Fitness - skup vježbi za mršavljenje

Ako želite postići optimalne rezultate, a zatim nakon tjedan dana takve vježbe ćete postići ono što je prethodno mogao samo sanjati. Da biste to učinili, biti spremni na promjenu na bolje, i naravno, malo truda, oni se ne miješaju.

Kao oprema će se koristiti set bučica, što je težina 2,5-4 kg. Isto tako, trebat će nam snimku napravio na temelju gume, koja je potrebna za obavljanje vježbe uz upotrebu sile.

1. savijanje sa prijenosom (naglasak na rad nogu, stražnjice i ramena)

Za početak je podići tegovi za vežbanje do razine ramena. Noge trebaju biti u širinu ramena, snop mora proširiti van. Vježba je potrebno izvršiti čučanj. Tako smo dobili maksimalni učinak. Prilikom podizanja treba ispraviti svoje noge, a zatim ponovno naseliti. Ako je posljednji rad trebao usmjeriti svoju ruku pod stegno. To bi trebalo biti učinjeno na području 7 asistencija, a potom obavljati 8 sklekove s lijeve strane.

2. protežu traka pomoću čučanj (uključuju se, noge i yagodnitsy)

Za početak, staviti noge u širini ramena. Nakon toga, čvrsto uzeti dva kraja vrpce u ruci, a na sredini koračni dolje. Nastojimo što više izvući ruke na njihovu liniju dosegla visinu ramena. Ponovite ovu vježbu s maksimalnom učinkovitošću. Tada možete početi čučanj. Kraj ruka pojas treba razrijediti na stranu koliko je god moguće. Morate provesti najmanje 8 pozive. Tada se možete opustiti i ponovite vježbu.

3. vježbe Impact (uključujući ruke, trbušne mišiće i prsa)

Potrebno je da se presele vrpcu s poda na razini lopatica, ali ne preniska. Jedna ruka treba držati čvrsto na jednom mjestu, a druga za obavljanje štrajkove. Za maksimalni učinak, možete stajati na prstima i malo pomaknut u desno. Također možete proširiti svoje malo tijelo i provoditi slične štrajkove u zraku. Potrebno je promijeniti stranu utjecaja na svakoj ruci 15 puta.

4. Štapni poprečni uzgojenih (uključen biceps i nazad)

Opet, morate staviti noge na sredini kasete. Mi se na budaletina u svakoj ruci, odnosno, na jednom kraju trake, i početi na brzinu prijeći ruke jedno s drugim. Za veću snagu, stoji križ ruke tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Izvodimo manipulacije do 12 puta po setu.

5. Razviti mišiće leđa (koji uključuju različite mišiće leđa i triceps)

Traka treba držite lijevu nogu. Pravila bi trebala biti malo iza. Naslanja, odmara na desnoj nozi, i početi povlačiti traku s budaletina, tako da je ruka dosegla do prsa. Potrebno je napraviti nekoliko ponavljanja, a zatim komplicirati zadatak. Potrebno je osigurati da vaše ruke tijekom vježbe bile su ravne. Onda opet ponovite vježbu nekoliko puta.

6. Push-up uz upotrebu trake (uključujući leđa, prsa, i kućište u cjelini)

Preše noge traka krajevi njega, odnosno, uzeti u ruke. Dobivanje hrvanje. Trebalo bi biti moguće savijati laktove. Ako ne možete zadržati pojas u ruci, čvrsto stoji to vjetar oko četkom. Potrebno je napraviti niz pristupa.

7. zavrnuti u obrnutom smjeru (aktiviran press)

Za ovu lekciju, morate ležati na leđima. Traka treba ponovno držite na nogama. Zatim, uzeti budaletina, zgrabi krajeve pojasa. Osjećaj određenu napetost počinje rasti i pustite ruke s utezima. Savijanje tijelo nije valjan. Svaki pristup ima 15 liftova bućica.

8. Specijalizirane role (aktiviran press)

Kako biste ostvarili treba leći na lijevu stranu i prekrižiti noge, tako da su se na vrhu svake druge. Daljnji napori za privlačenje samo koljena na prsa. Budući da se okrenuo na svojoj desnoj strani, a onda - na lijevoj strani. Vježba treba ponoviti 5 puta.

Mala način za učinkovito vježbanje:

45 minuta - umjerena tempom vježbanja (ali to bi trebalo biti teško disati)

0-5: 00 - Ne zagrijavanja vježbe - prvih 5 minuta zagrijavanja treba uzeti jednostavan korak (u ovom trenutku, možete uključiti u razgovore bez problema)

5: 00-15: 00- pojačava ukupni tempo, počnu raditi različite staze, ali još uvijek treba biti umjeren način zapošljavanja (u ovom trenutku će biti teže disati, ali razgovor se može nastaviti)

15: 00-25: 00 - trebala značajno povećati opterećenje (recimo to će biti vrlo teško, jer je zrak često će trebati disati)

25: 00-35: 00 - natrag u blagom stresu

35: 00-40: 00 - smanjiti na minimum tempo dramatično završiti vježbe se ne preporučuje.