Proteinski shake kod kuće. recept

Teško je zamisliti zdrav život bez skladnu ravnotežu pravilnu prehranu, razumne vježbe i nadležnog dnevnu rutinu. Lijep bonus u ovom slučaju su za jačanje zdravlja, cvatu izgled i odličan lik.

Za brže i učinkovite rezultate prilikom izgradnje nove obrise figure koriste protein protein trese.

osnovni pojmovi

Budući da je skupo suha mješavina briga za mnoge ljude koji su uključeni u sportske ili koji žele izgubiti na težini, onda proteinski shake kod kuće može biti dobra alternativa koktel od trgovine. Osnova za takve pića su životinjske i biljne bjelančevine s dodanim voćem, bogata vitaminima i mineralima. treba pažljivo pregledati proteina piće recept kako bi izbjegli neugodne posljedice u vidu alergije, nadutost, itd, kao i mnogi od sastojaka imati značajan utjecaj na tijelo.

Prije uporabe proteinski shake najbolje je konzultirati nutricionista ili liječnika za veće dobro zdravlje. Stručnjaci upozoravaju najbolja opcija je za svoje tijelo. Tek tada možete sigurno kuhati proteinski shake kod kuće.

osnovni sastojci

Gotovo svi recepti proteina kokteli preporuča se koristiti kao osnova za sadržaj mliječne masti od 2,5%. Često ponuditi mu dodati mlijeko bez masti sir, jogurt (za one koji ne probavljaju laktozu), kiselo vrhnje ili vrhnje. Mnogi recepti koristiti svježe domaće jaja (ili ih zamijeniti prepelice). Gotovo svaki recept protein shake dijeta sadrži voće: trešnje, naranče, banane (nije noć), jagode, maline i sl

Ovisno o ciljevima i osobne preferencije koriste ljudski meda, žitarica, kakaa, čokolade, pšenične klice, laneno ulje ili sojino ulje. Prije nego što bi domaći proteinski shake, treba imati na umu da je to korisno samo svježe pripremljeni i uzeti 40 minuta prije vježbanja i 20 minuta nakon njih.

Domaće protein shake. recepti

• 250 ml mlijeka, 75 g za sir, 1 žlice. žlica meda, 3 žlice. žlice pahuljice, banana 1;
• 100 g, 150 g trešnje sira, jaja protein, 1 žličica šećera .;
• 300 ml mlijeka, 1 žlice. žlica maslac od kikirikija, 1 banana;
• 150 ml mlijeka, 150 g za sir, 3 jušne žlice. žlice pahuljica, 100 g omiljeno voće, cimet patiti.

Prije nego što pripremiti proteinski shake, kombinirati sve sastojke u duboku staklenu posudu i miješati temeljito umutiti mikser dok glatka države. U prosjeku bi trebala dobiti dio 0,5-0,6 litara.

preporuke

Međutim, samo znanje o tome kako napraviti proteinski shake nije dovoljno. Budući da je vrlo kalorična i energičan proizvod treba izračunati isključivo o količini kalorija potrebnih za stolom. U prosjeku, što piće sadržava bjelančevine 200 kcal po 50 g, 25 kcal mast do 3 g, 45 g ugljikohidrata 11 kcal proizvoda.

Ali dom proteinski shake ne može zamijeniti punu prehranu. Najbolja opcija bi bila da se koriste više visoko-kaloričnu recepte u jutro i umjesto niske kalorijske snack. Ne traži postići trenutak results- svaki put ide kući kuhati proteinski shake, imajte na umu strogu dozu ovog prekrasnog proizvoda.

Zlatno pravilo prehrane nas uči da je upravo iz prehrane nije ništa manje važna od same prehrane. Stoga, drage dame, zabrinuti graciozne oblike, treba usredotočiti ne toliko o tome kako napraviti proteinski shake i pravo da ga preuzmu i podešavanjem način života koji će morati mijenjati zbog ljepote. Osjećaj za mjeru, skladan kombinacija svih komponenti zdravog načina života i pozitivan stav će vam pomoći u postizanju željenog. Sretno!