Što je stopa proteina dnevno za osobu?

Proteini - važan „gradivni blokovi” tijela, zajedno s ugljikohidratima i mastima koji su uključeni u funkcioniranju tjelesnih stanica. u velikoj mjeri odgovoran za stvaranje proteina u strukturi mišića čovjeka i odgovorni su za cjelokupno stanje tijela.

Dnevna cijena proteina za ljude

Nedostatak proteina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema:

• smanjen imuniteta;
• povreda kose (gubitak kose);
• krhki noktiju ploče;
• Kašnjenje menstruacije u žena;
• loša probavljivost vitamina;
• jetre i bolesti bubrega.

Savjet! Saznajte više o sastavu vitamina u tijelu može se temeljiti na analizi urina.

Obračun dnevne vrijednosti proteina je vrlo važno za one koji brinu o svom liku i, općenito, o svom zdravlju.

Što treba uzeti u obzir prilikom utvrđivanja dnevnog normu proteina?

1. Prosječna stopa za odrasle je 40 g proteina. Kada ova tvar sadržana ne samo u tvornici, ali u namirnicama životinjskog podrijetla. Poželjno je kombinirati u prehrani, te biljnog i životinjskog proteina. Nije kritična, ako je protein će biti malo manje, onda ne postoji ništa brinuti. Ako prelazi dopuštenu granicu, to jednostavno ne metabolizira u tijelu i izaći u mokraći.
2. Kod izračuna dnevni dio treba usredotočiti na nusproizvoda nastalih tijekom probave proteina. Na primjer, ketoni, od kojih je višak povlači probleme s jetrom. Dakle, ako se osjećate neugodan okus acetonom ili prozračivanje, pregledajte dijeta za smanjenje proteina proizvoda.
3. Maksimalni udio asimilaciju materijala u jednom obroku je '30 Taj iznos može dobiti jesti pileća prsa, sir ili jaja.
4. Probavljivost - to je zasluga rada gastrointestinalni trakt ljudskog tijela. A ako imate problema s crijevima, tvar se ne stječe u cijelosti.

Savjet! Dobar protein probavljivost su sljedeće parametre: - 70% biljka, životinja - 90%.

Dnevni stopa proteina: izračun

Prije nego što možete odrediti individualnu dnevnu stopu proteina, potrebno je pronaći „idealnu” težinu njegova tijela. Uz to ćemo imati gotove formule Brock:

• Visina ispod 165 cm, 100 oduzimanje.
• Visina 175 cm, 105 oduzimati.
• Visina preko 175 cm, oduzmite 110.

Rezultat te će biti idealna težina prema rastu.

Pri izračunu dnevne proteina masu, treba uzeti u obzir:

• Nedostatak vježbanja - 1,2 g pomnožen 1 kg težine.
• Fizička aktivnost 1-2 puta tjedno - 1,6 g množe 1 kg težine.
• Trening 3 puta tjedno - 2 g množe masu od 1 kg.

Dijeta ostavlja svoj trag u izračun proteina po Dnevno. Tako, za izdržavanje tijela tijekom prehrani treba potrošiti 2 g proteina po 1 kg idealne tjelesne težine. Visoka stopa je veliki izdatak internih resursa organizma.

Dnevna cijena proteina za sportaša

Uravnotežena unos ovog važnog nutrijenta za sportaše je temelj priprema za natjecanje. O tome kako ispraviti će se prehrana ovisi o nizu mišićne mase i cjelokupno zdravlje izvedbe sportaša.

Stručnjaci su razvili jedinstven koncept izračuna dnevne potrebe enzima. Bilo je 2-2,5 g pomnožen sportaša težine u kilogramima. Kao rezultat jednostavne izračune, sportaš određuje optimalnu količinu materijala za obuku.

Upozorenje! Ova tehnika razrađen uzimajući u obzir puni asimilaciju proteina. Kao što je gore spomenuto, probavni sustav uči ne samo tvar, što znači da izračuni treba prilagoditi prema individualnim karakteristikama sportaša.

Bitna stvar za one koji su sudjelovali u aktivnoj fizičke vježbe, je kombinacija normalne hrane i proteina trese. U vrijeme teških stres sportaša uzeti sportska prehrana. U tom slučaju, omjer u prehrani treba biti:

• 70-75% dolazi iz obične hrane;
• 25-30% dolazi iz sportskih dodataka.

U natjecateljskom razdoblju udio proteina u organizam može biti 50/50%.

Očekujte individualni dnevne potrebe proteina, držati ravnotežu u potrošnji proteina, masti i ugljikohidrata, i sretno!