Skrb majka dijeta

Mnoge mlade majke odmah nakon rođenja s razočaranjem pogledajte sebe u ogledalo. Za povratak na prethodni lik obliku, počinju se držati krute prehrane, zaboravljajući da je u prvim mjesecima života bebe dobiva sve potrebno za njihov fizički i mentalni razvoj hranjivih tvari i vitamina iz majčinog mlijeka. Dojilje trebaju slijediti nekoliko osnovnih pravila:

• trebate jesti što više puta dnevno kako jede svoje dijete;
• dnevne kalorijske proizvodi ne bi trebao biti manji od 2000 kcal i 2700 kcal;
• treba ograničiti uporabu brašna i masne hrane koji će biti koristan za zdravlje djeteta i likom žene.

Mitovi o dojenju

1. Potrebna dobitak težine. Glavna zabluda je tvrdnja da su svi postpartum žene dobivaju na težini. Povećan apetit tijekom tog razdoblja zbog hormonalnih prenapona i poboljšane opterećenja vezanih uz prehranu i brige za novorođenče. Tipično, težina je normaliziran do kraja dojenja. Vratiti stare oblike dojilja pomoći skrb za dijete, a tek nakon odbića moguće je proći učinkovit dijeta za mršavljenje, naravno.
2. Prehrana za dvije osobe. Mnoge mlade majke su u zabludi kada misle da u prvom mjesecu nakon rođenja trebaju jesti dvostruko više za tijelo proizvesti dovoljno majčino mlijeko. Kalorija dnevna dijeta hranjenja majke treba povećati za samo 800 kalorija. Ona ne jede „silom”, kada postoji želja, jer takva prisila stvara stanje stresa koji može dovesti do smanjenja ili prestanka dojenja.
3. Potreba za meso i mliječni proizvodi. Dijeta dojilje trebaju biti puna i dobro uravnotežena kako bi se osiguralo tijelo djeteta od prvih mjeseci života, nužan skup hranjivih tvari, ali to nije potrebno za početak vegetarijansku jesti meso. proteina životinja može zamijeniti povrće koji je sadržan u mahunarke, a masti su prisutne u biljnim uljima nisu prošli oplemenjivanje. Majko, eliminirati iz prehrane mliječnih proizvoda, potrebno je napuniti zalihe kalcija. U tom smislu, to bi trebali biti uključeni u vaš zelje izbornika, korjenastog povrća, lisnatog i salate, kao i razne voća, posebno marelice, nektarine i grožđe.

Gubitak težine nakon poroda

Mlada majka koja je odlučila smršaviti u prvom mjesecu nakon rođenja, ne preporuča se smanjiti oštro svoje dnevne porcije i kretati isključivo na niske kalorijske jela, zbog njenog fizičkog i psihičkog stanja ovisi o rastu i razvoju djeteta.

To treba imati na umu da je uzrok viška težine može postati ne samo prejedanje, ali i banalno nedostatak vježbe - smanjenje redovitom tjelovježbom.

Motor aktivnost s opterećenjem na sve skupine mišića potiče brzu razgradnju masti i na problematičnim područjima. Njega je majka nema potrebe da se mučiti u teretani, dovoljno otvoreni vježbe i aktivnog treninga s djetetom kod kuće. Kućanski poslovi su dobar „trener” za poboljšanje tonusa mišića.

Strogo pridržavanje nekoliko jednostavnih pravila će se naći stare forme, bez nanošenja štete sebi i svom djetetu:

1. Dijeta, korekcija težine, nije prikazan prije, u roku od tri do četiri mjeseca nakon rođenja.
2. Morate jesti česte, male obroke, ne zaboravljajući „zagristi” (5-6 puta dnevno po 200 g).
3. Budite sigurni da jedu hranu bogatu kalcijem i vlaknima.
4. Eliminirati brašno i masne hrane kao slastica, koristite voće.
5. Isključiti iz prehrane majoneza, zamijenivši ga s ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
6. Eliminirati prženu hranu, zamjenjujući ga peče u pećnici ili kuhana u dvokrevetnoj kotao.

individualni pristup

Dijeta za dojenje treba se sastojati od namirnica koje ne uzrokuju alergijske reakcije u dojenčadi. Ne smijemo zaboraviti na redovite zamjene tekućine - Jutro trebao početi s čašom pročišćene vode ili fiziološke otopine, pije tijekom dana barem 1-1,5 litara.
Univerzalni prehrambene prehrane programa nije skrb majka. Svaka žena je u mogućnosti samostalno razviti izbornik za smanjenje težine bez ugrožavanja zdravlja djeteta. Redovito opterećenje i razumna prilagodba uobičajene dnevne prehrane će omogućiti ženi da se vrati na prethodni oblik.