Kako ljuljačka prešu za uklanjanje trbuhu salo

Područje trbuha je uvijek „problem” u smislu dobivanja osloboditi od viška težine. I, obično, za rješavanje problema, gotovo svaka djevojka vjeruje da može izgubiti na težini, ako se počne ljuljati pritisnite. Ali samo jedna vježba za tisak ne mora uvijek dovesti do smanjenja tjelesne masnoće. Stvar je u tome da ako se bave fizičkog treninga, to će ojačati mišiće, ali ukloniti sloj masti, u svakom slučaju, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u svojoj prehrani. Međutim, vježbe za trbuh moraju biti točne. O njima ćemo raspravljati u ovom članku.

sadržaj:

Glavne preporuke kako pravilno ljuljačka za novinare djevojke
Primjer ispravne vježbe, kako ljuljačka novinare na želucu
kontraindikacije
Koliko je potrebno da se ljuljačka novinarima s ciljem uklanjanja masnoće iz trbuha?

Glavne preporuke kako pravilno ljuljačka za novinare djevojke

• Prije svega, morate prozračite prostor gdje ćete biti angažiran na treningu.
• Budite sigurni da bi u razred bocu vode. Radi vježbe, uvijek postoji žeđ i pijuckati tekućina ne boli.
• Optimalno angažiran na prazan želudac. U svakom slučaju, mora biti najmanje 2-2,5 sata nakon obroka.
• Iskusni stručnjaci uključeni u fitness, vježba se preporučuje samo u jutarnjim satima u redu prije doručka, ali zapravo birati vrijeme za trening može biti po vlastitom nahođenju.
• Za masni sloj u želucu spalio učinkovitije, vježbati naporno, brži tempo.

Koliko je potrebno da se ljuljačka novinarima s ciljem uklanjanja masnoće iz trbuha?

Koliko puta dnevno morate preuzeti pritisnite za uklanjanje sala oko trbuha? U prvom tjednu ili dva može napraviti relativno mali broj pristupa, na primjer, 3 seta 10-15 ponavljanja. Najvažnija stvar za vrijeme treninga: pozorno pratiti provedbu kvalitete (važno je naučiti kako se osjećaju napetost trbušnih mišića). Tijekom vremena, za dva tjedna, mjesec dana je potrebno postupno povećavati broj ponavljanja, ali to ne dopušta broj setova!

Vježba prilično glatko, nema potrebe trzaja. Diši - up (podigao tijelo, trbušne mišiće su rastegnut), uzdisati - dolje (odnosno, mišići su opušteni). Ako želite prave rezultate, potrebno je napraviti vježbu svih vremena, svaki dan 4-6 puta tjedno. Koje doba dana je najbolje za preuzimanje pritisnite? Da bi se postigao najveći mogući rezultati, potrebno je da se uključe u ujutro i navečer.

Pročitajte io vježbi za tisak na našoj stranici.

Primjer ispravne vježbe, kako ljuljačka novinare na želucu

Sada se okrećemo specifičnosti. Što možete raditi vježbe kako bi se postigla puna mršavljenje, posebno masnoća na trbuhu?

1. Svaka tjelesna aktivnost obično počinje s pripremnoj fazi - istezanje. Trebate ležati na leđima (ruke u isto vrijeme bi trebao biti iza glave), savijati noge i početi polako popijte mišiće. 2-3 minute da leži na toj poziciji.
2. Standardna obrat u tisku. Lezite na leđa, savijte noge u isto vrijeme koje je potrebno da se stavi noge zajedno, ruke iza glave. Podignite kućište do koljena, podizanje leđa (lopatica) iznad poda. Slabine mora ostati u fiksnom položaju.
3. Obrnuti pogled pletiva. Lezite na leđa, savijati noge u koljenima, a zatim podignite kukove tako da su okomito na pod. Ruke moraju biti spuštene uz tijelo. Naprezanje trbušne mišiće, povucite koljena prema prsima, podižući zdjelicu s površine poda.
4. Početni položaj tijela je isti kao u prethodnoj vježbi. Jedina razlika je u tome što je potrebno da se malo razrijediti koljena. Zatim morate podići tijelo i laktovi doći do koljena (naizmjenično jednog i drugog koljena).
5. Sličan položaj tijela, ali morate savijati noge i stavio ih na širinu stopala, zajedno s tijelom povući ruku. Suština vježbe je kako slijedi: za podizanje cijelog tijela, a ruke su mu pokušati povući naprijed.
6. Početni položaj: Ruke iza glave, leže na leđima i nogama savijen u koljenima. U jednom trenutku dizanja i gornjem dijelu tijela i nogama, ali je „trik” je da se jednom i ozlijediti koljena s laktovima.
7. Standardni položaj osim raširenih ruku uz tijelo. Podignite zdjelicu, ostavljajući izvorni položaj leđa. Povratak u normalan položaj. A onda napraviti suprotno: podići struk, ostavljajući zdjelicu na mjestu.
8. I posljednja opcija za preuzimanje press cure: Lezite na leđa, razrijediti s bočnim krakovima, noge podići pod pravim kutom. Udahnite - Nagnite noge u jednoj i drugoj strani, naginjanje na pod, uzdisati - svoj izvorni položaj.

kontraindikacije

Ako iznenada u razredu ima jake bolove u leđima - obratite se liječniku, jer je osjećaj boli u takvim slučajevima je neprihvatljivo.

U obavljanju svoje preporuke, vi ste sigurni da pobijedi naborima sala na trbuhu, glavna stvar u ovom slučaju - upornost i velika želja! Ne zaboravite svoje prehrane. Veliki plus treninga leži u činjenici da je uklanjanje masnoće, koju čine jake trbušne mišiće, što dovodi do izvrsne držanje i hod. Sretno vam!

Vidi također: Što vježbe treba biti učinjeno kako bi uklonili trbuhu salo?