Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Uravnotežena prehrana za mršavljenje - ono što proizvodi bi trebali biti uključeni u prehrani onih koji žele izgubiti neke suvišne kilograme? Mi ćemo vam reći o tome.

Oštećenja na neuravnotežene prehrane

Previše žena barem jednom u životu imaju posezala za krute niske kalorijske dijeta. Što je šteta takvih tehnika, i zašto je to tako važno jesti uravnotežen način?

Poznato je da naše tijelo treba biti dovoljna količina ugljikohidrata - oni su glavni energije goriva. Ako u potpunosti odustati od ugljikohidrata hrane, naše tijelo će izvući energiju sagorijevanjem proteina.

Ako pored ugljikohidrata rezove dijeta natrag na količinu proteina, pogoršanja funkcija regeneraciju tkiva.

Masti su također potrebne za naše tijelo - oni su uključeni u metaboličkim procesima, kao i doprinosi apsorpciji brojnih vitamina topljivih u mastima. Njihov nedostatak uglavnom utječe na stanje kose i kože.

Osnova uravnotežen izbornika

Prilikom sastavljanja dijeta za mršavljenje treba uzeti u obzir sljedeća pravila:

1. Potreba za jesti frakcijski, bez velike pauze između obroka (najbolji interval: 2-3,5 sata). To je neophodno kako bi se uskladili s takvim režimom na neodređeno vrijeme (s barem 1-2 puta tjedno bi trebao baviti sportom).

2. Nije potrebno trening bi trebao biti energetski intenzivan i kompliciran - najvažnije promatrati pravilnosti. Druga važna točka: optimalna veličina dijelova hrane (najviše - 180-300 g).

3. Povremeno može upuštati sebe omiljene poslastice (gorka čokolada, voćni sladoled, itd), ali je veličina dijelova mora biti strogo kontrolirana. Činjenica je da ako ikada se ograničiti na hranu i ne dopusti malo Carta, psihološki ovaj način je vrlo teško održati.

Popis korisnih proizvoda uravnotežene prehrane za mršavljenje

Ovo su proizvodi koji će vam omogućiti da zadrži ravnotežu elemenata i istovremeno - ne udebljati.

proteini

• Low-fat mliječni proizvodi, jogurt, kiselo mlijeko, jogurt (bez dodataka), skuta, sir, bijeli sir
• mahunarke: grašak, grah, soja, grah, leća
• gljive: vilovnjača, gljive, Russula, Aspen vilovnjača, bukovača, gljive, lisičke
• Low-fat meso: teletina, govedina
• Perad (skinless): piletina, puretina
• Jaja: piletina, prepelica
• Riba: svaka sorta
• Plodovi mora: dagnje, jastozi, škampi, Jakobove kapice, školjke, hobotnice
• orašasto voće (U ograničenim količinama): bademi, lješnjaci, orasi, borovim lješnjaci, orasi, kikiriki, pistacija

ugljikohidrati

• kruh: raž, kukuruz, integralni, pita, ciabatta
• Žitarice: heljda, zobi, ječma, riže smeđa
• Pasta od durum pšenicu
• povrće: tikvice, patlidžan, tikvice, sve vrste kupus, grašak, luk (poriluk, luk), krastavci, rotkvice, mrkva, špinat, paprika, repa, rotkvica, rotkvica, šparoga, repa, zeleni grah, celer, loboda
• Voće i bobičasto voće: ananas, marelice, dunje, šljive, banane, šipak, višnja, kruška, sviba, smokve, breskve, šljive, planinski jasen, trešnje, borovnice, jabuke, grožđe, jagode, kupina, malina, brusnica, jagode, gooseberries , ribizla, krkavine, rosehips, borovnica, citrusa (naranče, limun, Pamela, grejp, vapno)
• sušeno voćeSušeno marelice, suhe marelice, grožđice, šljive, sušene jabuke
• Prirodni med

masti

• Kremasta ulje (Ograničeno), biljna ulja (maslinovo, laneno, suncokretovo, bučino)

napici

• voda bez plina (mineral, piće, uz taljenje), nezaslađen čajevi, kava, sokovi (prirodni, bez šećera)

Prehrana čini nas napustiti štetne proizvode, kao što su:
• Masne umaci
• Kečap
• Dimljena
• masno meso
• Alkohol i gazirana pića
• Vatrostalni masti
• Masna mliječni proizvodi (vrhnje, mast kiselo vrhnje)

Uravnotežena prehrana: pravilna raspodjela elemenata

Pravila dobre prehrane osigurava pravilnu raspodjelu elemenata hrane:
• mast: 0.9 g / kg (toplije regije) i do 1.3 g / kg (na hladnim područjima)
• Proteini: 1-1,5 g / kg
• ugljikohidrate: oko 4.0 g / kg

Ovo pravilo nije dogma: aktivniji fizička aktivnost osobe, više mu se tijelo treba hranjive tvari: bjelančevine, masti i ugljikohidrata (1,5-2, 1,1-1,3, 4,5-6,0 g / kg, respektivno) ,

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata ovisi o vrsti ljudskog djelovanja:
• mentalni rad (pasivni način života) - 1: 1: 4
• jednostavno fizički rad - 1: 1,2: 4
• Fizička rad prosječne težine - 1: 1,2: 4,6

Recenzije

Uravnotežena prehrana za mršavljenje omogućuje vam da kontrolirati svoju težinu sa zdravljem. To svjedoče brojne recenzije.