Dijeta s vlaknima

Dijeta s vlaknima ili F-dijeta (Fibre - «vlakana") omogućuje vam da izgubite težinu učinkovito i trajno spremiti rezultate. Preporuke ovog postupka i posvećen je našem članku.

Ukratko o prednostima vlakana

Vlakna mogu biti topljivi (pektin, akacija), a netopljivi (celuloza, lignin). Topiva vlakna, dobivamo, koristite žitarice (pšenica, ječam, zob), plodovi mora, povrće, bobice i voće. Ova vrsta vlakana smanjuje razinu kolesterola, normalizira razinu šećera u krvi i štiti od raka. Netopljiva vlakna prisutna u mahunarkama i žitaricama, kao i povrće i voće. Nakon što se u želucu i apsorpciju vlage, buja, ona ispunjava želudac i otklanja osjećaj gladi. Netopljiva vlakna čisti crijeva oslobađa toksine iz organizma, a također omogućuje spremanje težinu bez štete za tijelo. To će se prisjetiti da svaka vrsta vlakana je koncentrirana u vanjskoj ljusci žitarice i voće, no preporuča se korištenje proizvoda, bez piling od kože (ako je jestiva).

Opcije dijeta na celuloze

Ova metoda može potrajati dva oblika. Prva opcija zahtijeva uvođenje prehrani u agenti dijeta vlakana (mogu se kupiti u ljekarni), a drugi - temelji se na uporabi hrane bogate ovim vrijednim elementom.

Varijanta № 1

Ova tehnika nema fiksno trajanje. Tijekom dana, trebate 3-4 puta (prije jela) uzeti 0,5-1 žlice natopljene vlakana, piti puno tekućine (prioritet za vodu i sokove, ali možete koristiti bilo koji drugi pića). Unos kalorija - 800-1200 kcal (ovisno o fizičkoj aktivnosti i dobi). Izbornik može biti potpuno samostalno, ali uz preporučenu količinu masti (njihove dnevne stope ne bi trebala prelaziti 15-25 g).

Varijanta № 2

Ova opcija ne zahtijeva dijeta dopuna vlakana - to mora doći iz hrane.

Opcije za doručak
• Salata od jabuke, kruške i breskve, kao i izdržavanja jogurt i 2 žličice laneno sjeme
• Kukuruzne pahuljice s obranim mlijekom i pregršt bobica
• U posluživanje naslanjanje zobena kaša, kao i banana, jabuka i 200 g jagoda
• Nekoliko zdravice od integralnog kruha i kriška nemasne šunke i banana
• Cupcake s mekinjama, 1 TSP krema ulja, 1 žličica i 75 g suhe šljive zastoja

opcije ručak
• Jakna krumpira - 150 g, i salata alge
• jelo s prokulica i mrkve - 150 g i prehrambene sendvič kruh pile zaobljenja kriške i rajčice
• tjestenina izrađena od tvrde pšenice u umaku nemasnog - 200 g i miješano povrće
• Salata s tri vrste graha i mekog sira - 200 g
• juha špinat - 250 g i prehrambene mekinje bagel

opcije večera
• pirjani mahune - 200 g, i salata i zeleno povrće
• Kuhani bakalara sa sokom limuna - 150 g, te 1 žličica kapari i mali dio smeđeg riža kaša
• Zdjelica povrća i tofua - 200 g, kao i mali dio ječam kaša
• špageti od durum pšenice s domaće rajčice umak - 75 g, i pirjana patlidžana - 75 g
• pilav leća i smeđa riža - klice žitarica 80 g, i povrća salata

Kontraindikacije na dijeti s vlaknima

Prepreka za obavljanje prehrani bi trebao biti:
• Gastritis
• peptički ulkus bolest
• pankreatitis
• kolitis
• Dysbacteriosis

U nedostatku kontraindikacije prehrani s vlaknima je potpuno siguran, pa čak i korisno. Međutim, to ne negira potrebu konzultirati liječnika prije i nakon konferencije.