 žlice. Pročišćena tamno grožđe (moraju ukloniti kosti) 100 ml obranog jogurt, zamjene za šećer, 1 TSP od usitnjene sjemenke lana. Svi sastojci su stavili u blender i bičem.

Kokteli na bazi čokolade proteina

Mjerenje 30 g koncentrata s minimalnim ugljikohidrata, 200 ml obranog kravljeg mlijeka, 100 ml vode, 2 TSP slomiti kikiriki, 1 žlica vlakana. Sve sastojke pomiješajte u mikseru.

Koktel s kazeina i proteina sirutke

Za pripremu koktela će vam: 1 žličica kazeina, a ista količina proteina sirutke vanilije, te članak 0.5. niske masnoće mliječnih proizvodi (Mlijeko, jogurt). Protein, kazein, a jogurt mix. Napunite mlijeko i miješajte sa žlicom.

Kokteli na bazi proteina sirutke i sok od naranče

Iscijediti sok od naranče (1 tbsp.). 1 žličica protein zida jogurta (0,5 v.) i sok. Umutiti miješalica.

Kokteli na bazi visoko proteinska skuta i malinama

Pomiješati miješalica upotrebom 200 g malina (svježi ili zamrznuti), 100 g visoko proteina nemasnog svježeg sira, sladilo i 100 ml jogurta s najnižom masti.

Recenzije

Ako smatrate recenzije, proteinski shake za mršavljenje pomaže kontrolirati apetit. Zbog ove težine postupno se smanjuje, a „potrošna roba” je samo mast, a ne mišićno tkivo.