Kalorijska sadržaj šparoga salata, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.
Kalorija šparoga salata, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti
Prehrambene vrijednosti i sastav "Šparoga salata, sirovo".
Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.
| za ishranu | broj | ** Norma | % Od norme 100 g | % Od norma 100 kcal | 100% od norme |
| ogrjevna vrijednost | 18 kcal | 1684 kcal | 1,1% | 6,1% | 1636 |
| proteini | 0.85 g | 76 g | 1,1% | 6,1% | 77 g |
| masti | 0,3 g | 60 g | 0.5% | 2,8% | 60 g |
| ugljikohidrati | 3.65 g | 211 g | 1,7% | 9,4% | 215 g |
| Dijetalna vlakna | 1,7 g | 20 g | 8.5% | 47,2% | 20 g |
| voda | 94,5 g | 2400 g | 3,9% | 21,7% | 2423 g |
| pepeo | 0,7 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 175 mcg | 900 mcg | 19,4% | 107,8% | 902 g |
| Vitamin B1, tiamin | 0.055 mg | 1,5 mg | 3,7% | 20,6% | 1 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0,07 mg | 1,8 mg | 3,9% | 21,7% | 2 g |
| Vitamin B5, pantotenska | 0,183 mg | 5 mg | 3,7% | 20,6% | 5 g |
| Vitamin B6, piridoksina | 0,05 mg | 2 mg | 2.5% | 13,9% | 2 g |
| Vitamin B9, folna kiselina | 46 mcg | 400 mcg | 11.5% | 63,9% | 400 g |
| Vitamin C, askorbinska | 19.5 mg | 90 mg | 21,7% | 120,6% | 90 g |
| Vitamin PP, NE | 0,55 mg | 20 mg | 2,8% | 15,6% | 20 g |
| makronutrijenti | |||||
| Kalij K | 330 mg | 2500 mg | 13,2% | 73,3% | 2500 g |
| Kalcij, Ca | 39 mg | 1.000 mg | 3,9% | 21,7% | 1000 g |
| Magnezij, Mg | 28 mg | 400 mg | 7% | 38,9% | 400 g |
| Natrij, Na | 11 mg | 1300 mg | 0,8% | 4,4% | 1375 g |
| Fosfora, Ph | 39 mg | 800 mg | 4,9% | 27,2% | 796 g |
| mikronutrijenata | |||||
| Željezo, Fe | 0,55 mg | 18 mg | 3,1% | 17,2% | 18 g |
| Mangan, Mn | 0.688 mg | 2 mg | 34,4% | 191,1% | 2 g |
| Bakar Cu | 40 mcg | 1000 mcg | 4% | 22,2% | 1000 g |
| Selen, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 8,9% | 56 g |
| Cink, Zn | 0,27 mg | 12 mg | 2,3% | 12,8% | 12 g |
| esencijalnih amino kiselina | |||||
| arginin * | 0,046 g | ~ | |||
| valin | 0,046 g | ~ | |||
| histidin * | 0.015 g | ~ | |||
| izoleucin | 0.055 g | ~ | |||
| leucin | 0,052 g | ~ | |||
| lizin | 0.055 g | ~ | |||
| metionin | 0.01 g | ~ | |||
| treonin | 0.039 g | ~ | |||
| triptofan | 0.006 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.036 g | ~ | |||
| nebitnih amino kiselina | |||||
| alanin | 0.037 g | ~ | |||
| asparaginske kiseline | 0.093 g | ~ | |||
| glicin | 0.037 g | ~ | |||
| glutaminska kiselina | 0,119 g | ~ | |||
| prolin | 0.032 g | ~ | |||
| serin | 0.026 g | ~ | |||
| tirozin | 0,021 g | ~ | |||
| cistein | 0.01 g | ~ | |||
| Steroli (steroli) | |||||
| fitosteroli | 11 mg | ~ |
energetska vrijednost Šparoga salata, sirovo je 18 kcal.
- List 8 = C (1,4 kcal)
** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.
Kalkulator proizvoda
prehrambene informacije
količina uzorka (g)
| Sadržaj po porciji | % Od normale | ||
| kalorija | 18 kcal | -% | |
| proteini | 0.85 g | -% | |
| masti | 0,3 g | -% | |
| ugljikohidrati | 3.65 g | -% | |
| Dijetalna vlakna | 1,7 g | -% | |
| voda | 94,5 g | -% | |
Ravnotežu hranjivih tvari
Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.
Analiza kalorijska proizvoda
UDIO BZHU kalorija
Udio proteina, masti i ugljikohidrata:
Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.
Get Your STANDARDA
Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.
dobiti preporuke
Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.
Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.
Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.
Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA
Korisna svojstva šparoga salata, RAW
Šparoga salata, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 19,4%, vitamin B9 - 11,5%, vitamin C - 21,7%, kalij - 13,2%, mangan - 34,4%
Kako korisno šparoga salata, sirovo
- vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
- vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
- kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
- mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”
Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi
- Mrkva, sirovo
- Mrkva, kuhana bez soli
- Mrkva, konzervirano, standardni pakiranje
- Mrkva, konzervirane, standardni pakiranje, suhi proizvod bez marinada
- Mrkva, smrznuti, nekuhani
informacije
Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.
prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.
Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.
vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.
Kalkulatori
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan