Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Dijeta za trudnice 1.2 i 3 tromjesečja.

Jedan od načina za održavanje zdrave težine tijekom trudnoće je dijeta. Razumljivo je da je prehrana trudnica nije počast modi. Točno, mjereno prehrana i održavanje zdrave težine su ključni za uspješnu isporuku. Razmislite dijeta mršavljenja tijekom trudnoće te ih distribuirati na tromjesečja.

Gubitak težine za vrijeme trudnoće. Uvod.

Razumljivo je da su promjene u težini tijekom trudnoće je sasvim uobičajena pojava. No, ako primijetite da se dodaje težinu prebrzo, vrijedi prebiraše. Rizik od dijabetesa dramatično povećava. A to očito nije pozitivan utjecaj na zdravlje vaše bebe. Dijeta u trudnoći je bitno. Čak i ako ne izgubiti težinu, to bi trebalo i dalje pridržavati.

Dijeta za trudnice. Glavne odredbe.

Prije nastavka izravno na prehranu za 1, 2 i 3 semestra, smatramo opće odredbe kojih se treba pridržavati na prvom mjestu:

Dijeta u trudnoći. 1. tromjesečja.

U prvom tromjesečju trudnoće preporuča proteinska dijeta. Protein je temelj za izgradnju tijela, tako da je u prva tri mjeseca trudnoće u prehrani treba uključiti što više namirnica koje sadrže bjelančevine. Ostatak popisu preporučenih proizvoda ne razlikuje od svakodnevne prehrane.

Preporuke za trudne 1. tromjesečja:

• Jedite više zelenila
• Pokušajte svaki dan kuhati jela od ribe
• Izbjegavati pijenje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
• Pravilo od kave pića. Alkoholna pića posebno
• Ni u kojem slučaju ne smanjiti količinu unosa soli. Sol-free dijeta za vrijeme trudnoće je korisno samo u kasnijim fazama
• Jedite više voća i povrća
• Ne zaboravite kruha i proizvoda
• Dodaj u svoj dnevni prehrani orasima i kikirikijem
• Odbaciti akutne
• Količina proteina konzumira dnevno bi trebala biti manja od 120 grama
• Proteinska dijeta tijekom trudnoće može zamijeniti protein-povrća. U tom slučaju, količina proteina koju treba smanjiti, ali u isto vrijeme, povećati broj riba i ribljih proizvoda
• Ducane prehrana tijekom trudnoće uključuje korištenje mliječnih proizvoda i porasla je 2 puta veća od količine voća. Dakle, sasvim je prikladan za vas.

Dijeta u trudnoći. 2. tromjesečja.

U drugom tromjesečju, preporučljivo je smanjiti unos hrane koja sadrži ugljikohidrate i veću pažnju treba posvetiti proizvode bogate kalcijem. Također je vrijedno pratiti razinu kolesterola, sprečavaju pojavu dijabetesa.

Preporuke za trudne 2 tromjesečja:

• Odreći slatkiša. Ako se tijekom 1. trimestra, ponekad se dopustiti da slatkiša ili kolača, ali sada je vrijeme da ih u potpunosti napustiti
• Jedu mliječne proizvode i samo mlijeko. Oni sadrže dnevnu normu kalcija, koje hitno u ovoj fazi trudnoće
• Ostavite vježbe. Ako se tijekom prvog tromjesečja vježbe za mršavljenje trudna još riješeno, ali sada su tabu. Što manje naprezanje, to bolje
• Smanjiti broj polu-gotovih proizvoda. Ako želite jesti mesne proizvode, najbolje je da ih jesti umjesto kobasice, hrenovke, kobasice i druge proizvode
• Ograničite se na korištenje pečenja. Visoki kolesterol automatski udari slastice iz dnevnog jelovnika
• Potpuna apstinencija od alkohola. još uvijek dopušteno jednokratnu upotrebu vina u prvom tromjesečju je. No, sada je vrijeme za dovršetak neuspjeh.
• Isto vrijedi i za duhanske proizvode
• Približavanje trećeg tromjesečja, početi smanjivati ​​količinu potrošene tekućine. Sa 2,5 litara, idite na 1,5.

Dijeta u trudnoći. 3 tromjesečja.

Treći trimestar se preporučuje da se presele na low-sol dijeta. Njegovo značenje je da se smanji na minimum količinu soli. Uz ovu dijetu isključuje sve proizvode, koji imaju obradu i ima soli kao začin. To se odnosi na sve konzervirane hrane, umaci, kečap i majoneza, kao i sushi.

Preporuke za trudnice u 3. tromjesečju:

• Jednom tjedno, slijediti dijetu od pražnjenja
• Smanjiti unos tekućine do 1 litre dnevno
• Smanjenje unosa soli 2-5 grama dnevno
• Mi isključiti iz prehrane svih ulja, ali povrća
• Riba početi jesti kuhano samo
• Meso je u potpunosti isključeno iz prehrane (osim kunića i mesa peradi)

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Opće preporuke.

Ukratko, želim identificirati neke važne točke:

• Zaboravite na sve obroke. Morate jesti češće, ali, u isto vrijeme, male porcije
• Fokus je na doručak i ručak. Tijekom 2 puta morate koristiti do 70% od dnevne vrijednosti hrane. Preostalih 30% se distribuira na vrijeme prigristi
• Doručak je vrijedan sat vremena nakon što se probudite. Za jelo je 2 sata prije spavanja
• Maksimalna Diverzificiranje izbornika. Nemojte se objesio samo na određene proizvode. Briga za cijeli niz hranjivih tvari
• Ne pokušavajte drastično promijeniti svoju prehranu. Postupno promijeniti skup poznatih jela, ako smatrate da je težina u pitanju prebrzo
• Imajte na umu da je stopa trudnoća debljanje je do 20 kg. Ali ne manje od 12
• Nagli gubitak težine dijeta u trudnoći kontraindicirano. Isto se odnosi i na mono-dijeta
• Zaštitite se od trovanja hranom. Pažljivo proučavanje hranu koju kupuju. Provjerite datum isteka. I ne pokušavaju miješati u jedno jelo malosovmestimymi proizvoda
• Ako imate želju za jesti nešto drugo, znate, to je uobičajeni odgovor tijekom trudnoće. To ukazuje na želju o nedostatku bilo hranjiva. Odrediti točno ono što nedostaje, i pokušati nadoknaditi.