Vježbe na klupi za tisak

Danas, postoji mnogo načina i vježbe kompleksi, čime se zategnuti i napumpati vaše trbušne mišiće. No, većina priznati da trenira na posebno postolje - najučinkovitije.

Prednosti treninga na klupi

Ova sportska oprema omogućava da se pumpa sve glavne trbušne mišiće. Često, to simulator može biti dodatni teret, s podesivim dijelovima. Oni su promijenili kut nagiba, i na taj način pružiti priliku trenirati u različitim pozicijama.
Glavni mišići koji primaju opterećenje:

• rectus;
• unutarnji obliques;
• vanjski obliques;
• rectus femoris;
• kvadriceps;
• iliopsoasa mišića.

Postoji poseban zakrivljena klupa za stručno usavršavanje.

Razina to opterećenje značajno viša osobito na nižim pritiskom. To je zbog činjenice da se ne ide na klupu s leđima u potpunosti, kao konvencionalni simulatoru, i držati tijelo stalno u težini.

Ono što je potrebno kako bi postigli najbolje rezultate?

Za maksimalni učinak, morate se pridržavati određenih osnovnih pravila vježbi:

• Udahnite učiniti kada nesavijen i uzdisati - kad je mršav.
• Trbušni mišići trebaju biti napeta - nije dovoljno da bi par poteza.
• Nemojte pokušati napraviti vježbe lakše ih nosi brzo - tako da samo uzeti vremena, ali rezultat nije dobio.
• Ni u kojem slučaju ne pritisnete bradu na prsa, držati glavu uspravno.
• Držite zdjelicu s klupe.
• Nemojte vući glavu u rukama.

Glavne vrste vježbi na klupi

Ova vježba se preporuča od strane većine stručnjaka, te će vam pomoći da brzo izgubiti težinu i dobiti željeni vitki izgled.

trup up

U ovom obliku treninga vježbe gornje trbušne mišiće podizanjem cijeli kućište za zaključavanje. Kako to izvesti:

• ležati na leđima na klupi, struka čvrsto pritisne na površinu;
• noga biljka u fokusu, a noge savijene u koljenima;
• postupno prekidanje tijelo, počevši od ramena do leđa i noge ne čine pravi kut;
• nekoliko sekundi u tom položaju, izdahnite i polako vratite u početni položaj.

Podizanje tijela sa smanjenim amplitudom

Opterećenje na gornjem dijelu trbušne mišiće. Vježba se izvodi kao i prethodni, a jedina razlika je u tome da se trup ne vrati u početni položaj. Vi ne bi trebali u potpunosti prema dolje na klupu i zadržati tisak pod stalnim pritiskom. U ovom ostvarenju, glavna prednost je minimalna opterećenja na lumbalne kralježnice.

Ups tijelo sa zavojima

Osim vrh tiska rade na obliques. Kako to izvesti:

• od početne pozicije lagano podići tijelo bez dodirivanja bedra, i pretvoriti ga u lijevo / desno;
• možete napraviti okreće u rotaciji;
• složeniji verzija: podignite tijelo, proširiti pravo na povratak u uspravnom položaju, proširiti s lijeve strane, opet desno i tek onda se vrati u početni položaj.

kovrčav

To su uključeni rectus abdominis. tehnika izvedbe:

• za odmorište za nogu, protiv stajališta natrag leži na klupi, koljena savijena;
• odvojen od površine samo ramena, donji dio leđa pritisne na projektila;
• Vraćamo se u početni položaj.

uvijanje zakrenuti

Rad kose mišiće abdomena i gornji dio ravne trbušne mišiće. Kako preuzeti:

• kada je pokupila tijelo olakšava skrenuti;
• jedan pregib diže prema gore i pruža se prema suprotnom koljena;
• Vraćamo se u početni položaj i promijeniti smjer vrtnje.

Podizanje nogu

Opterećenje na donjem Abs. Kako to izvesti:

• leći na klupu s leđa, glavu gore, ruke drže stopalo leži ili rub klupe;
• podizanje noge pod kutom od 90 stupnjeva, zdjelica ne kida se;
• zatim polako spušta.

Ova vježba može biti komplicirano ako ne spustite noge na kraju i dalje držati ih obustaviti. Alternativno, noge drže na 30 stupnjeva za 45 sekundi i postupno povećanje vremena.

Nekoliko savjeta

U ovom videu možete vidjeti glavne vrste vježbi za poboljšanje svoj lik:

• Ne zaboravite da je najvažnija stvar - to učiniti redovito vježbanje. Stoga, trebali biste pronaći sebe raspored, koji će slaviti učinkovitost treninga i rezultate - to će poslužiti kao velika motivacija.
• Treba početi s malim brojem ponavljanja i postepeno približava povećati volumen i učestalost, smanjiti intervale između njih.
• Optimalna količina vremena - kada je posljednji klupa pritisnite ste na granici napora. Nakon toga, napraviti kratki odmor i napraviti još jedan set opterećenja.