Pravilna prehrana za mršavljenje
Vjerojatno nije čovjek koji bi se u suvremenom svijetu nije čuo da je gubljenje težine, morate jesti pravu. Na primjer, mnogi ljudi ne mogu odgovoriti nego da morate jesti doručak za izgubiti težinu i ne naškoditi tijelu u isto vrijeme. Problem je u tome što se pojam „pravilnu prehranu" To je vrlo različit sadržaj. Neki kažu meso - otrov, drugi demonizirati krumpir, rajčica, patlidžan, i drugi - ne ponudi pomoć za izgubiti težinu s čokoladicama. Tko vjerovati? Što trebate jesti za izgubiti težinu?
sadržaj
1. Pravilna prehrana za mršavljenje: vrijednost vitamina
2. Što i kako jesti za izgubiti težinu: ugljikohidrati
3. Što je potrebno jesti za izgubiti težinu: proteini
4. Što mogu jesti za izgubiti težinu: masnoće, vlakna, voća i povrća
5. Koje su voće i povrće koje je potrebno jesti za izgubiti težinu?
6. Dijelovi
7. Jedite pravu i gubitka težine, primjernu izbornik
8. Pravilna prehrana: što odbiti
Postoji samo jedna istina „bi trebali jesti manje nego što vaše tijelo troši u dnevne aktivnosti, ne zaboravite hranjive vrijednosti hrane.” Potonji je, usput rečeno, nema nikakve veze sa zloglasnim kalorija. To je kemijski sastav hrane, njegov sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, prehrambenih vlakana.
Komplicirano? Ne, da si dnevni jelovnik, mršaviti na vlastitu jednostavan. Trebat će vam malo vremena, disciplinu i upornost. No, priča o gubitka težine jedući čokoladu, karamele se, ako želite provjeriti noć.
PREHRANA ZA mršavljenja: VAŽNOST VITAMINA
Prije svega, čak i većina zdrave, uravnotežene prehrane ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe ljudskog tijela. Uz ograničen unos kalorija nije moguće, pa se pobrinuti za stjecanje visoke kvalitete kompleks vitamina, minerala ljekarne. Bilo bi bolje da nećete biti ograničeni na vitamine mršavljenje i jednostavno izabrati najviše „univerzalno” kompleks.
Pokupiti potrebne vitamine
Što i kako jesti da se vitak: Ugljikohidrati
Drugi bitan element - ugljikohidrata komponenta vašeg izbornika. Vrlo često, biramo one ugljikohidrate koji se probavljaju prebrzo, nije zasićena, pa zapeli u prehrani.
Zapamtite, žena težila 70 kg je da se dva obroka „spor” ugljikohidrata dnevno. Odaberi za svoj ukus iz popisa:
- heljda;
- Zobeno brašno prekrupa;
- neuglačan riža kaša riže;
- proso;
- raž ili cijelo zrno tjestenine;
- cijela kruh zrna;
- zob, riža, raž ili heljde kruh bez dodatka kvasca i šećera;
- pečeni krumpir;
- cjelovitog pita.
To bi trebao imati „spor” ugljikohidrati doručak, ručak, kako ne bi doživjeti glad u večernjim satima.
ŠTO jesti, gubitka težine: Proteini
Zdrava prehrana, nužno uključuje korištenje proteina. Ako ste u teretani, malo vrijednih proteina treba uključiti grickalice. Odgovarajući izvori proteina su:
- nemasno meso;
- pile;
- turska;
- riba;
- bjelančevine;
- nemasni mliječni proizvodi sir, sve do 25% masti (granica 40 g sira).
Što možete jesti na tanak: masti, vlakna, povrće i voće
Zdrave masti - važan dio uravnotežene prehrane. Stopa - 2 žlice bilo biljnim uljem ili matice 30 g.
Ne zaboravite izvora vlakana dijetalna vlakna. Pravo mršavljenje izbornici moraju sadržavati najmanje 300-400 grama povrća, 300 grama nezaslađenog voća.
ŠTO povrće i voće treba jesti za izgubiti težinu?
Povrće svakako treba odustati samo na „limenkama” kukuruz, grašak.
Voće se može jesti bilo, o slatka voće poput banane, grožđe, mango, vladavine - oni bi trebali imati „komad” do 14 sati.
dijelovi
Ako ste navikli na slastice, pokušajte ih zamijeniti sa dvije žličice meda i 2-3 trikova datumima, suhe marelice, marmelada „najekstremniji” slučaj. - Možete jesti 10-20 grama tamne čokolade.
