Recepti prehrana za mršavljenje

Recepti pravilnu prehranu za mršavljenje ugodan raznolikosti. Oni omogućuju vam da kontrolirati svoju težinu bez osjećaja zavisti tiče prehrane bez dijeta prijateljicama.

Glavne prehrambene preporuke

Čak i najbolji dijeta hrana može biti vrlo ukusan i ukusna. Ne zaboravite koristiti za poboljšanje okusa proizvoda svih vrsta bilja. Napravite lijepe obroke - to će vam omogućiti da uživate u jelu.

Nemojte jesti velike porcije hrane. Glavni energetski nadopunjavanje bi se trebalo dogoditi u prvoj polovici dana, u večernjim satima je vrijedno da se ograničiti na najlakši obrok.

Kalorija prvi doručak treba biti 15-20% energetske vrijednosti prehrani (ugljikohidrati su prioritet, dajući brzo potaknuti energije).

drugo doručak (3 sata nakon prve) donosi nam još 25-30%. Morate jesti proteine ​​i ugljikohidrate. Također je vjerovao da dopuni prehrane oko pola dnevnih potreba masti.

Ručka (nakon 4 sata nakon doručka sekunde) je najviše kalorija obrok (35-40%). Tijekom tog razdoblja, morate jesti proteine ​​i ugljikohidrate, da ih dopuni s ostatkom masti.

Na večeru, to čini samo 15-20% od unosa kalorija. Dopušteno jesti najlakše (lean) proteina i složene ugljikohidrate (kao što su niske mast mliječni proizvodi i žitaricama).

Izbor proizvoda za prehranu recepata

Tijekom dijeta morate odabrati prave proizvode. Umjesto masnih jela će morati koristiti lean razred, umjesto životinjske masti - Biljno ulje, umjesto slatkiša - sušeno voće itd Tijekom dijeta industrija je nepoželjno koristiti umacima. - Oni su puni ugljikohidrata i konzervansa.

Kako kuhati recepte prehranu za mršavljenje?

Kada kuhanje, trebali biste koristiti samo metode štede - Proizvodi mogu biti pečeni, pirjana, kuhana, pari, pečena na roštilju (bez ulja).

meni

Optimalna količina tekućine se smatra 1,5-2 litara. Da glad ne pojave, preporučuje se jesti 4-5 puta na dan.

Približna dijeta pravilnu prehranu:
• Prvi Doručak: čaša soka i tost
• Ručak: zobi ili heljde, sušenog voća, šalica nemasnog mlijeka
• Ručak: salata od jabuke i rajčice, kopriva juha, komad govedine, tost ili žitarice kruh, juhe kukova
• Večera: riba s povrćem, zeleni čaj

Zanimljivo recepti prehrana za mršavljenje

1. salata s rajčice i jabuke

• Rajčica - 2 kom.
• Jabuke - 2 kom.
• Luk - 1 kom.
• Bugarski papar - 1 kom.
• Sok od limuna, sol - na okus
• Low-fat vrhnje - 50 g

Rajčice i jabuke su slobodni od kože, očistite luk iz mahuna, izvadite paprike iz jezgre. Izrežite sve pomiješajte i začinite po želji.

2. koprive juha

• juha - 3 litre
• mlade koprive - mali hrpa
• Krumpir - 5 malih gomolji
• Bugarski papar - 1 kom.
• rajčica, luk i mrkva - 1 kom.
• Svježe bilje
• Sol i papar - za okus
• Low-fat kiselog vrhnja

Četka povrće. Krumpir izrezati na kockice i prelijte vodom. Ključati na 10 minuta ključanja.

Koprive ispiranje, pobijeliti u kipućoj vodi 2-3 minuta, a zatim se ohladi u ledenoj vodi i rez.

U biljno ulje pripustit narezane luk i ribane mrkve, dodajte papar, kopriva i pirjati 5 minuta. Dodajte povrće u tavu s krumpirom, dovesti do kuhati, kuhati 5 minuta i ukloniti iz topline.

Dodajte nasjeckani bilja, papar i sol. Kada stol jelo ugurati malu količinu kiselog vrhnja.

3. Riba s povrćem

• ribe file - 1 kg
• mrkva, luk, paprika, tikvice - 1 kom.
• kiselo vrhnje i biljnog ulja - 1 žlica

Povrće ugasiti na biljnom ulju. Riblji fileti sa solju i četkom s kremom. U obliku laičkog ribe i povrća, pecite na 180? C 20-30 minuta.

Recenzije

Recepti prehrana može stvoriti ne samo korisna, ali i vrlo ukusna. Sudeći po mišljenja, a ne nužno i točno slijediti smjernice za pripremu - biti fantazija, a jelo će postati vrlo poseban okus.