Kako izgraditi pritisnite za 15 minuta

Pogreška sve one koji idu na ljuljački tisak, donoseći svoj status na šest kockica, to je da veliki broj različitih vježbi (sit-ups) će morati provesti za ovaj slučaj. Oni misle tako, ali mnogi ljudi jednostavno vjeruju. Ali danas doživjeli treneri nude sasvim pojednostavljene postupke koji se temelje na jednostavnim vježbama. Uz njihovu pomoć, možete napumpati pritisnite za 15 minuta.

No, budimo iskreni. Svi vaši napori pretvoriti u prah i pepeo, ako će valjane kockice i dalje pod slojem masti. Novinari će, nema sumnje, ali to neće biti vidljiv. A što ako su sve te inicijative, jer lijepo tijelo treba gledati, a ne da ga ponovo sakriti pod istim dres. Stoga je Vijeće - što smanjuje količinu kalorija konzumira. Ili sjediti na dijeti, ili smanjiti dio pojedene hrane. Ali u svakom slučaju, trbuh masnoća riješiti.

6 vježbi za tisak za 15 minuta

U ovom članku, mi predlažemo da iskoristite šest vježbi, od kojih svaka će morati potrošiti malo više od dvije minute. Budimo realni, ti pokreti zahtijevaju od vas neki napor, ali je vrijeme od svojih ne tako velika, tako da čak i početnici su pod silom.

1. Leći na leđa, licem prema gore, savijte koljena. Imajte na umu, stopala treba nalijegati na podu horizontalno, čvrsto prianjaju na njega. Pokupiti budaletina (težina svakog određuje za sebe), povucite ruke iza glave. Sada sigurno podići tijelo, to jest, sjedni. Sat - sada natrag u svoj prvobitni položaj. Ruke u svakom slučaju ne može biti savijen. Ponovite ovu vježbu 12-15 puta.
2. Trebat će vam klupa. Sjednite na njega zgodan, a ruke uhvatite rub. Sada istovremeno podignite koljena na prsa i istovremeno služiti se tijelo naprijed. 12 ponavljanja.
3. Za ovu vježbu trebate loptu. Potrebno je ležati na podu licem prema gore. Između gležnjeva nogu držati loptu, ruke u strankama. Sada podići noge u okomiti države i propustiti ih. Važno je da je projektil ne sklizne. 12 ponavljanja.
4. Vježba s utezima. Leći na pod, gledajući u strop. Noge savijene u koljenima, potplati čvrsto pritisne na pod. Mi smo pokupili budaletina (jedan ili dva), pridružio im na prsima. Sada podignite prtljažnik s druge strane u istom smjeru, uzimajući držanje „sjedi”. Zatim idite u početni položaj i ponovite istu stvar, samo sa suprotnim rotacije tijela. 10 ponavljanja.
5. Da biste to učinili ove vježbe, potreban vam je kabel simulator. Potrebno je da klekne ispred njega, s rukama steže kabel završava na razini glave. Sada tri luka naprijed s naglaskom na dva koljena na desnoj i na lijevoj strani. 10 ponavljanja.
6. U tom slučaju, bez ljuske ne stoje na raspolaganju. Vi samo morati ponovo ležati na podu na leđima. Savijte koljena, stopala čvrsto pritisne na podu, ruke dovesti do hramova. Sada malo lifta (možete samo podići samo glavu) i napraviti zaokret u bilo kojem smjeru. Isto tako opet okreće u suprotnom smjeru. 10 ponavljanja.

Samo 15 minuta pumpa za novinare, ali to bi trebalo biti učinjeno svaki dan. To bi trebalo biti dovoljno, ako dobar cilj postavljen ispred vas. Naravno, nisu svi pokreti ovog kompleksa na ramenu za početnike. Stoga se preporučuje da to ne 10-12 seta i 5-6. U početnoj fazi (par tjedana) će biti dovoljna. No, prelazak na punu naravno, još uvijek neophodne.

Postoje i drugi načini pumpanje pritisnite za 15 minuta, oni su razvili puno. Neki treneri nude poboljšanu vježbe s utezima. Učinak im je dobro, ali svaki dan tako angažirani kontraindicirana. Obično, ove vježbe je izdana za tri dana, a onda dva dana razbiti.

Jedna od tehnika koje se mogu koristiti kod kuće, gledati video - „Press 15 minuta.”