Kako ukloniti donji dio trbuha?

Donji dio trbuha - jedan je od najproblematičnijih područja ženskog tijela, a posebno vrijedi nakon rođenja. Kako ukloniti donji dio trbuha? Mi ćemo podijeliti s vama učinkovite načine da biste dobili osloboditi od viška volumena.

Varijante fizičke aktivnosti

Da biste dobili osloboditi od donjeg trbuha za tjedan dana, možete se pridružiti na bazen, uzeti aerobik u vodi, obratite pozornost na jogu ili Bodyflex (posljednji trening sustav omogućuje ciljano razraditi problematiku). Trbušni ples pomoći će zategnuti trbuh, poboljšati samopouzdanje i dobiti zadovoljstvo iz gracioznim pokretima.

obruč (Hula hoop) savršeno dijeli višak masnoće. Dobra vijest je da je jednostavna vježba uklanja ne samo donji dio trbuha, ali i ispravlja struk i strane. Prstom u oko: angažirali su redovito, barem 10 minuta dnevno (duže, rezultat će biti brže). Do negativnosti može se pripisati činjenici da je prva klasa su više vjerojatno da će „ukrasiti” svoje tijelo modrica.

na području fitness stručnjaci kažu da je lokalno smanjiti donji dio trbuha gotovo nemoguće - da se nosi s problemom, morate obratiti pažnju na aerobik. Nastava se učinkovito spali salo na tijelu. No, na opće pozadini mršavljenja je lako ojačati donje trbušne mišiće, branje gore nekoliko vježbi. Isto vrijedi i za kardio, koji su savršeno suhe tijelo (idealno bi trebao raditi 6-9 km, što je oko 10.000 do 15.000 koraka).

Kako ukloniti donji dio trbuha: vježbe

Za vlak donje ravne trbušne mišiće, možete koristiti vježbe u nastavku.

1. Lezite na leđa, ruke uz položaj tijela (palme - iz stražnjice). Na izdisaju, podignite noge blago savijene i zatezanje trbuha, „baca” ih iza glave (noge ne dodiruju pod, kraj pokret u trenutku kada vaša koljena doseći razinu čelu). Na izdisaju, vratite se na SP. Izvođenje tri do 10 puta u razmaku od 30 sekundi.
2. Lezite na leđa, ruke uz položaj tijela, noge podignite okomito na pod. Naprezanje mišića, nježno otkinuti lavor s poda i vratiti se na SP. Ponovite tri puta za 15-20 puta u razmaku od 30 sekundi.
3. Lezite na pod, podignite noge okomito na pod, ruke raskinte u ruci. Savijanje koljena, spustiti ih na desno, desno bedro dodirivanje poda, a zatim se SP i potkoljenice savijen na lijevoj strani, dodirivanje poda s lijevom boku. Opet se vratiti na SP, niže noge (nije dodirivanje poda) i vratiti se na SP. Sva tri pokreti ponavljaju 10 puta (2-3 seta).
4. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, preko gležnja, bokove, raširenim i potpuno se opustiti ih (noge pozicija sliči Lotus-položaju). Stavite dlanove ruku na zatiljku. Na izdisaju, otrgnuti od poda oštrice i na udisaju, povratak na SP. Ponovite tri puta do 20 puta u razmaku od 30 sekundi.
5. U ležećem položaju i podignite noge u zraku, crtanje figure ili geometrijskih oblika.

Kako ukloniti donji dio trbuha kod kuće? nevažeći hrane

Jedna od komponenti programa borbe sa okruglom trbuhu je dijeta. Dijeta hrane treba biti prisutan, bogati vlakno - to će poboljšati crijevnu peristaltiku, koja se već može riješiti dio problema (ponekad želudac dobiva volumen s obzirom na činjenicu da je začepljen stolicu). Količina masti, naprotiv, potrebno je ograničiti na razumnu minimum (sasvim isključiti masti ne može u svakom slučaju - masne kiseline su uključene u vitalnim procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu).

Masaža za dobivanje osloboditi od donjeg trbuha

Riješite se viška volumena u donjem dijelu trbuha će pomoći čupanjem masažu. Počnite raditi na problematiku s obje ruke hvatalo nabora indeks masnoće prsta i palca. Polazište se nalazi ispod pupka. Kretati u različitim smjerovima i na kraju pokret iznad pupka. Kad se ruke okupljaju se na krajnje točke, slijede sličan pokret u suprotnom smjeru. Ponovite 10-15 puta.

zatezanje kože trbuha

Ponekad saggy trbuh je posljedica gubitka elastičnosti kože (to se može dogoditi nakon velikog gubitka težine ili porođaja) - u ovom slučaju, problem će pomoći da se nose plastične kirurgije. Najčešće prakticira Abdominoplastika. Općenito operacija se sastoji u odvojenosti izrezivanja i uklanjanje viška kože i masnoće iz kanilu (u stvari mnogo složenije operacije - kirurzi učvrstiti mišiće i povezani, čine kružni otvor i tako dalje.). Nakon operacije, ostavljajući tanki konac (koja može biti skrivena ispod donje rublje). Traje od 2 do 5 sati.

Kako ukloniti donji dio trbuha za tjedan dana?

Da bi se postigao optimalni rezultati će biti moguće samo uz korištenje niza mjera. Ne brinite - sve dok ćete biti u mogućnosti postići savršene linije, problem će pomoći da se prikrije korektivne donje rublje.