Vježbe disanja za mršavljenje trbuh i strane

Tijelo flex - skup vježbi, koje se temelje na određeni način disanja. Komplementarna dišnih praksa pokreta na napetost mišića i rastezanje. Vježbe disanja za mršavljenje trbuh i sa strane ne uzeti puno vremena, ali neka što prije kako bi se značajno smanjiti količinu problematična područja (10-15 cm ostavlja samo sedam sjednice).

temeljna pravila

Set vježbi disanja za mršavljenje trbuh i strane kod kuće treba obavljati redovito, u suprotnom vaš trud će biti uzaludan. Obuka treba provoditi na prazan želudac. Najbolji rezultati pruža vježbe disanja, ako se uključe u jutarnjim satima. Ako ujutro ne daje vam priliku da ostanu, a zatim odaberite neki drugi put (nakon obroka treba proći 2-3 sata). Za brze rezultate preporuča se ograničiti u prehrani jednostavan ugljikohidrati, ali kruta dijeta ne bi trebala biti.

kontraindikacije

Vježbe disanja će vam pomoći da izgubite težinu u trbuhu i bokovima, nisu pogodni za svakoga. Od njih morati odustati u slučaju problema sa žilama mozga, kao i sa visokim intrakranijskog tlaka. Kontraindikacije ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava, problemi, zarazne bolesti, akutne faze kroničnih bolesti.

pravilno disanje

Za pravilno izvođenje vježbe disanja, morate svladati tehniku ​​disanja. Za početak, pokušajte potpuno opuštanje. Make up za punu izdisaja praznina osjećaj u plućima (izdahnite kroz usta). U sljedećem koraku, obavljati intenzivnu kratak, ali pun dah kroz nos i izdahnite kroz usta opet (iz dijafragme područja mora rasti zviždeći zvuk „prepona” ne probati ga govoreći konkretno). U 10 sekundi, zadržite to stanje, dolje glavu, povlačenjem želudac i time podizanje želuca malo gore. U ovoj fazi, respiratorni pokreti izvode sve. Nakon toga opustite mišiće i napraviti dah, brzo punjenje pluća zrakom (treba čuti jecaj).

vježbe disanja

1. Postavite se na pod, savijte koljena i stavite noge na podu. Lopatica i vrat stan na katu, i podignite ruke (povucite ramena prema stropu). Pratite pet faza disanja. Povucite trbuh, glava zaprokinte. Sada podignite ramena od poda i prsima, i dalje povući ruke prema stropu. Nakon diže na najvišu moguću visinu, stanka za 8 sekundi i glatko pomicanje prema dolje. Pozivajući se na podu zatiljak uskrsnuti (i tako 3 puta).

2. Stand lagano savijte koljena, kukova povući, tijelo nagiba, mršave dlanove odmah iznad koljena, napraviti pet faza disanja. Zatim prenijeti težinu na lijevu nogu, odmara na lijevi lakat. Postavite desno stopalo natrag, pokupila svoju čarapu, ali bez uzimanja pod. Desna ruka držati paralelno s podom (iznad uha). Imajte napon 8 sekundi. Zatim ponovite u suprotnom smjeru.

3. Sjednite s nogama ispruži ravno i ruke odmaraju na podu iza njega. Zatim prijeći lijevu nogu preko desnog koljena (sada lijevo koljeno je savijena). Pravo položaj ruku na bedro lijeve noge. Pratite pet faza disanja. U vrijeme kada je želudac u, okrenuti glavu natrag i proširiti u istom smjeru kao i ramena, proljeće kućište za daljnji napredak.

4. Ležeći na podu, dlanovi list pod zdjelice i donjeg dijela leđa na podu. Pratite pet faza disanja. Kada uvučeni trbuh lagano podignite noge od poda. Izvode se prekriže noge u horizontalnoj ravnini. Ponovite tri puta.

Recenzije

Vježbe disanja za mršavljenje trbuh i sa strane daju pozitivan rezultat - recenzije govore o visokim tehnikama učinkovitosti.