Idi na pomlađivanje vlast

Mi smo ono što jedemo. Ova jednostavna istina je poznato svima, ali mnogi ljudi ne misle da male promjene u prehrani će osigurati zdravlje i mladost. Utjelovljuju načela pravilne prehrane i primijetit ćete nakon nekoliko mjeseci, počeo je izgledati mlađe i osjećati svježe i aktivno.

Protiv starenja hrane: voće i povrće

Svaki dan, jesti voće i povrće najmanje 0,5-1kg. Odaberite različite vrste voća i povrća, bolje ako izbornik će biti u boji. Svaki dan morate pojesti veliki dio salata.

• Povrće i voće sadrži veliku količinu biljnih vlakana, vitamini, minerali, antioksidansi. Sve ove tvari pomažu usporiti proces starenja i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Anti-aging hrana: bobice i orasima

Svaki dan, popiti čašu bobica smussi (vrlo korisno smoothies s jogurtom) Ili jednostavno jesti bobice. Bobice sadrže puno vitamina i antioksidanata.

• Korištenje bobica ima pozitivan učinak na metabolizam, učinkovito pomaže tijelu da se oslobodi toksina.

svakodnevno jedu mali šaku oraha. Matice sadrži proteine, vitamine, minerale i masti u povoljnom odnosu na apsorpciju u tijelu. Također orasi sadrže antioksidanse i druge bioaktivne tvari koje su korisne za zdravlje.

• Redovita konzumacija oraha u prehrani može biti učinkovita prevencija ateroskleroze. Učinak će biti jači ako ne i dodati orahe na normalnu prehranu, a djelomično zamijeniti svoje mesna jela.

Anti-aging hrana: prave ugljikohidrate

Pokušajte jesti više sirovog zrna. Odbaci bijele role, polirane riže i instant žitarice. To je mnogo korisnije imati kruh crno-zrna, smeđa riža, tjestenina od tvrde sorte pšenice i zobena kaša.

• Kompleksni ugljikohidrati koji se nalaze u tim proizvodima daju energiju za dugo vremena, održavajući konstantnu razinu šećera u krvi.

Jedite manje slatko. Potpuno upuštati u slatko nije potrebno, to je izvor dobrog raspoloženja. Ograničite količinu. I jesti najkorisniji. Na primjer, komad gorka čokolada, koja je bogata flavonoidima - moćnim antioksidansima. Marmelada ili marshmallows. Ali, to je najbolje zamijeniti namirnice koje sadrže rafinirani šećer na sušeno voće, med, slatko voće, male količine samo će imati koristi od tih proizvoda.

• Smetnje namirnice koje sadrže šećer u velikim količinama izazvati nagle promjene razine šećera u krvi, što dovodi do preopterećenja gušterače, što može uzrokovati dijabetes. Osim toga, prekomjerna konzumacija visoko-kaloričnu slatke hrane neminovno dovodi do niza dodatnih kilograma.

Anti-aging hrana: protein

Protein je neophodan za normalan rast i funkcioniranje mišića (ne zaboravite da je srce - mišić previše!). Jesti najmanje 150 grama hrane bogate proteinima dnevno. To je prije svega mršav perad, jaja, nemasnog kravljeg sira i sira i grah. Potreba za proteinima povećava ako se vježba puno

jesti plodovi mora. Barem nekoliko puta tjedno uključiti u prehrani riba i plodovi mora. Ne ograničavajući se na one vrste ribe, pokušajte drugačije.

• Plodovi mora i riba su osobito korisne jer sadrže nezasićene masne kiseline, koje su preporučene uključiti u svoju prehranu s visokim kolesterolom, imaju pozitivan učinak na stanje krvnih žila, pomladiti ih, a time i cijelo tijelo.
• Većina riba zamijeniti crveno meso svinjetina, govedina, janjetina. Smatra se da je stalna upotreba mesa u velikim količinama povećava rizik od raka.

Smanjite potrošnju kobasice i pripremili meso paštete. Takvi proizvodi često sadrže razne konzervanse, soli i pojačivača okusa.
• Sve se to negativno utječe na kemiju organizma konzervanse smatraju potencijalnim kancerogenim i visok sadržaj soli izaziva pritisak udara.

Anti-aging hrana: mliječni proizvodi

• Mlijeko i mliječni proizvodi odličan su izvor lako probavljivih proteina.

Ograničite se na potrošnju maslaca. Salate često koriste maslinovo ulje ili canola ulje, za prženje - bilo rafiniran biljno ulje.

• Biljno ulje ne sadrži kolesterol, višak koji može uzrokovati aterosklerozu.

Anti-aging hrana: što popiti?

Pijte bijele ili zeleni čaj. Najmanje dvije šalice dnevno. Ovaj napitak sadrži veliku količinu katehina, antioksidanse koji normalizira krvni tlak i poboljšati dotok krvi do organa. Crni čaj sadrži ove tvari, ali u manjem broju.

• uzeti na znanje: učinkovit pijenja čaja s limunom.

Pijte puno tekućine. Na dan tijelo mora dobiti za svakih 450 grama težine ne manje od 14 grama voda.

• Najbolje je piti vodu, voćne napitke, kompot od sušenog voća. Velika količina čaja i kave samo dehidrira tijelo. Prije odlaska u krevet je korisna kao sredstvo za opuštanje popiti šalicu čaja od kamilice.

Ako nemate kontraindikacije, korisno je popiti čašu piva dnevno ili pola čaše suhog vina. Ali ne više. Umjereno konzumiranje alkohola u srednjim godinama smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Ne zaboravi prehrambenih dodataka.

• Kalcij i vitamin D su bitni elementi, kada je u pitanju koje se bave dobne promjene u tijelu. Vitamin D je neophodan za zdravu vaskularne kalcija - za sprječavanje osteoporoze.

•, piće Ako vaša dijeta nema ili ribice riblje jetreno ulje - masne kiseline izvor omega-3. Oni su neophodni za zdravlje srca i krvnih žila. Uz riblje ulje bogato je vitaminima A i D.
• Ili svaki dan popiti žlicu lanenog ulja prvom hladnim prešanjem. Bolje je kupiti u ljekarni. Laneno ulje je izvor nezasićenih masnih kiselina.

• Ako imate problema s crijevima, s vremena na vrijeme da se lijek s bifidobakterija (npr Linex). Poznato je da bifidobakterije doprinijeti normalizaciji crijeva, očistiti tijelo, smanjuju rizik od dysbiosis.