Kako izgubiti težinu kroz dojenje?

Tijekom dojenja se ne može staviti na niske kalorijske dijeta - strogi dijetalna ograničenja negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta. Je li moguće izgubiti težinu dok doji? Koje mjere će pomoći ispravan lik?

Pravila mršavljenja

Ključ uspješnog mršavljenja je odustajanje od „zlatnog” pravilo, u kojem se navodi da je dojenje majka treba jesti za dvoje. Nije potrebno konzumirati masnu hranu, navodno povećati udio masnoća u majčino mlijeko. Gledajte svoje prehrane. Unesite samo zdravu hranu na jelovniku. Pijte dovoljno vode bez plina (oko 2 litre dnevno). Osim vode možete piti labavo pripremljenu čajevi, svježe sokove, razrijeđen s prokuhanu vodu. Jesti 5-6 puta na dan. Pokušajte ne jesti prije odlaska u krevet. Ako glad ne ostaviti, popiti čašu kefir ili jogurt (optimalan sadržaj masti - ne više od 2,5%). doručak isključiti iz prehrane ne bi trebalo biti - jutarnji obrok pokreće metabolizam, što pomaže da se izbjegne prejedanje tijekom dana. Ne ponese razgradnji hrane u kuhinji - ponekad smo previše pogrešnu upotrebu sitnice. Zapamtite - tijekom dojenja ne treba pržiti hranu. Oni mogu biti pirjana, pečena, kuhana, pari.

Otprilike polovica prehrani bi trebao biti voće i povrće, ali postoje iznimke. Tijekom dojenja ne biste trebali jesti mahunarke, vedro obojena voće i povrće, uvezen iz daljine. Ne preporuča se koristiti vrlo slatko voće (grožđe, smokve, banane). Mliječni proizvodi bi trebali biti potrebno uključiti u prehrani dojilje mame (netolerancije svježeg mlijeka treba zamijeniti mlijeko pića bez punila). Svi mliječni proizvodi Treba da imate najmanje masti (do 30% tvrdi sir, a ne više od 2,5% za mlijeko, jogurt, kondenzirano, ne više od 5% od svježeg sira). Mliječnih proizvoda dati tijelo s kalcijem, koji ne samo da jača kosti i zube, ali također ima utjecaj na metabolizam masti (tj pomaže u kontroli težine). Meso low-fat sorte trebaju biti uključeni u medicinske sestre prehrani, ali jesti bolje ujutro. Nemojte uključeni delikatesu - mnogo štetnih aditiva u njima i sol. Gotovi, dimljene i poluproizvodi ne može se smatrati korisno - odustati njihovo korištenje. Korisno je jesti ribu, ali treba napomenuti da neke vrste mogu izazvati alergije. Prehrana skrb majka mora biti prisutna kukuruz, ali samo u korisnom obliku. Mogući kaša kuhanje u vodi (griz isključeni). Dopuštena kuhati zobene pahuljice na obrano mlijeko. Od cjelokupnog asortimana pekarskih proizvoda dati prednost korisnih sorti. - Sol-free i cijela zrna kruh, svježe pečene robe i druge masti na racionalan način ishrane biljno ulje i vrhnje ulje. Moramo kontrolirati svoju potrošnju.

Tijekom hranjenja ne bi trebali koristiti tople začine, kiseli krastavci. Stopa soli treba biti pod kontrolom - manje od ove supstance na vašem stolu, manje često ćete se suočiti oteklina. Kako kontrolirati svoju težinu, odustati slatkiše, slatka peciva, slastice. Nemojte piti orašasto voće i sjemenke - ovi proizvodi, iako koristan, ali donijeti puno kalorija i masti, što nije najbolji način utječe na slici.

Kalorije izračunate pomoću posebne formule (danas možete izračunati težinu na internetu, što je vrlo povoljno). Nemoguće je podcijeniti prekomjerne energetsku vrijednost hrane - Liječnici Preporučujemo da ne pribjegavaju ove mjere, te u skladu s izračunatom brzinom do završetka hranjenja.

izbornik uzorak

Jutro: pire krumpir (200 g) s malom količinom maslaca, dio od pečene ribe (150 g), svježe povrće, čaj, tost
Drugi Doručak: mlijeko i kolačiće galetnoe (2-3 kom.)
Ručak: vegetarijanski juha nemasnog kiselog vrhnja (dijelovi težine - 250 g), dvopek, dio heljda, 100 grama kuha jezik juha bokovima
Popodnevni snack: voće - 1-2 komada.
Večera: 150 g sira, 2 kriške kruha žitarica, nemasnog mlijeka
Prije odlaska u krevet: low-fat mliječni napitak

Recenzije

Kako izgubiti težinu kroz dojenje? Praksa pokazuje da je u tom razdoblju, tek toliko da ne prejesti - težina će ići glatko i postepeno.