Najvažnije - komad:
- Dio kaše - šaka veličine;
- ili kruh štruce - 2 žlice komadi (30 g);
- meso ili riba treba biti veličine dlana;
- skuta - 180 g;
- jogurt, mlijeko - 1 šalica;
- jogurt bez punila - pola šalice;
- povrće, voće - 2 od vaše šake.
Pravo jesti i mršaviti, izbornik Uzorak:
Uzorak izbornik za ženu koja želi izgubiti težinu, jesti pravo, izgleda ovako:
- Doručak: zobene pahuljice na vodi 1 jabuka, kava i mlijeko.
- Drugi Doručak: šalica jogurta, 2 breskve.
- Ručak: 1 pečeni krumpir, komad ribe, salata povrće s 1 žlica maslaca.
- Snack: ribani mrkve s maslinama.
- Večera: kuhana brokula, pileća prsa, pirjani u sok od naranče.
Uz navika može činiti - je meni prilično oskudni, krši na stranici „prehrambene interesa.” Dakle, svakih 7-10 dana, pojesti nešto što se ne uklapa u dnevni režim prehrane, ali hoće svoje nepce.
Ako je moguće, pokušajte da ne prejesti, bez post dana. Ako mislite da „iskrcati” potrebno - odabir zdravih opcija na jabuke, sir, jogurt, juha od povrća, odustati čokolade. karamela dana.
Prvi signal o potrebi da se zaustavi „istovara” - prejedanje sljedeći dan. Ako idete u posjet ili restoranu, odaberite zdrave opcije koliko je to moguće, ukloniti vidljive masnoće. Posljednje, ako možete sami kontrolirati, suho vino možete, dobro, oni koji binge gorivo apetit, bolje je da ga napusti.
PREHRANA: što odbaciti?
Naša baka rekla - to je korisno sve što se popeo u usta. Danas biramo proizvode pažljivo, često pada na reklame talentiranih producenata. U jednom trenutku glavni neprijatelj vitka smatra bilo škroba hrane, tada stane zaklinjati bilo izvore masti, dobro, malo kasnije u vidnom polju pristaša „mršavljenje zdravlje” bili bijelci.
Ona postoji objektivno štetne hrane:
- čips;
- matice;
- nachosa;
- masna kokice - najviše koristi izvor štetnih masti i obiluje sintetskih pojačivače okusa;
- suhe koncentrati, juhe, pire od krumpira, instant rezanci;
- Bilo dugoročne pohrane kolači (muffins, peciva s vrhnjem);
- dimljena mesa i ribe u industrijskoj proizvodnji;
- majoneze;
- prženi pite, riba i bilo koje druge pržene hrane iz ugostiteljstva.
Sve to ne bi trebalo jesti više, jer većina tih proizvoda naškoditi probavnom traktu, bubrege, jetru.
Svi ostali proizvodi, čak i slanina, kruh i krumpir, moguće je, samo da nije potrebno da ih temelj svoj dnevni meni.
Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanov.
Također, na temu:
- Izbornik za mršavljenje po danu
- pravilna prehrana za one koji ne trebaju izgubiti na težini.
- Ako ne jesti poslije 6, o tome koliko možete izgubiti težinu?
- Pravilna prehrana večera
- Što dijeta odabrati za mršavljenje?
- Kako izgubiti težinu bez dijeta čovjeka
- Kako izgubiti težinu je u tjedan dana po 3 kg
- Kako popiti kavu za mršavljenje
- Dijeta na heljde prehrane
- Imate manje masti i manje težine?
- Mit ili stvarnost: moć u sportskim aktivnostima
- Znanstvenici: gotovo svaka dijeta ima isti učinak
- Ako ne postoji snaga volje - kako izgubiti težinu?
- Kako izgubiti težinu od 5 kg
- Dijeta za dojilje majke za izgubiti težinu
- Kako izgubiti čovjeka od 30 godina
- Kako izgubiti težinu u nogama po hulahupa
- Smršavite bez brzo i trajno dijeta
- Kako izgubiti težinu kod kuće
- Savjet video izgubiti težinu brzo kod kuće
- Znanstvenici: izgubiti težinu, morate jesti jaja
- Kako brzo izgubiti težinu 4 kg
- Gubitak težine ne znači gladi!