Brze i spore ugljikohidrate

• Brze i spore ugljikohidrate: Što je važno znati o njima
• Brzo ugljikohidrata, sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, tablica
• Zašto savršena figura ovisi o sastavu proizvoda

Prehrana brze i spore ugljikohidrate: što je korisnije

Svi proizvodi sadrže ugljikohidrate, koji su podijeljeni u dvije skupine: brzo i sporo. Oni se razlikuju u svojstvima koje trebate znati oni koji prate njihov lik.

Brze i spore ugljikohidrate: Što je važno znati o njima *

Svi ugljikohidrati se dijele na brzo i sporo, jer imaju potpuno različita svojstva, svladavanje brzinu i korist za ljudski organizam.

Mnogi ljudi sjedi na dijeti, često su zainteresirani za pitanje: što je brze i spore ugljikohidrate? Njihova imena su na prvom mjestu, znači stopu probavu i apsorpciju u tijelu, a između njih postoji nekoliko značajnih razlika.

Brze i spore ugljikohidrate: Koja je razlika

Glavna razlika između brze ugljikohidrate iz spor je kako slijedi:

• Oni su brzo apsorbira u tijelu, a za upis u velikom broju doprinose stvaranju masnih naslaga, odnosno porast težine;
• Povećati proizvodnju inzulina, povećanu razinu šećera u krvi;
• Stimulira povećanje serotonina - hormona sreće, zbog čega su korisne u umjerenim dijelovima;
• Brzim ugljikohidrata su glukoza, laktoza, maltoza i fruktozu.

Tipovi spore ugljikohidrate

• Škrob: održava koncentraciju glukoze u krvi na normalnu razinu,
• Vlakna se ne probavljaju u tijelu, ona igra važnu ulogu za crijeva čišćenja i poticanje metabolizma, uklanja toksine i metalne soli.

Koja je bitna razlika između ove dvije skupine? Razmotrimo primjer brze i spore ugljikohidrata u raznim jelima:

• Čokolada: sadrži jednostavne (brzo) ugljikohidrata, te zadovoljava glad, ali ne za dugo: nakon nekog vremena osoba je gladan opet;
• Tjestenina: 75% sastoji od sporih ugljikohidrata, brzo eliminirati osjećaj gladi, a čini se ne ranije od nekoliko sati. Također, oni ne doprinose debljanju, za razliku od slastica.

Proizvodi sa sporim ugljikohidratima se koristi od strane svih prehrambenih postupaka, jer zahvaljujući njima, možete brzo izgubiti težinu ili održavati normalnu težinu.

Brzi ugljikohidrati: korist ili šteta

Naravno, potpuno odustati od ove tvari ne mogu, ali važno je promatrati ispravan omjer brzih i sporih ugljikohidrata: 70% prehrane treba se sastojati od sporiji, i 30 - od brzih ugljikohidrata, ali često ti omjeri se mijenjaju u korist bivše.

Važno je znati razliku između brzog i sporog ugljikohidratima dijeta, jer sadrži jednostavno u potpunosti različite proizvode, a ako piju, manja težina neće raditi.

Sada više o značajkama brzih ugljikohidrata:

• Unatoč činjenici da su oni pridonose povećanju razine šećera u krvi, koja sadrži proizvodi moraju biti u posjedu svih dijabetičara pati od hipoglikemije, na vrijeme pojesti nekoliko bombona i stabilizirati vrijednosti glukoze;
• Brzi ugljikohidrati poboljšavaju raspoloženje, pa se ne mogu u potpunosti ukloniti iz prehrane: dovoljno je ograničiti čokolade ili bombona 2-3 puta tjedno.

Brzo ugljikohidrata, sporo ugljikohidrata: popis proizvoda, stol ^

Brze i spore ugljikohidrate: to pomaže da izgubite težinu

Brze i spore ugljikohidrate: popis proizvoda

Proizvodi koji sadrže brze i spore ugljikohidrate razlikuju korisna svojstva, utjecaj na tijelo i okus. One u kojima postoje brze ugljikohidrate, imati slatki okus, te one u kojima postoji spor, potpuno su različiti.

