Pravilna prehrana: dijeta izbornici

Napravite dnevni meni za mršavljenje može biti težak zadatak, pogotovo ako se stalno mijenjaju svoju prehranu u potrazi za „najučinkovitiji prehrani.” Dakle, odlučili su u ponedjeljak smanjiti kalorije i kupio pileća prsa, heljda i celer. U utorak, pročitajte o sustavu minus 60 i shvatio da ne može živjeti bez jutarnjeg peciva. Kao rezultat toga, postoji beskonačan „dokupanie” proizvodi i proračun topi sa kozmičkom brzinom. Zašto ne reći o tijelo mast. Oni nekako jednostavno nije dovoljno da odgovori na naše skokove s jedne prehrane na drugu.

Ako ste umorni od dijeta, predlažemo pravilnu prehranu za mršavljenje: dijeta plan upravljanja s elementima zasebna napajanja i uzoran Izbornik za Mršavljenje tjedno za žene.

sadržaj:

1. Shema pravilna prehrana i dijeta menia
2. Izbornik za tjedan dana za mršavljenje

Shema prehrane za mršavljenje i izbornik

Tipično, zasebna zagovornici hrane preporučuju jesti 3 puta dnevno, a ne koriste Split jela. Međutim, većina modernih nutricionisti pridržava suprotnom položaju. Misle da se puno bolje podnosi 4-5 obroka dnevno za mršavljenje. Nudimo Vam 2 fleksibilne sklopove.

Za tri obroka dnevno:
Doručak (uz dnevnu izborniku odaberite jednu od opcija):

• 300 g voća i 50 g integralnog kruha
• 300 g i 100 g bobica zobena kaša ili bilo koji drugi žitarica u konačnom obliku;
• omlet 2 jaja povrće osim mrkve i patlidžan, povrće uzeti u iznosu od ne više od 300 g;
• 200 g svježeg sira i 100-300 g bobica, koje su s njom povezane.

ručak:

• Povrća juha juha s povrćem, bilo žitarica 300 g vode, povrće salata;
• Povrća juha juha, 60 g kruha brašno, brašno, i krumpir salata s biljnim uljem;
• Juha meso juha bez krumpira, 300 g brokule;
• Piletine ili ribe, pari, 200-300 g tipovi 200-300 g kelja povrća pripremiti i na pari.

večere:

• 300 g ribe, pileća prsa, govedina, ili škampi, 300 g kupusa, tikvice, mahune na pari, biljke i morski soli;
• 200 g nemasnog jogurta, salata zelenila i krastavci, 300 g;
• 300 ml lakog povrća juhe;
• 300 g bilo koje žitarice na vodi (ako ne jede ručak, kruh i prilog).

U pet obroka dio kaša i kruha prepolovljena, to jest, na primjer, umjesto 300 grama žitarica s police uzeti 150 grama, ali zauzvrat možemo svaki dan dodati 2 grickalice koje možete izabrati:

• 100 g bobica, 30-40 g od žitarica krekeri;
• 100 g voća, nemasno jogurt;
• 30 g oraha;
• 200-300 g ili dinje lubenice;
• 200-300 g drugih plodova.

Zagovornici odvojenom hrane klasika preporuča jesti slatke plodove sama ili s integralne hrane i kiselo - mogu i mliječni proizvodi.

Obično između doručka, ručka i večere, preporučuje se pet sati pauze, ako jede frakcijski, „srednja” možete jesti.

