Kako izgubiti težinu brzo za 1 mjesec 5-10 kilograma bez dijete

Glavna prehrana zapovijed - otpada više energije nego što je prima. Tada tijelo će ga uzeti iz rezervi - masnoće, pogotovo za takve odgođena "krajnost" slučajeva. Vrlo brzo, odustajanja, naravno, ne može biti drugačije kada tijelo nije u mogućnosti da se oporavim i početi spremati tri puta više nego prije, uz pretpostavku da takav stres će redovito pratiti.

Ako želite izgubiti na težini i vaša težina je u granicama medicinskim standardima - da se ne prijeti unutarnje zdravlje organa (to su posebni slučajevi kada mršavljenja trebala bi se odvijati pod strogim nadzorom liječnika) - Ima mjesec dana da odbace nekoliko kilograma i bez iznenadnih i ozbiljnih promjena u prehrani ,

Bez dijeta: hrana

Ograničenja će biti prisutna, ali oni su vrlo jednostavna i ne uključuje strogu dijetu, uključujući mrežu. Nemojte jesti 4-5 sata prije spavanja: U ovo doba, kad su kalorije će se reciklirati u energiju potrebnu za život, ili će biti zadržana ako je tijelo u stanju sna. Nemojte jesti "nakon šest"Za brzo gube na težini ako se ne ide na deset, au ponoć ili čak i kasnije, nije potrebno-tako jaz je velik, od vas će imati vremena da se gladan opet prije odlaska u krevet, i, vrlo vjerojatno, odlučiti da se zadovolje svoju glad.

Najgušće obrok bi trebao biti doručak. Ostalo - lakše i večera - lakše ručak. Ako fizički ne mogu jesti ujutro (na primjer, od nedostatka sna), ne prisiljavajte sebe - popiti šalicu kave samo tako, bez ičega, a zatim jesti u neposrednoj blizini za vrijeme ručka / ručak. ali ne "nadoknaditi" doručak nevoljkost jesti pravilno ili čokoladne torte!

Jedite više voća i povrća. Ako možete izabrati što učiniti prilog za mesa - tjestenina ili povrća, na primjer, brokula, odaberite drugu.

Piti čistu vodu. 10-15 minuta prije jela, popiti čašu vode, koju ne želim jesti, a vi jesti manje obroke.

Ne silite sebe pojesti! Jedite samo kada je gladan. Ako je potrebno oprati posudu ili zdjelu s pločom Stavite hranu u posudu i ostaviti do sljedećeg obroka.

Smanjiti 1 žlica šećera normalne količine šećera u čaj ili kavu. Ako idete gledati TV, čitati nešto ili chat na Internetu, ne uzeti hranu sa sobom. Vi ne želite da se stvarno - to je samo navika žvakanja na nešto tijekom ove akcije. Nakon dva tjedna, ako ne držati ga, on će nestati. Ulijte sebi vodu prije nego što sjednete za gledanje ili čitanje u prvom tjednu, a piti ga polako odbića bila mekša.

trening

Tjelesna aktivnost - to je vrlo važno. Osim toga, oni bi potrošiti energiju, oni su također zategnuti mišiće, što siluetu vitkiji i "ispravno"Jer ponekad čak visi mišiće pomiješati sa masti. Početi raditi vježbe ujutro - barem deset minuta u ranim danima, najjednostavniji, poznat iz školskih pokreta, kao što su čučanj, ili zamahuje rukama.

Pokušajte yoga, počevši od najjednostavnijih ujutro Osan. Povećati količinu hodanja - ako imate uredski posao, idite stubama više od dizala. Ako živite u blizini uspije, pokušajte za početak hodati kući. Ako do sada - prihodi od rada na sljedeći autobusnog stajališta, gdje se dolazi kući. Ako se odlučite uzeti taj slučaj ozbiljno, možete napraviti trčanja je uzeti, na prvi pogled, ne više od 10-15 minuta, a rezultati dobrim smislom za mišiće nogu i trbuha.

U uredu svaki sat ustati i hodati da bi mali, čak i ako je nekoliko metara (na primjer do vode hladnjak i natrag).

poštivanje Mjesec ovih jednostavnih pravila koja će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma i formiraju nove, zdrave navike - poput hrane i "fizička",

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan