Vježba za mršavljenje lyashek 3 dana

Je li moguće u nekoliko dana kako bi riješili problem područja vašeg tijela? Ako postoji poticaj i vi ste spremni da se žrtvuju, onda ništa nije nemoguće. U ovoj vježbi ćete uvjeriti mršavljenje lyashek 3 dana.

korisne informacije

Jedva je potrebno podsjetiti na to da bi se postigla ideal nekoliko dana ne može biti - možete jednostavno „povući” tijelo linija, koja vizualno čini vitkiji. Ako se ispravak lik, možete odabrati samo 3 dana, pripremiti za provedbu niza mjera:

• prvo mjesto je dijeta koja isključuje jednostavno ugljikohidrati i uložiti na protein;
• Drugo mjesto s pravom pripada vježbe za noge - to im je 1 put dnevno, promjenom opterećenja;
• sljedeće mjere će biti masažu umotavanje.

Samo pridržavanje ovog programa, možete napraviti razliku. Nažalost, samo jedna vježba mršavljenja nije lyashek doprinijeti 3 dana.

Program obuke

Skup vježbi za mršavljenje lyashek 3 dana kod kuće može nositi svatko tko vježba nije zabranjen. U prvoj fazi uvijek vježba mišiće izvodeći jednostavne pokrete (hodanje u mjestu, ljuljačke, čučanj).

Dan broj 1

1. Plitka čučanj, u početku postavljanja stopala na udaljenosti od oko 30 cm. Pola minute kasnije ih staviti uz bok i dalje.

2. Čučanj, razvijajući čarape u ruci (stopala - šira ramena, zdjelice - lagano gurnuo prema naprijed).

3. Izvođenje čučanj, sličan prethodnom, ali sada ne samo ići gore, i skok u vis.

4. Izmjenična noge, nasrće naprijed.

5. Pravo noga korak u stranu, sjesti na njega. Penjanje, implementaciju kućište na lijevo i prema gore povucite (guranje kukova). Rad kroz lijevu stranu.

Kompleks se sastoji tri puta, odmara samo 30 sekundi (približno vrijeme izvršenja svakog pokreta - za pola minute, stopa - prosječna).

Dan broj 2

1. Visoka podizanje koljena, hodati na mjestu (ručno stegnite koljena prsima). Poduzeti korake polako.

2. Organizirati „trčati” (dlanovi postaviti „gornju granicu” i pokušati doprijeti do koljena).

3. Sada trčanje, težak da biste dobili pete do stražnjice.

4. Pokreni „izbacivanje” ravno nogom naprijed, a nakon pola minute - prije.

5. Izvođenje skokove u mjestu, okrenite izlaz na strani noge.

6. Još jednom, idite na korak, vuče koljena na prsa.

Trajanje svake vježbe - 30 sekundi (između njih ne slomiti). Zatim se opustite i ponovite kompleksa.

Dan broj 3

1. omotač pomaže ruke bliže povući koljena na prsa.

2. Učinite ljuljačke natrag, u stranu, naprijed i natrag (barem 10 puta svaki potez). Uravnotežiti može držati na stolici.

3. Da bi ravnotežu, nemasno ruke na naslon stolca. Ispis desnu nogu leđa, savijte koljena, swept preko strani poda (paralelno s) i spustite stopala na podu (kao da nosite jednu nogu preko barijere). Nakon što je niz od 10 ponavljanja, to kretanje u suprotnom smjeru - savijena noga u koljenu, izlazi se na stranu. Zatim izravnajte leđa paralelno s poda i niže. Promjena tempo.

4. Stand bočno stolicu, uhvatite stražnji dio desne ruke. Povukao desnu nogu, savijte koljena. Koljena lijeve noge gotovo dodiruju pod. Zatim uzeti desnu nogu i lijevu, izvesti potez prema naprijed. Opet joj se vratiti i spustiti koljena na podu. Prebaciti noge (optimalni broj ponavljanja - 7-10 puta).

5. Podignite lijevo koljeno na razini struka, a zatim spustite stopala na podu, koljena širiti u stranu, podignite i spustite natrag (alternativni prijedlog). Rad kroz i drugu nogu.

Izvođenje set tri. Zaključujući program, povući mišiće. U tu svrhu, stoji prekrižiti gležnjeve (desna noga je na lijevu i obratno) i lagano savijati na pod. Zatim promijenite zaustaviti i zasjesti.

Provjerite nisku udarci s desne strane, lijevom nogom potpuno ispraviti, čarapa podići. Ponovite na drugu stranu.

U stanju zategnuti naizmjence peta na stražnjici, pomažući se rukama (koljena trebaju biti usmjereni na podu).

video

Vježba za mršavljenje ne lyashek stvoriti čudo za 3 dana, ali neke promjene još uvijek pružaju. Ako niste prethodno sudjelovali u, biti spreman za bol u mišićima.