Na press vježbe za muškarce

Zdrava tonirana muško tijelo je uvijek bio i bit će u modi. Zato jači spol ponekad morati naporno raditi na sebi kako bi odgovarao vlastite potrebe i očekivanja.
Suprotno uvriježenom mišljenju, muškarci postići savršene kockice na trbuhu je ponekad mnogo teže nego žene. Sve je stvar u svoje fiziologije mogućnosti - ako žene mast nakuplja uglavnom na bokovima i kukovima, zatim njihovi muževi, on je idući u trbuhu. Zato svaki čovjek koji želi imati lijep tisak, oni bi trebali znati osnovne vježbe koje mogu pomoći mu u postizanju tog cilja.
Na internetu možete pronaći razne programe obuke, uključujući i uključujući video:

Uz pravi pristup na vježbi u tisku, rezultat neće vas čeka predugo.

Međutim, u to možete lako napraviti sami - to će biti dovoljno samo da provjerite svoje fotografije prije nego što nastave i nakon oko mjesec dana redovitog vježbanja.

kovrčav

Ako želite brzo napumpati tisak, to će vam pomoći ove jednostavne vježbe. Za njegovu provedbu potrebno je leći na leđa, savijte koljena, ruke iza glave daleko i razrijediti laktove u stranu. Na izdisaju, povucite ramena bi trebala biti s poda i povucite gornji dio tijela kako saviti koljena. Kare to bi trebalo biti pritisnuta na podu, leđima - da bude okrugla. Zadržavaju neko vrijeme u savijena položaju, a zatim kao što uzdisati da se vrati u svoj prvobitni položaj. Tijekom vremena, pokušati povećati broj pletiva do 150 obavlja za tri pristupa.
Standardni program obuke može uključivati ​​nekoliko vrsta pletiva:

• dijagonalni rotor - dok podizanje lijevu lakat stambenu potrebu posegnuti za prvi ud, i obrnuto,
• uvijanje i podizanje noge - vrijeme obavljanja vježbe nogu treba obratiti izravnati koljena i podignite pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na kućište.

Podizanje nogu

Ova vježba podrazumijeva da morate leći na leđa i protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite ravne noge jednu po jednu, tako da je njihov kut u odnosu na tijelo je bilo 90 stupnjeva. Izvođenje 20. podigne jednu nogu, a zatim istu sekundu. Za dodavanje raznolikosti vježbe, držite svaku nogu u zraku 20 sekundi i tek onda spustiti ga na pod.

bicikl

Vaš stol je potrebno za vježbe i tisak mora sadržavati su:

• Te bi trebao uzeti početni položaj na podu kao kad podignete noge.
• Javi se u isto vrijeme obje noge savijene u koljenima, i držati ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
• Sljedeće što trebate učiniti nogu vježbe koje simuliraju vožnju biciklom.
• Imajte na umu da je donji kat ćete držati noge, učinkovitije radili odgovarajuću mišića.

Ono što čini vježbe "bicikl"?

knjiga

Uz ove vježbe može biti jednako učinkovit kao i donji crpke i gornje tiska. Za njegovu provedbu potrebno je:

• ležati na podu i izvući ravne ruke iza glave;
• zatim slijedi uzdisati da podigne oba gornji i donji dio tijela;
• Pokušajte dodirnuti čelo na koljena i prstima da se shvati stopala;
• Važno je da ne savijte koljena.

Da biste započeli, jednostavno izvesti ovu vježbu oko 10 puta, ali s vremenom, treba povećati broj pristupa.

trbušni vakuum

Svaki čovjek pokušava pronaći brz put do doma i stijena tisku. A ako vam je također istina, svakako će pristup ove vježbe kao trbušne vakuumu. Izvodi ga vrlo jednostavno:

• treba stajati na sve četiri, polako izdahnite i privući trbuh koliko god je to moguće;
• Nastavite disati kroz nos i držite vaš želudac isisan tako dugo dok možete,
• za početak bi bilo dovoljno, a 20 sekundi, ali ovaj put s vremenom povećavati;
• 10-15 obavljati vježbe ponavljanja.

Kako napumpati tisak

Svaki čovjek koji nastoje napumpati tisak, obavlja prvi iste greške. Dakle, mnogi od jačeg spola zaboraviti o svom programu, a prošli obuku, a zatim pokušati nadoknaditi i prekomjerno opterećenje svoje tijelo. Da biste to učinili, u svakom slučaju nemoguće. Svaka sesija obuke treba biti na rasporedu. U tjedan dana morate biti angažiran u tisku najmanje 3-4 puta, u suprotnom nećete biti u mogućnosti postići željeni rezultat.
Također, svaki čovjek mora zapamtiti da uključuje pumpanje medije i druge mišiće. Zato je bolje da napusti odgovarajuće vježbe za kraj treninga, tako da se ne iscrpi svoje tijelo više nego norma.
Pritisnite pomoću utyagoscheniya može zaljuljati masa za brzo biranje. To jest, da se do, na primjer, budaletina.