Ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti

Prema mnogim nutricionisti, oko polovice ukupnog kaloričnog sadržaja obroka treba pripadati ugljikohidrata. Proizvodi mogu biti u sljedećim vrstama: jednostavne šećere, škrob ili celuloza.

Prva skupina posebno draga, voće, šećer usjeva. Škrob i celuloza su mnogi u krumpir, riža, tjestenina, kruh, mahunarke. ne bi trebao biti zlostavljani proizvodi, sadrži previše jednostavne ugljikohidrate kao što su razne slastice. Umjesto toga, pokušajte jesti više voća i hranu koja sadrži mnogo škroba i vlakana. Hrana uzeti bolje kroz male i otprilike isto vrijeme, to će stabilizirati razinu šećera u krvi.

Prednosti proteina

Proteini se rade veliki posao u tijelu: doprinosi izgradnji stanica, proizvodnji enzima, proizvodnji antitijela, hormona i tako dalje. Osim toga, oni pružaju nam namjerno zalihama energije ako formira svoj nedostatak. Njihov glavni izvor životinjskih proizvoda, oni također imaju kompletan set aminokiseline, koji se ne nalaze u biljnoj hrani. No, u pravednosti, moram reći da uz pravilnu želje mogu organizirati isključivo biljna prehrana, koja Vam može dati potrebnu sastavu proteina.

Prema riječima stručnjaka, proteini moraju preuzeti do 15% ukupnih kalorija. Višak proteina nije manje opasan od deficita.

Prednosti masti

Udio masti u tijelu padne za izgradnju stanične membrane i djeluje kao neka vrsta stanične energije trgovinama. Oni su također u stanju proizvoditi vitamin L, D, E, K i nekih hormona. Poznato je da su masti podijeljeni u dvije skupine. Zasićene zatvorenom zadržavaju tvrdoća, nezasićeni - tekućina. Oni su naše tijelo može samo proizvesti, što je razlog zašto je njihova uporaba u hrani nije toliko važno. Što se može reći o nezasićene. Njihova upotreba je potrebno, kao i oni sudjeluju u izgradnji određenih vrsta stanica, poput živca i mrežnice stanica. Stoga je važno predstaviti riblje i biljne masti u svoj dnevni prehrani. No, iz životinjskih masti, pa čak i pržena, nema štete će biti napušten.