Izbornik za tjedan dana za mršavljenje

Meni se od tri obroka dnevno za tjedan dana za žene koje žele izgubiti na težini:

ponedjeljak
doručak:

300 g narezane jabuke pecite u mikrovalnoj pećnici s cimetom, malo pržiti kruh u tosteru, proširila moj tost jabuka tijesto možete dodati čaj ili kavu s stevije ili samo šećer.

ručak:

300 g heljde isključivo bez ulja, salata od kupusa, plus povrća juha, na primjer, juhe brokule bez dodatka mlijeko, vrhnje ili krumpir. Dio juha - ne više od 300 ml.

večera:

200 g nemasnog jogurt, peku u mikrovalnoj pećnici 1 jabuka cimet, žlica prirodni jogurt.

utorak
doručak:

Odmrzavanja bobice ili svježi oprati, kaša kuhati vodu s malo crvene paprike i cimet, malo ohladi, dodajte bobice. Ako vam se čini kiselo, to može biti u vodi za kuhanje zobeno brašno dodati steviozid. Napredno - čaj ili kavu bez mlijeka ili šećera.

ručak:

Vinaigrette par kriške crnog „Borodino” kruh, juha ili vegetarijansku juhu, moguće je čak i sa malom količinom krumpira, ukupni iznos od prvih - manje od 200 ml.

večera:

200 g škampi, kopar, limunov sok, malo pirjana brokula.

srijeda
doručak:

Tući jaja s morskom soli i začina, povrća, lagano pržena, ulijte smjesu jaja. Omlet jesti strogo bez kruha, možete imati šalicu čaja ili kave.

ručak:

Pileća prsa (300 grama) u roštilj, plus „koktel” od povrća - tikvice, luk, peršin, malo rajčice, ako ih jesti.

večera:

Proso ili ječam kaša, mogu s bilo kojeg bilja i male količine visokokvalitetnog biljnog ulja.

utorak:
doručak:

Niske masnoće sir miješati u miješalici s borovnica ili borovnica ako prosušen tekstura, možete dodati žlicu jogurta.

ručak:

Poslužite ribu na par, plus mahune i na pari. Može se puniti bilo koji low-fat preljev, to dozvoljeno malu količinu prirodnog umak od soje.

večera:

Dio (200-300 g) crvenim grahom s niskim udjelom masti rajčica i paprika umaku, ako jedete „iz vrča”, pratite sadržaj soli na ambalaži i odabrati proizvode bez konzervansa.

petak:
doručak:

Uzmite 100 grama kuhane heljde, dodati bilo bilje i limunov sok (vrlo ograničen), za desert - veliki kruške, plus čaj ili kavu.

ručak:

Bilo juha od povrća na mesne juhe, strogo bez krumpira i mrkve. Prikladni su, na primjer, juhe cvjetače, 300 ml, nadalje - 300 g brokule ili cvjetača pari.

večera:

300 g škampi, prema potrebi - čaša suhog bijelog vina.

subota:
doručak:

50 g posije pržiti kruh u toster komplementa avokada kriške, bilja i morske soli. Osim čaja ili kave, kao i obično.

ručak:

Žaru teletina 300 g, plus „koktel” od povrća - paprika, crvena luka, mrkva, rajčica i malo zelenila.

večera:

Posluživanje juha od povrća ili bilo kuhano povrće, 300 grama, strogo bez krumpira. Možete dodati nekoliko dijeta, kruh ili mekinje.

nedjelja:
doručak:

Kuhajte 2 kuhana jaja, zelenog graha i brokula na pari, nadopuniti doručak čaj ili kavu.

ručak:

Dio bilo juha od povrća, 300 ml, uz meso ili riba, pržene i žaru pari.

večera:

Dio sira, 200 g jogurta, bobičasto voće ili salatu po izboru.

Sjetite se da pića sa šećerom zabranjeno, dopušteno unos steviozid (A prirodna zamjena za šećer za dijabetičare). Također je potrebno piti čistu vodu u količini od oko 2 litre dnevno, uz svoje redovite čaj ili kavu.

Strogo govoreći, zagovornici klasične zasebnom hranom potiče samo piti vodu i biljni čaj, ali u stopu gubitka težine od nekoliko šalica čaja je vjerojatno da će utjecati.

Malo humora na pogrešnoj prehrani.
Što bi se dogodilo životinjama, ako jedu previše brze hrane:

Vidi također: pravilna prehrana za mršavljenje - principi opće

Fitness trener Elena Selivanov - izbornik za mršavljenje svaki dan - za https://AzbukaDiet.ru/