Vlakna - temelj zdrave prehrane

Vjerojatno svatko je čuo za takav proizvod, kao vlakna. Ona je sadržana u hrani biljnog podrijetla, a njegova uloga je vrlo važno za naše tijelo. Znanstveno, vlakna - povrće vlakna koji je otporan na enzima iz ljudskog probavnog sustava.

Jednostavno rečeno, to je najteži dio biljke. Prema istraživanju pokazao više osoba koristi grubu hranu, bolje zdravlje i duži život svog života. Nutricionisti vjeruju da to može pomoći da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. U jednom trenutku se vjerovalo da dijetalna vlakna je apsolutno beskorisno, jer tijelo ne može probaviti, on ne sadrži vitamine i kalorija.

vrste vlakana

Vlakna se dijeli na topiva i netopiva. Topiva kada je otopljen služi kao medij za korisne bakterije da nastane žele. S ovim mislima, tijelo je zasićen i potiskuje glad. Sadržane u voću i povrću.

Netopivo - uz pomoć želuca oslobodi toksina, žučnih kiselina i kolesterola, pomaže želudac prazan. Sadržane u grašak, patlidžana, mekinje, itd Za zdravlje tijela potrebno je koristiti obje vrste vlakana, preporučene omjeru 3: 1.

Korisna svojstva masti

Korištenje ovog proizvoda je da se ne probavlja u ljudskom tijelu. Vlakna potiče crijeva peristalku, eliminirajući zaporov- je odlična prevencija protiv raka debelog crijeva i smanjuju upalu u probavnom traktu. Adekvatan unos vlakana sprečava pojavu upala slijepog crijeva. Također u popisu korisnih značajki uključuju kontrolu šećera u krvi i kolesterola. Usporavanje šećer asimilacija u tijelu, te smanjiti razinu lipoproteina smanjuje samo kolesterol i tlak pada.

kuhar proizvodi vlakno je bolje za par, jer je uništeno dugo kuhanje. Pijte dovoljno vode, jer to može izazvati suočiti s problemom konstipacije.

Ako nema vlakana u tijelu, ili je vrlo nedostatan, osoba će se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

vlakno dijeta

Jedan od najkorisnijih svojstava vlakana, vjeruje u sadašnjosti, to je da potiče gubitak težine. Fiber vlakna - jedan od glavnih neprijatelja pretilosti. To je zato kalorija u njemu zapravo i nije, ali da ga uče, tijelo troši puno energije. To je u potpunosti obnavlja asimilaciju masti i cijepanje sustava i ubrzava prolaz hrane kroz probavni sustav.

Namirnice koje sadrže puno vlakana, fino zasititi tijelo, a to ne zahtijeva veliku količinu. Također, ovaj jedinstveni proizvod povoljno utječe na probavu i potiče uklanjanje tijela svih višak. Zahvaljujući njemu, dobit ćete ne samo suvišno, nego i dobili osloboditi od nagomilanih. Vlakna usporavaju apsorpciju masti i ugljikohidrata.

Dnevni stopa vlakana za mršavljenje

Preporuča se konzumirati najmanje 35 grama. vlakana dnevno. Većina od nas ne konzumirati čak polovica ove norme. Ako želite izgubiti težinu, pretvoriti u prehrani pravu količinu masti, a tijelo će izgubiti i do 180 kalorija dnevno. Moći ćete zaboraviti na takve stvari kao dodatnu težinu. po nutricionisti, tako da tijelo izgubili na težini, morate jesti svaki dan barem tri voće, kao što su naranče, kruške i yabloko- veliku šalicu salata- jedemo integralne pomola- može vratiti krumpir kuhati grah. Početi jesti žitarice i orašasto voće.

kontraindikacije

Ali ne zaboravite da je uporaba ovog proizvoda, postoje kontraindikacije, a to su: čir, kolitis, idiosinkrazija.

Ako se odlučite uključiti u svoju prehranu količinu vlakana koja vam je potrebna, ne treba odmah početi s dnevnom dozom, bolje je da se poveća broj postupno, kao u crijevima može doći do pretjeranog nadutosti.

Naravno, upotreba vlakana - nije lijek protiv pretilosti, ali i potiče proces njegovog propadanja. Uz to, apetit je dobro potisnuti, a čovjek uči kontrolirati glad.