Sportska prehrana za mršavljenje

Poboljšati sliku bez sustavnog fizičke aktivnosti teškim i sportski pretpostavlja da posebne prehrane. Sportska prehrana za mršavljenje - kako to treba biti, da li da se uključe u „kemiju”?

Savjeti o prehrani

Pravilna sportske prehrane dijeta daje strogo pridržavanje režima. sportska prehrana stručnjaci preporučuju sportašima jesti barem 5 puta dnevno (može se jesti češće tijekom treninga snage). Temelj prehrane su proteini - oni povećavaju stopu metabolizma u tijelu, pomaže da se osuši tijelo i ojačati mišićni sustav. Udio proteina hrane u prehrani povećava sportaš (proteini trebaju osigurati 30-40% dnevnog unosa energije). Odnos glavnih hranjivih tvari je sljedeća: proteini - 1 dio masti - 0,7-0,8 dijelovi ugljikohidrati - 4 dijela (pasivni stil života upravo ravnoteža se smatra 1: 1: 4). Udio masti je smanjen, jer je tijekom aktivne treninga tzv duga kisika. Manjak kisika oksidiraju proizvodi, To se događa trovanje organizma. Budući da je oksidacija ugljikohidrata konzumira manje kisika od oksidacije masti, to je poželjno podijeliti prvi post unutar fiziološki normi, ali udio potonji smanjiti troškove. To je izuzetno važno piti dovoljno vode - tekućina potrebna za pravilan metabolizam. Ni u kojem slučaju ne može spriječiti nedostaci vitamina i minerala.

Posebne sportske prehrane

U želji da postignu dobre rezultate u sportu i ubrzati sušenje tijela, ima smisla koristiti posebne sportske prehrane. Mnogi sportski dodataka znatno ubrzati stopu masnoće spaljivanja. Tipično, ti dodaci rade samo u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću (vožnja pasivan način života, ne računaju na brzi gubitak težine). Glavni razarač masti se smatraju tzv thermogenic. Izrađuju se u obliku kapsula i preporučuje se da se nakon određenog uzorka. Thermogenic princip akcije je povećanje brzine metabolizma, povećava potrošnju kalorija. Ovi alati donekle podići tjelesnu temperaturu, tako da se proces cijepanja masti se ubrzava, a višak međustanična tekućina znatno brže izlučuje. sredstvo učinkovitost je uzrokovano prisustvom u njima kofeina, guarane, yohimbine, zeleni čaj (kao ekstrakta). Važno je zapamtiti da je thermogenic nije za svakoga. Oni su u svakom slučaju ne može se koristiti ako postoje problemi s kardiovaskularnog sustava, probavnog trakta i štitnjača. Poznat kao thermogenic sposobnost da se podići krvni tlak - mnogi sportaši žale da uzimanje tih sredstava, osjećali su se dobro: vrlo loše glavobolju i pritisak „izvan razmjera”. Nakon što je ukidanje negativnih simptoma nestalo droge.

Drugi element sportskog prehrane - L-karnitin (sintetski analog aminokiseline karnitin). Karnitin donosi masne kiseline stanica i povećava energetski potencijal zbog spaljivanja masti. Amino kiseline uklanja višak kolesterola, povećava otpornost, jača imunitet. L-karnitin je sigurno da se u različitim oblicima i od različitih proizvođača (cijena, odnosno, je također drugačiji) dodatak zdrave hrane, je dostupna. Ne zaboravite da je karnitin je prisutan u velikom broju prirodnih proizvoda - žele izgubiti na težini, ući u prehrani avokado, crvenog mesa, mliječnih proizvoda.

Tijelo za sušenje i čuvanje mišićnog tkiva potiče kompleks razgranatog lanca aminokiselina (uključuje leucin, valin, izoleucin). Ove aminokiseline su prisutne u mišićnom tkivu tijekom napornog vježbanja aktivno se troši energiju. Složeni troškove nadoknađuje štiti od uništenja mišićnog tkiva, smanjuje apetit i ubrzava brzinu masnoće spaljivanja.

Element za sportske prehrane je proteinski shake (mlijeko, sirutka, jaja, soja). Su prikazani u obliku izolata, koncentrata (izolata) manje čist i gidroizolyata (djelomično uništen proteina). Proteinski napitci su ubrzani tempo gori masnog tkiva, aminokiseline nadoknadi manjak.

Recenzije

Sportska prehrana potiče gubitak težine i poboljšanje mišićnog tkiva. Prema mišljenja, nisu svi posebni sportski dodaci jednako dobro podnosi. Ako ne žele ostvariti značajne visine u sportu, do maksimuma, zamijeniti posebne sportske prehrane prirodne proizvode.