Osnovne pogreške fitness aktivnosti

Nakon što je saznao jednostavna istina je da je za učinkovito mršavljenje zahtijeva i fizičku aktivnost, mnogi ljudi izabrati fitness kao jedan od najpristupačnijih i ugodne načine kako doći u formu. Često, međutim, rezultati tih aktivnosti su minimalne ili ne vidim da se često hladi žar mršavljenje i daje im razlog da baci svoj trening. Kao što praksa pokazuje, razlog za to je pogreška od najčešćih koje ćemo danas govoriti.

Priprema zanemarivanje klase koji mogu poništiti većinu tekućim naporima. To je pitanje koje treba svakako ne samo o zagrijavanje biti dio svakog treninga - to vam omogućuje da ne samo pripremiti tijelo na stres, ali i pomoći da se izbjegne prerano umor. Također, mislim da se unaprijed o odjeću i obuću u kojoj ćete biti događaj: sve mora biti jednostavan za korištenje, a zatim previše lijepa ili modi. Ako osjetite nelagodu od njegove opreme, a zatim u razredu neće biti u mogućnosti da se usredotočite ispravno. Donijeti bocu mirne vode i čist ručnik da ne ostavljaju duge pauze (koji nisu toliko potrebne pri radu na gori višak masnoće) za svoja pretraživanja u razredu. Pick vesela glazba na uređaj - to je dokazano da je trening na svoj omiljeni sastav manje dosadan, a osim toga, slušalice može poslužiti kao izvrsna zaštita protiv ćaskanje s „kolegama”. I, što je najvažnije, bez kojih bi početi trening jednostavno ne može - to je pozitivan stav i odlučnost njegove svrhe. Naravno, prije svega, dolazimo u teretanu poslije posla, umorni i često ljuti, ali pokušajte biti ometen drugim mislima, koncentrirajte se na sebe. Zamislite kolika će vam izgledati i osjećati zahvaljujući redovitom treningu, osmijeh, i započeti studij. Vjerujte mi, na kraju osjećaj zadovoljstva s posla učinjeno kako bi se što lakše liječiti manje nevolje dnevnu rutinu.

Neispravno odabrani program vježbanja je jedan od glavnih problema nastaje kad pokušavamo kopirati tuđi mršavljenja tehnologije - na primjer, tako popularan sada vježba program filmskih zvijezda i drugih poznatih osoba. Ne bi bilo bolje i koristiti set vježbi koje pomažu da izgubite težinu prijatelja. Vi znate bolje nego itko što dijelovi tijela su najviše „problematičan”, ali možete shvatiti kakav aerobna tjelovježba donosi ne samo prednosti nego i zadovoljstvo, to vam je maksimum mogući broj tijela ponavljanja određene vježbe. Dakle, vaš trening bi trebao biti individualiziran, nema klasa „za tvrtku” neće donijeti dobro za vas. Da bi nastao set vježbi treba naoružati znanjem o procesima koji se javljaju u našem tijelu u aerobnim i anaerobnim opterećenjima na mehanizme rada i rast mišića, kao i najučinkovitijih vježbi za različite dijelove tijela. Neprocjenjiva pomoć će vam pružiti nadležnom instruktora koji će vam pomoći navigaciju na prvom mjestu.

Usput, uz pomoć profesionalne i pažljiv instruktora može se izbjeći, a drugi greška - nepravilan vježbe. Počnimo s činjenicom da nisu svi od nas čvrsto vjerujem da je, koliko treneri koriste kakva opterećenja treba koristiti kada je moguće povećati - i to je u redu, jer ste upravo počinju da uče mudrost fitness. Međutim, neki više vole tišinu u borbi s neposlušnim jedinica, nepotrebno troši vrijeme i energiju. Ne bojte se pitati, pitati razjasnili pitanja, molimo da ispravite vaše pokrete - ne zaboravite da ste došli u školu s ciljem da izgube težinu, te stoga mora dobiti iz njih maksimalnu korist. Međutim, bez obzira na to koliko je kompetentan nije trener, on neće biti u mogućnosti to obaviti za vas ili padinama čučanj, ali zato kada se radi o potrebi za praćenje učinkovitosti promet prolazi. Da biste to učinili, usredotočiti na one mišiće koji rade putem, i učitava ih točno. Na primjer, popularna „ljulja pritisnite” lako može pokvariti ako se sam sebi pomoći s rukama iza glave ili dati opterećenje u donjem dijelu leđa, umjesto trbušnih mišića. Čučnjevi će biti dvostruko učinkoviti, ako možete istovremeno zadržati napetost mišića stražnjice i ne zaboravite držati leđa ravno. Općenito, bilo koje vježbe bi trebalo biti učinjeno pažljivo, čak i ako je broj ponavljanja na početku će biti mali, ali to će donijeti opipljive rezultate.

Nepravilne prehrane je pogreška od mršavljenje. Nažalost, postoje mnogi ljubitelji takozvanog „niske kalorijske” ili „bez masti” dijeta koje pokušavaju kombinirati takve opasne hrane stilova i aktivnu obuku. Moramo shvatiti da je tijelo za rast mišića (što želimo zamijeniti mast role) zahtijeva izgradnju materije, već u načinu života potpunom nedostatku kalorija brzo će vas dovesti na sljedeći slom i novi krug debljanja. Osim toga, nedostatak ponude, naš mudri tijelo odmah kompenzira prijelaza na gomilanje „crne dane”, a način rada za uštedu energije, što znači da ne može biti ni govora o aktivnom sagorijevanje masti. Naravno, potrebno je prisustvovati na kvalitativnom sastavu prehrane i na taj način osigurati unos svih hranjivih tvari i vitamina. Tada ćete osigurati sebi normalan metabolizam, a napredak na druge.

A ako govorimo o uspješnosti treninga, to je vrijedno spomenuti još jednu ozbiljnu pogrešku - nedostatak rezultatima kontrole. Začudo, dnevne mučenje utezi na racionalnim metodama takve kontrole ne vrijedi - ne samo da je težina može varirati ovisno o količini konzumiranog alkohola i jede, i pratiti značajne promjene u kratkom razdoblju što je više moguće. Radi se o više uravnotežen pristup, za koje će vam trebati da imaju vlastiti raspored ploča na kojoj se označiti svojim količine (ne zaboravite svoje omiljene „problema” područja) i, naravno, težinu. Jednom tjedno, ne više, proklizavanja novim mjerenjima podataka. Tijekom vremena, možda ćete primijetiti da je smanjenje volumena, ostajući gotovo istu težinu - to je normalno, jer je mišić teži od masti, ali najvažnija stvar za nas je upravo ono što izgledaju, a ne koliko vagati. To će biti korisno brojati i napraviti vježbe (aerobne trajanje vježbe, broj setova, i tako dalje), onda će biti jasno vidljivo kako si tjedan dana nakon tjedan dana kako bi poboljšali njihovu izvedbu - još jedan razlog da budu ponosni na svoju vlastitu odlučnost.

Nemojte pogriješiti Samo onaj tko ne radi ništa. Ponekad vam je potrebno samo malo prilagoditi svoj program obuke, a zatim vaš odnos s fitness osjetljivih poslovanja će biti jako prijateljski, pomažući dugo da ostane zdrava i lijepa.