Dijeta za trudnice

Prekomjerna težina u trudnoći suočiti se s ozbiljnim posljedicama, i žena i fetus. Dijeta za trudnice - što preporuke trebaju promatrati što ograničenja pruža?

Savjeti o prehrani

Žena Izbornik očekuje dijete, mora biti potpuna i izbalansirana. Svaki dan morate dobiti s hranom 100-120 grama proteina (70-90 grama - životinjskog podrijetla). U drugoj polovici proteina trudnoće stopa može se neznatno povećao. izvori prioritet proteina - mliječni proizvodi. Možete jesti jela s jajima, meso, riba. Normalno mast - 80-100 g (20 g - biljnog porijekla). Norma ugljikohidrati - 350-400 g u prvoj polovici trudnoće, a oko 300 grama - u drugom (smanjenje stope - na štetu „brzo” ugljikohidrata u bijeli kruh, peciva, slastice). Dijeta - 4-5 puta dnevno. Optimalna raspodjela kalorične - 40% jutarnji obrok (30% i 10%), 40% - za ručak, 10% snack i večera. Večernji obrok treba uključiti lako probavljive hrane. Večera bi trebala završiti u 2-3 sata prije spavanja. Ne preporuča jesti prženu hranu - hranu treba kuhati, pari, pirjana, pečena. Norma sol se smanjiti na 5-6 g na dan (sol potiče oteklina). Tekući norma - 1-1,5 litara po danu. To neće biti suvišno vitamini i minerali, namijenjeni za trudnice.

Preporuke za pripremu izbornika

Dijeta preporučuje trudna sastoji tjestenine (100-150 g po danu). Možete jesti bijelo, bez soli, mekinje, raženi kruh pečenje jučer, keksi, kolačići galetnoe. Ne zaboravite prvi tečajevi (200-250 g). Prioritetnih juhe od povrća juha, začinjena s malo vrhnja ili nemasnog kiselog vrhnja. To je korisno dodati svježe bilje. Jaka juha i gljiva mesne bolje ne piti. Nemojte se uključe u krumpira juhe. Normalno mesnih proizvoda i ribe - 150 g dnevno. Ne možete koristiti ulje-bogata i kožu peradi. Prioritet teletine, meso kunića, govedina, smuđ, šafrana bakalar, filet od peradi.

Dnevno se može konzumirati 200 ml mlijeka. Preporučuje se jesti mliječne proizvode srednje i male masti: jogurt, sir, kefir, jogurt. Potrošnja jaja je ograničen na 1-2 komada. po danu. Izvori masti: maslac ulje, biljna ulja. Složeni ugljikohidrati daju svjež žitarice, povrće, voće. Tjestenina se može davati u prehrani samo rezanjem udio kruha.

Recenzije

Dijeta za trudnice - ne ćud, ali hitnom potrebom. U skladu s uravnoteženim prehrane, moguće je zadržati težinu unutar preporučenih standarda.