Kashi mršavljenje

Žitarice imaju visoku hranjivu vrijednost - oni su često uključeni u izborniku prehrani. Koji žitarica je korisna za mršavljenje, kako ga pripremiti ispravno?

Kako korisno kaša?

Sve žitarice osigurati naše tijelo sa složenim ugljikohidratima, tako zadovoljan, i pomoći u kontroli apetita (složeni ugljikohidrati se probavljaju odmah, ali postupno). Žitarice sadrže veliku količinu mineralnih tvari, vitamini, dijetalna vlakna. Oni poboljšati funkcioniranje probavnog trakta, pomaže da biste dobili osloboditi od viška kolesterola, održavaju razinu šećera u krvi na konstantnoj razini, vezati višak tekućine (pomoći edem). Najkorisniji dijeta žitarica je dobiven od heljde i zobi. Ne zaboravite io lana, pšenice, prosa, ječma kaše. Korisni dijetetski jelo, može se dobiti iz leće i iz divljeg ili smeđa (crna) riže. U stvari, trebamo samo da se na griz - kalorije u njemu puno, ali korisne predmete - malo.

Recepti za žitarice

Kaša korisna za mršavljenje, ali svako zrnce zahtijeva poseban pristup. Kaša treba kuhati na vodi (dopušteno i obrano mlijeko). šećer i ulje Ne možete dodavati, sol bolje ne koristiti. Dopuštena obogatiti voćem i zdrav jelo sušeno voće.

Kaša od leće

Leća je izvor lako probavljivih proteina i željeza. Odabirom ovog proizvoda, sjetite se da žuti i crveni žitarice imaju tendenciju da se kuhana mekana i smeđa, zelena i crna - zadržavaju svoj oblik tijekom kuhanja. U pravednosti je trebala zamijeniti da leća nije razvrstan kao žitarica - ona mahunarke.

može biti namočen u hladnoj vodi 2-3 sata prije kuhanja kukuruz kaša - smanjuje vrijeme kuhanja (Međutim, bez namakanja možete učiniti). Optimalan odnos leća i voda - 1: 4, ili 5: 1. Ovisno o vrsti kuhanja bi trebao biti 10-40 minuta. Ako želite koristiti sol, dodajte ga pred kraj kuhanja. Sadržaj kalorijske - 295 kcal / 100 g

proso kaša

Proso je bogato željezo, bakar, mangan, bjelančevine. Krupa savršeno čisti tijelo višak kolesterola i soli teških metala. Proso se prvo ispere s hladnom vodom (5-6 puta), a na kraju - toplom vodom (1 x). Optimalan omjer - 1: 3. Nakon vrenja, prvi odvod vode se preporučuje. Re-bay kuhati ječam kašu s vodom za 5-10 minuta, a zatim zamotajte i neka ga skuhati. Kalorija - 90 kcal / 100 g

posteljina kaša

laneno zrna nam se od lako razgradive protein, omega-3 masne kiseline, sirova vlakna. Lan kaša blagotvoran učinak na kardiovaskularni, hormonska, živčanog sustava, kao i lokomotornog sustava. To aktivira metabolizam,
To smanjuje razinu glukoze u krvi.

Prije kuhanja kaša se preporučuje za mljevenje žita u mlin za kavu. Nije potrebno da se kuhati kašu - samo ispunite mljevenih sjemenki vruće (60 stupnjeva) vodom i ostaviti za neko vrijeme. Optimalan udio 4 žlice / 240 ml vode. Kalorija laneno sjeme je visoka (534 kcal / 100 g).

pšenica žitarice

Kaša se od zrna grube drobljenjem i melkodroblenoy žitarica (nazvan Artek). Artek ne može oprati, krupnodroblenuyu stražnjica uvijek isperite toplom vodom. Udio kuhanje - 1: 2. Nakon vrenja, voda se mora ukloniti s površine pjene (float lupina i ostatke). Nakon vrenja, kuhati kašu 15-20 minuta, uz miješanje povremeno. Ako voda nije dovoljno, dodajte malo kipuće vode. Sadržaj kalorijske - 335 kcal / 100 g

heljda

Heljda je bogata kobalt, kalij, željezo, mangan, proteina, vlakana. Ona pomaže u kontroli razine šećera u krvi, čisti tijelo. Najbolji omjer za kuhanje kaša - 1: 2 ili 1: 3. Trtica bolje stavi u kipuću vodu. Vrijeme kuhanja - 10 minuta. Nakon toga, zamotajte posudu i neka kaša stajati oko pola sata. Sadržaj kalorijske - 308 kcal / 100 g

ječam kaša

ječam kaša pomlađuje tijelo, je prevencija raka, protein pruža nam, selen, vitamin B skupine. Optimalan omjer - 1: 3. Trupa postavljeni u kipućoj vodi. Sadržaj kalorijske - 313 kcal / 100 g

Recenzije

Kaša dijeta može biti temelj prehrane plana. Prema mišljenja, najbolji rezultat na dijeti pruža neslan kašu.