Kako brojati kalorije koridor

Brojanje kalorija dnevna potrošnja hrane se smatra jednim od najučinkovitijih načina da odbace višak težine, tako da svatko tko je zainteresiran za izgubiti težinu svakako treba probati ovu metodu. U tu svrhu potrebno je uzeti u visini računa, dobi i spolu - tako da pojedinac ograničenje kalorija će se definirati preciznije. Pročitajte članak, kako računati kalorije hodnik.

Svaka osoba koja se odluči da odbace one extra kilograma, ne i najmanje što trebate znati o dnevnom unosu kalorija. Drugim riječima, potrebno je razjasniti koliko kalorija treba „rezati” uobičajenu prehranu. No, to se obično izračunava koliko je energije tijelo treba i kako to ide s hranom.

Kako brojati kalorije koridor

Poznato je da je obrada materijala koji dolaze u naše tijelo s hranom, što rezultira u proizvodnji energije, a onda smo ga provesti na različite načine. Naravno, način života, kao i prehrambene navike su vrlo različiti ljudi. Budući da je isti unos hrane u dvije osobe ne znači da su oba jednako izgubiti težinu.

Postoji nekoliko formule koje omogućuju izračunati razinu razmjene potrebnom energijom da osoba treba da u potpunosti podržavaju tijelo do sljedećeg obroka. Isti jednostavna formula smatra se sljedeće:

Najjednostavniji formula za izračun kalorija hodnik: umnožiti svoju idealnu težinu od broja 24 - dobiti potrebnu količinu kalorija dnevno!

1. Saznajte svoju idealnu težinu, to jest, koliko bi trebao težiti kada je rast.
2. Sada pomnožite Rezultat težinu 24. Dakle, ako je idealna tjelesna težina je 57 kg, onda 1370 kcal - isto optimalna razina kalorija, što treba promatrati na dnevnoj bazi, a ne gube na težini, a ne udebljati.

Ostalo izračun kalorija formula

Postoje i druge metode kao kalorijama hodnik, na primjer, formulu u Harris-Benedict može preciznije napraviti izračun:

1. Među 655 potrebno dodati težinu, koja je prethodno pomnožen 9,56 (za tjelesnu težinu od 60 kg to će izgledati ovako: 60 * 9,56 + 655).
2. Zatim dodati rezultira brojem rasta (u cm). Pomnožen 1,85.
3. Od iznosa uzimaju dob, prethodno pomnožen 4.68.
4. Sada je potrebno izračunati broj konzumiranih kalorija dnevno, i oduzeti od broja koji je došao prije. Ako je razlika - je broj negativan, to znači da troše više hrane nego što trošiti. Potrebno je smanjiti količinu kalorija, ili platiti više pozornosti na fizičku aktivnost.

kalorija hodnik na Bormental

Bit dijeta Bormentalja je da se strogo hodniku kalorija 1000-1200 kcal, bez posebnih ograničenja jede tamo. Međutim, u svakom slučaju, ne manju kalorijsku za 600-800 kcal, što je to će dovesti do negativnih posljedica. I zapamtite da je dnevni kalorijski brojanje može vam pomoći ne samo kontrolirati svoju težinu, ali isto tako znam točno koliko hrane koju konzumirate.