Dijeta nakon poroda

Tijekom trudnoće, žena branje gore 9-14 kg. Nakon rođenja, najčešće to ne ide sve težine - djelomično „Utvrđuje” na bokovima i trbuhu u obliku masti. Stroga dijeta za izgubiti težinu nakon porođaja ne smije se koristiti - ne dosadi ponavljati liječnika. Do koje mjere mogu posegnuti za korekciju?

Idealna dijeta nakon poroda

Nakon rođenja, žensko tijelo treba za oporavak. Tijekom tog razdoblja, obnovljena hormoni regeneracija tkiva odvija - sve to zahtijeva energiju. Nemojte zaboraviti o dojenju i brizi za dijete - to također povećava potrošnju energije. Prema procjenama, mlada mama je potreban „privjesak” za dnevnice kalorija (prosjek je 500-600 kcal) o bilo posjekotine kalorija i može biti pitanje (ali jesti za dvoje nije potrebno). Pojačano dijeta potrebna za 3 mjeseca. Izbornik mora biti uravnotežena od broja proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala.

Mlada mama treba:
• fermentiranih napitaka i (najmanje 500 ml dnevno)
• sir (oko 100 grama dnevno)
• nemasno meso (200 grama dnevno)
• Povrće (do 800 g po danu)
• Jaja (samo 1 kom. Po danu)
• Kremasta ulje (50 g po danu)
• voće (Oko 500 g po danu)
• Kruh (neki)
• Biljno ulje (20-30 ml po danu)

Ne upuštajte se u prehrani vrlo mast mliječni proizvodi (vrhnje, gusta krem), masni umaci (majoneza, itd), masno meso, vatrostalne životinjskih masti, bogata kolači, slastice. Moram odustati od namirnica koje mogu izazvati alergije u djeteta (ako dojite). Najopasniji su agrumi, žumanjak, med, jagode, kava, čokolada, jaka mesna juha. Ne možete se uključiti u kobasicama. Apsolutno kontraindicirana alkohol.

U cilju poboljšanja rada probavnog trakta i izbjeći prejedanje često jesti (do 7 godina puta dnevno), ali malo po malo. Na primjer, Ani Lorak dijeta ograničava veličinu porcije - pjevačica smatra da je jedan posluživanje hrane mora se postaviti u dlan vaše ruke.

Važna mjera imajući u formi u tom periodu je napustiti noć i prigristi na srdačna večeru. Ako nakon 19.00 osjećate glad, popijte čašu kefira. Tijekom dana, snack samo zdravu hranu - voće, niske masnoće sir, itd Ni u kojem slučaju ne odustaju doručak :. Prvi obrok treba početi 30-40 minuta nakon buđenja (to će utvrditi metaboličke procese). doručak treba sadržavati složenih ugljikohidrata i vlakana (zobene pahuljice, integralnog kruha, povrća, voća i sušeno voće), Lean protein (niske masnoće sir, meso prehrana i sl.), Esencijalnih masnih kiselina. Preduvjet dijeta nakon poroda je pravo pije režim. Preporučuje se piti svakodnevno barem 1.5 2 litre vode.

Dijeta za mršavljenje

Dijeta preporučuje za mršavljenje nakon poroda, može početi tek nakon završetka dojenja. Tijekom tog razdoblja, možete obratiti pažnju na metode mršavljenja zvjezdica majki, kao što su Vera Brežnjev prehrani (majka dvoje djece radije držati u formi, odustajanje visoke glikemijski indeks hrane). Dijeta Yana Rudkovsky, majka troje djece, eliminirati grickalice i masnu hranu. Zapamtite da trebate izgubiti težinu polako - bilo dijeta Blitz osigurati kratkoročne rezultate. U idealnom slučaju, za mjesec dana ne popusta ne prelazi 12 kg - tu stopu fiziološki opravdano, ne uzrokuju stres i osigurati stabilan rezultat.

Recenzije

Recenzije pokazuju da je uravnotežena prehrana nakon rođenja donosi korist - važno je ne rezati kalorije i kontrolu kvalitete proizvoda. Ne smijemo zaboraviti na razumnu razinu fizičke aktivnosti - od teretane morati odustati, ali jednostavne vježbe su lako dostupni.