Dijeta za sušenje tijela, izbornik

Treba napomenuti da je tijelo sušenje za muškarce je nešto drugačija od isušivanja za žene, ne samo zbog fizioloških razlika, ali i ciljevi koji se ostvaruju po ovoj dijeti. U svakom slučaju, to je prilično dug i ozbiljan proces, pružajući ugostiteljske, kroz koji nestaje samo masti, a tijelo dobiva ripped i fit.

Dijeta Tijelo sušenje na dane

Tijekom sušenja, važno je imati na umu da se mišići razgrađuju brže od masti, pa im je potrebno povećanu podršku u obliku snage i kardio. Mišići - to je jedan od glavnih izvora energije, pa ako su sve manje, težina počinje akumulirati puno brže jer ima manje kalorija konzumira iz masnog tkiva. Stoga je glavni cilj sušenja je za održavanje mišića i uništenja masti.

Kako napraviti grubu izbornik, morate imati na umu da prehrana za sušenje tijela mora sadržavati standardni set osnovnih proizvoda:

• jaja
• riba
• nemasno meso
• Mliječni proizvodi (nemasni)
• Kaša (heljda, proso, zob, kukuruz).
• puls
• Povrće i voće

Većina dijeta za sušenje je dizajniran za 7 dana. Glavni naglasak treba staviti na tri glavna obroka, među kojima je potrebno organizirati mali snack prihvatljivih gore navedenih proizvoda.
Slijedite prehrane u dan se preporučuje za učinkovito sušenje mišića.

1 dana
Za doručak - zobene pahuljice, proteinski shake, slatko tea-
Za ručak - pileća juha, kotleta, heljda, salat-
Na večeru - riba na žaru sa svježim povrćem;

2. dan
Na doručak - lean filea lososa, heljde pahuljice, slatki čaj, limunske
Za ručak - juha s cvjetačom, pileća prsa, ovoschi-
Na večeru - masnoće sir, suho voće, proteinski shake;

dan 3
Za doručak - dva kuhana jaja, palačinke, tea-
Za ručak - uho, kuhana kartofel-
Na večeru - nezaslađen voće, protein shake

dan 4
Na doručak - mali dio žitarica, proteina koktel
Za ručak - juha s gljivama, pileća prsa, salat-
Na večeru - brudet s kupus salatom;

dan 5
Za doručak - dva jaja (kajgana), Borodino kruh s medom, tea-
Za ručak - heljda juha, pileća prsa sa zobenim pahuljicama, juice-
Na večeru - jabuka, protein shake;

dan 6
Na doručak - krupice, grožđice, protein Koktel
Za ručak - riža juha, paprike, punjene kupusom, slatkog čaja, limunske
Za večeru - dva meko kuhana jaja, proteinski shake;

dan 7
Na doručak - brudet ovoschami-
Za ručak - rasol, pileća prsa, riža kaša, juice-
Na večeru - proteinski shake, jabuka.

Ne smije se zaboraviti da je visokog intenziteta vježbe za smanjenje tjelesne masti i očuvanje mišićne mase, bila neučinkovita bez pravilno pripremiti i prilagoditi u smislu ovog prehrani.

Dijeta za sušenje: za žene i djevojke izbornika

To je vrlo važno za žensko tijelo odustati ugljikohidrate postupno. Prvo, morate eliminirati slatkiše, brzu hranu i druge brze ugljikohidrate. Možete koristiti malu količinu kruha i žitarica. Ovaj period obično traje 1 tjedan. U ovom trenutku treba konzumirati 3 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.

Izbornik za muškarce u vrijeme sušenja

sušenje tijela za muškarce na temelju činjenice da je veći tijelo mast masa, to je veća potreba za dodavanje na svoj način ishrane proteina i manje ugljikohidrata. To jest, ako su uobičajene obuke proteini masti - ugljikohidrati bi trebali biti u omjeru 2-2-6, a zatim sušenjem suprotno: 6-2-2.

Nemoguće je u potpunosti prestati uzimati ugljikohidrata i masti, kao što to može biti štetno za zdravlje. Količina bjelančevina ne smije biti veća od 3-4 grama po kilogramu tjelesne težine.