Prehrana trudnica: izbornik

Ovi izbornici su sastavljeni na temelju preporuka SZO o prehrani trudnica. Većina liječnika slaže se o tome što se veganstva, restrikcija kalorija više od 300 kcal dnevnih energetskih potreba i isključenje pojedinih obroka može biti opasno za zdravlje trudnica i fetusa.

Ako redovito prije trudnoće bila na dijeti za mršavljenje, uzimanje dodataka prehrani i prakticira redovito za razvoj prehrane tijekom trudnoće treba konzultirati registrirani dijetetičar, kao što je predviđeno metaboličke reakcije prilagoditi opterećenju tijela „u odsutnosti” nije moguće.

Ove dijeta su dizajnirani za zdrave žene koje nemaju problema s težinom, a žele zadržati oblik, promatrajući uravnotežene prehrane za vrijeme trudnoće. Neka nas ispitati što je pravilna prehrana za trudnice i meni trudnica u svakom tromjesečju neće dopustiti da dodate u masnog tkiva, ali će osigurati normalan razvoj fetusa.

Snaga trudna u prvom tromjesečju

Već u prvom tromjesečju trudnoće ići na zdrave prehrane: u potpunosti eliminirati iz svoje prehrane:

• Instant kava, jaki čaj, alkohol;
• Poluproizvodi i brze hrane, kao i (vrlo poželjna!) Brze hrane.

Mi ograničiti u ranoj trudnoći:

• Kava kuha (1 šalica);
• Slatkiši - 1 porcija od 1 svakih 2-3 dana;
• Slani i kiselo povrće - što je prije moguće, njihovo korištenje preopterećenja bubrega.

Izbornik uzorak trudna u prvom tromjesečju:

• Doručak: voće 1-2, 1-2 tosta s maslacem ili kaša ploče 1 na vodu s maslacem.
• 2 B: 200 grama skuta ili 2 jaja (alternativni) voće ili voćni salate.
• Ručak: juha s piletinom ili povrća juha, komad mesa s prilogom od cjelovitih žitarica, salata.
• Večera: meso, riba ili grah 200 g, 1-2 žlice ukrasi Tip kaša ili krumpira, voća ili slatkiši (svaki dan, ne više od jednog dijela).
• Prije spavanja, ako je potrebno, može se jesti 4 bjelanjaka, jogurt piti ili jesti nezaslađen jogurt.

Prehrana tijekom drugog tromjesečja trudnoće

„iznimke” u prehrani trudnica u drugom tromjesečju su isti kao u prvom. Preporučljivo je samo da se smanji porcije i povećati broj obroka kako bi izbjegli gravitacije.

Meni trudna tijekom drugog tromjesečja:

• Doručak: 200 grama kaša s maslacem i voća. Dozvoljeni svježe sokove i smoothies, pogotovo ako plod stvoriti osjećaj težine u trbuhu.
• Ručak: 150 g sira, voća ili 1 jaja 1 proteina i voća.
• Ručak: jedan dio mesa ili ribe, juhe pola dio polovine dio dio ukrasi povrće salata.
• Snack: 200 g svježeg kravljeg sira sa suhim voćem, ili jogurt s voćem, jogurt može biti keksi ili kolači, ali ne svaki dan.
• Večera: 150 - 300 g ribe ili mesa, 2-3 žlice ugljikohidrata ukras, salata.
• Prije odlaska u krevet možete popiti jogurt, ako to želite.

Hrana u trećem tromjesečju trudnoće

U trećem tromjesečju trudnoće može biti 6-7 obroka dnevno, jede svaka 2 sata, pogotovo ako se osjećate težinu. Pokušajte ograničiti sol i posavjetujte se s liječnikom u vezi normama potrošnje vode, to je strogo individualan parametar.

Meni trudna u 3. tromjesečju:

• Doručak: 1 tost s maslacem i marmeladom ili medom, voćem pola, ili 100 g žitarica i voća pol.
• Ručak: 100 g sira ili jogurta, bobičastog voća ili voća.
• Ručak: dio juhe, dio kruha.
• Drugi ručak: 200-300 grama mesa ili ribe, povrće, salata, desert, ako je to potrebno.
• Gablec: dio oraha ili sjemena, a neki sušeno voće.
• Prvi večera: voće ili voćni pyure- jaja (kajgana) i povrća salata, ili bilo meso ili riba jelo s ovoschami- kriška kruha ili ugljikohidratni dio ukras.
• Drugo večera: pola dio proteinske hrane sa salatom ili juha od povrća s piletinom ili ribom, ili frape od jogurta i voća.
• Prije odlaska u krevet: bjelanjaka, ili jogurt.

Povećajte unos kalorija tijekom trudnoće, ako je potrebno, treba biti na štetu kvalitetnih voća, povrća, žitarica, mesa i ribe, a ne pomoću slastice. Općenito, većina nutricionisti preporučuju za pripremu slastica za trudnice kod kuće, koristeći smeđi šećer, brašno, krupica, svježe voće i sir.

Osim toga, preporuča se unos posebnih vitamina i mineralnih dodataka za trudnice i korištenje najmanje 2 litre čiste vode dnevno, osim ako nije kontraindicirano.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.