Koje namirnice sadrže spore ugljikohidrate:

• Mahunarke poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, eliminirati česte migrene;
• Žitno zrnje pročišćeni crijeva pružiti tijelu elemenata u tragovima i aminokiselina;
• Cijeli pšenice tjestenine sadrži vlakna biljnog porijekla;
• Integralni kruh i normalizira krvni tlak, pozitivan učinak na srce i krvne žile,
• Grejp, kivi, breskve i ostalo voće malo šećera ojačati imunološki sustav, poboljšati raspoloženje i dobrobiti;
• Povrće ima blagotvoran učinak na probavni trakt;
• Gljive sadrže vitamin D, koristan za kožu i zdravlje kose.

Brzi ugljikohidrati nalaze u pekarskih proizvoda, čokolade, sladoleda, konditorskih, fast food, čips, kolačiće, krekeri, šećer, sirovi krumpir.

Kako su brzo ugljikohidrata i prekomjerne tjelesne težine

Da bi se shvatio odnos između brzih ugljikohidrata i postavljenih kilograma, može se naći u ovoj shemi:

• Kada je tijelo ugljikohidrata povećava razinu šećera u krvi, što neminovno dovodi do pojave apetita;
• Nakon pola sata nakon jedenja čokolade ili bilo koji drugi sličan proizvod opet postoji želja da se jede nešto slatko, u isto vrijeme, ugljikohidrati su slomljena, već i unutar jednog sata potpuno se apsorbira u tijelo u probavljanje masne stanice;
• Ako ne zadovolji glad spore ugljikohidrate ili proteine, u kratkom vremenu, možete pronaći nekoliko dodatnih kilograma.

Brze i spore ugljikohidrate u bodybuildingu

Za osobe koje se bave sportom su važne tvari obje skupine podataka, ali da koriste proizvode sa svakim od njih mora biti strogo određeno vrijeme. Važno je znati kada je brzi ili spori ugljikohidrati - i prije i poslije vježbanja - jer u kojoj igraju različite uloge:

• Sporo ugljikohidrati koje trebate jesti prije nastave u dvorani;
• Brzo potrebe da se u roku od 20-40 minuta treninga snage kada će se pojaviti prozor ugljikohidrata. To je važno jer oni pomoći vratiti mišića. Ako jedemo čokoladu ili bombon na kraju prozora ugljikohidrata, onda to ima negativan utjecaj na slici, i pojavljuje se velika količina viška težine tijekom vremena.

Što je bolje jesti za doručak: brze ili spore ugljikohidrate

Prva polovica dana - ovo je najbolje vrijeme za primanje brzim ugljikohidratima, tako da sastaviti jelovnik za doručak, možete koristiti ovaj set proizvoda:

• Mekinje s mlijekom (sporo);
• Slatke bobice (brzo);
• Čaj s šećer u kockama (brzo).

Što je bolje za večeru: brze ili spore ugljikohidrate

U večernjim satima metabolizam svaka osoba znatno usporava, pa večera treba da se sastoji samo od sporih ugljikohidrata s dodanom proteinskih proizvoda:

• Povrće salata;
• Polovica kuhana pileća prsa bez masti ili komad ribe;
• Nezaslađen čaj.

Zašto savršena figura ovisi o sastavu proizvoda ^

Znajući sve svojstava tih dviju skupina tvari, možete planirati vaše prehrane za mršavljenje, kao što slijedi:

• 80% - sporo;
• 20% - brže.

Liječnici ne preporučuju da se u potpunosti odreći slatkiša, kao što su pomoć za brzo dobivanje energije, poboljšanje funkcija mozga i jednostavno poboljšati raspoloženje, ali još važnije smatra se spore ugljikohidrate za dobro zdravlje.