Kalorija zelenolistnyh salata, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Zelenolistnyh salata, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	15 kcal	1684 kcal	0,9%	6%	1667
proteini	1.36 g	76 g	1,8%	12%	76 g
masti	0.15 g	60 g	0.3%	2%	50 g
ugljikohidrati	2.87 g	211 g	1,4%	9,3%	205 g
Dijetalna vlakna	1,3 g	20 g	6,5%	43,3%	20 g
voda	94.98 g	2400 g	4%	26,7%	2375 g
pepeo	0.62 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	370 mcg	900 mcg	41,1%	274%	900 g
beta karoten	4.443 mg	5 mg	88,9%	592,7%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	1730 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,07 mg	1,5 mg	4,7%	31,3%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,08 mg	1,8 mg	4,4%	29,3%	2 g
Vitamin B4, kolin	13,6 mg	500 mg	2,7%	18%	504 g
Vitamin B5, pantotenska	0,134 mg	5 mg	2,7%	18%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,09 mg	2 mg	4.5%	30%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	38 mcg	400 mcg	9,5%	63,3%	400 g
Vitamin C, askorbinska	9,2 mg	90 mg	10,2%	68%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,22 mg	15 mg	1.5%	10%	15 g
gama tokoferol	0,41 mg	~
delta tokoferol	0,02 mg	~
Vitamin K, fitonadion	126,3 g	120 mcg	105,3%	702%	120 g
Vitamin PP, NE	0,375 mg	20 mg	1,9%	12,7%	20 g
betain	0,2 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	194 mg	2500 mg	7,8%	52%	2487 g
Kalcij, Ca	36 mg	1.000 mg	3,6%	24%	1000 g
Magnezij, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	22%	394 g
Natrij, Na	28 mg	1300 mg	2,2%	14,7%	1273 g
Fosfora, Ph	29 mg	800 mg	3,6%	24%	806 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,86 mg	18 mg	4,8%	32%	18 g
Mangan, Mn	0,25 mg	2 mg	12,5%	83,3%	2 g
Bakar Cu	29 mcg	1000 mcg	2,9%	19.3%	1000 g
Selen, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	7,3%	55 g
Cink, Zn	0,18 mg	12 mg	1.5%	10%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.78 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.36 g	~
fruktoza	0.43 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,071 g	~
valin	0.07 g	~
histidin *	0.022 g	~
izoleucin	0,084 g	~
leucin	0,079 g	~
lizin	0,084 g	~
metionin	0,016 g	~
treonin	0,059 g	~
triptofan	0.009 g	~
fenilalanin	0.055 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0,056 g	~
asparaginske kiseline	0.142 g	~
glicin	0,057 g	~
glutaminska kiselina	0,182 g	~
prolin	0.048 g	~
serin	0.039 g	~
tirozin	0.032 g	~
cistein	0,016 g	~
Steroli (steroli)
fitosteroli	38 mg	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.058 g	od 0.9 do 3.7 g	6,4%	42,7%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,024 g	4,7 do 16,8 g	0.5%	3,3%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.02 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0,018 g	~
18: 0 stearinska	0,002 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.006 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 Palmitoleic	0,002 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,005 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,082 g	od 11,2 do 20,6 g	0.7%	4,7%	12 g
18: 2 Linoleinska	0,024 g	~
18: 3 linolenska	0.058 g	~

energetska vrijednost Zelenolistnyh salata, sirovo je 15 kcal.

Glava = 360 m (54 kcal)
cup isjeckan = 36 g (5,4 kcal)
list unutarnji = 4,8 grama (0,7 kcal)
list vanjski = 24 g (3,6 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	15 kcal	-%
	proteini	1.36 g	-%
	masti	0.15 g	-%
	ugljikohidrati	2.87 g	-%
	Dijetalna vlakna	1,3 g	-%
	voda	94.98 g	-%

Dodaj salata zelenolistnyh, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva zelenu salatu zelenolistnyh, SIROVE

Zelenolistnyh salata, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 41,1%, beta-karoten - 88,9%, vitamin K - 105,3%, mangana - 12,5%

Kako korisno zelenolistnyh salata, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Kale, smrznuti, nekuhani
Kelj, kuhano, zamrznuta, bez soli
Kalabas (tikva), osuši čipovi
Koraba, sirovo
Karfiol, kuhano, bez soli

Tags: Zelenolistnyh salata, sirovo 15 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisne zelenolistnyh salate, kuhano, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva zelenolistnyh salate, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan