Kalorija grašak, sirov. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija grašak, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Mahune, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	81 kcal	1684 kcal	4,8%	5,9%	1688
proteini	5.42 g	76 g	7,1%	8,8%	76 g
masti	0,4 g	60 g	0.7%	0,9%	57 g
ugljikohidrati	14.45 g	211 g	6,8%	8,4%	213 g
Dijetalna vlakna	5,1 g	20 g	25,5%	31,5%	20 g
voda	78,86 g	2400 g	3,3%	4,1%	2390 g
pepeo	0,87 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	38 mcg	900 mcg	4,2%	5,2%	905 g
alfa karoten	21 mcg	~
beta karoten	0,449 mg	5 mg	9%	11,1%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	2477 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,266 mg	1,5 mg	17,7%	21,9%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0.132 mg	1,8 mg	7,3%	9%	2 g
Vitamin B4, kolin	28.4 mg	500 mg	5,7%	7%	498 g
Vitamin B5, pantotenska	0,104 mg	5 mg	2,1%	2,6%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,169 mg	2 mg	8.5%	10,5%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	65 mcg	400 mcg	16,3%	20,1%	399 g
Vitamin C, askorbinska	40 mg	90 mg	44,4%	54,8%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,13 mg	15 mg	0,9%	1,1%	14 g
gama tokoferol	0,95 mg	~
delta tokoferol	0,02 mg	~
Vitamin K, fitonadion	24,8 g	120 mcg	20,7%	25,6%	120 g
Vitamin PP, NE	2,09 mg	20 mg	10,5%	% 13	20 g
betain	0,2 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	244 mg	2500 mg	9,8%	12,1%	2490 g
Kalcij, Ca	25 mg	1.000 mg	2.5%	3,1%	1000 g
Magnezij, Mg	33 mg	400 mg	8,3%	10,2%	398 g
Natrij, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	0.5%	1250 g
Fosfora, Ph	108 mg	800 mg	13,5%	16,7%	800 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,47 mg	18 mg	8,2%	10,1%	18 g
Mangan, Mn	0,41 mg	2 mg	20,5%	25,3%	2 g
Bakar Cu	176 mcg	1000 mcg	17,6%	21,7%	1000 g
Selen, Se	1,8 g	55 mcg	3,3%	4,1%	55 g
Cink, Zn	1,24 mg	12 mg	10,3%	12,7%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	5.67 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.12 g	~
maltoza	0.17 g	~
saharoza	4.99 g	~
fruktoza	0.39 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,428 g	~
valin	0,235 g	~
histidin *	0,107 g	~
izoleucin	0.195 g	~
leucin	0.323 g	~
lizin	0.317 g	~
metionin	0,082 g	~
treonin	0.203 g	~
triptofan	0.037 g	~
fenilalanin	0,2 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.24 g	~
asparaginske kiseline	0,496 g	~
glicin	0.184 g	~
glutaminska kiselina	0741 g	~
prolin	0.173 g	~
serin	0.181 g	~
tirozin	0,114 g	~
cistein	0.032 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.035 g	od 0.9 do 3.7 g	3,9%	4,8%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.152 g	4,7 do 16,8 g	3,2%	4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,071 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.064 g	~
18: 0 stearinska	0,007 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.035 g	od 18,8 do 48,8 g	0.2%	0.2%	18 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.035 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,187 g	od 11,2 do 20,6 g	1,7%	2,1%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.152 g	~
18: 3 linolenska	0.035 g	~

energetska vrijednost Mahune, sirovo je 81 kcal.

cup = 145 g (117,5 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	81 kcal	-%
	proteini	5.42 g	-%
	masti	0,4 g	-%
	ugljikohidrati	14.45 g	-%
	Dijetalna vlakna	5,1 g	-%
	voda	78,86 g	-%

Dodajte grašak, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Korisna svojstva zelenog graška, SIROVE

Mahune, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: dijetalna vlakna - 25,5%, vitamin B1 - 17,7%, vitamin B9 - 16,3%, vitamin C - 44,4%, vitamin K - 20,7%, fosfor - 13,5%, mangana - 20,5%, bakar - 17,6%

Korisne od graška, sirovo

vitamin B1 dio ključnih enzima ugljikohidrata i energetski metabolizam, dati energiju i plastične tvari, kao i metabolizam razgranatu aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih poremećaja živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Luk, smrznute cijeli, nekuhano
Luk, smrznute cijeli, kuhana, bez soli
Kozjak, luk olovke (uključujući bilja i luk) sirovog
Mladi luk, začinsko bilje samo
Velški luk, sirovo

Tags: Mahune, sirovo 81 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, što je korisno grašak, prijesan, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva graška, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan