Kako izgubiti težinu nakon poroda

U odgovoru na pitanje: kako izgubiti težinu nakon poroda, mnoge mlade majke disati „nestvarno!”. Doista, za mršavljenje je potrebno pripremiti posebnu hranu, brojati kalorije, slijediti dijetu, dovoljno sna, sudjelovati u vježbi. U isto vrijeme, puno toga rečeno i napisano o tome da nakon poroda žensko tijelo je prirodni hormonska neuspjeh, zbog čega je praktički beskoristan za izgubiti težinu u prvoj godini. Mi ubrzati vas uvjeriti, ova informacija nije potvrđena u kliničkim studijama, tako da su uobičajene mjere za smanjenje težine, uključujući prehranu nakon poroda dojenje, obično rade protiv mlade majke.

Kako izgubiti težinu nakon poroda: priprema

Početi izgubiti težinu nakon poroda može biti direktno tjedan dana nakon sretnog događaja. Prije svega, vaša dijeta ne bi trebala biti temeljena na „drakonskih” Načela i lišiti vas na raznolik, ukusne i zdrave hrane. Graditi dijeta za mršavljenje ponudi se temelji na teoriji unos kalorija.

Ako je žena obično izgubiti težinu je potrebno držati kalorija dobiven formulom „idealne težine za 30 dana”, a zatim možete dodati na ovoj slici od 300 kcal najmanje oko 500 kcal, a ako dojite. Dobivanje dovoljno adekvatan broj, barem 1600-1800 kcal / dan u prosjeku. Zašto je to tako teško izgubiti težinu?

Jedini problem povezan s mršavljenju nakon poroda - kako kvalitativno restrukturirati svoje prehrane. Budimo iskreni, mnogi od nas doživjeti stres povezan s nagle promjene krug kontakata i „sklapanje četiri zida.” I mala djeca - više kontinuirano zadovoljstvo, ali i anksioznost uz strahove.

To se događa tako da nakon poroda počnemo da iskoriste stres, pokušajte diverzificirati svoj slobodnog vremena za kuhanje i jelo peciva i druge stvari štetne za figure. Iskreno odgovorite sami - možete jesti, više ne osjeća glad, ali samo za zabavu i odvratiti se od svog doma rutinu? Ako je tako, pomoći će prastari savjet - Vodite dnevnik hrane.

Svaki zalogaj hrane je se snima u dnevnik. To će vam pomoći da pravilno procijeniti vlastite obroke i više svjestan pristup prigristi.

Dijeta nakon poroda izgubiti težinu: dijeta

Savjetujemo vam da klasični djelomični pet obroka. Dok je na porodiljni dopust, najlakši način za praćenje učestalosti obroka. Ovaj pristup će vam pomoći da ne pate od gladi, i dobiti sve potrebne tvari u tijelu. Dijeta s obzirom u ovom članku vam omogućuje da odaberete različite proizvode, a vi ćete biti u mogućnosti s vremenom bi se nešto korisno i ukusna u isto vrijeme.

Dijeta nakon poroda: gruba izbornik

doručak
Doručak - najvažniji hranu. Tako da daju svoje tijelo da znate što se probudio, i metabolizam treba ubrzati. U danima kada se vježba, bolje je odabrati ugljikohidrata za doručak - to će vam pomoći steći potrebnu energiju. Na primjer, pripremiti na kašu vode ili 0, 5% mlijeka, te sa šalice jesti zrelih plodova, jabuke, ribani mrkve. Sat vremena kasnije, vaše tijelo će biti spreman za sport. Ako ne vježba - jesti niske masnoće sir s voćem, proteina omlet s povrćem, općenito, sve što sadrži bjelančevine i ne sadrže mnogo kompleksnih ugljikohidrata.

Ručak bi trebao biti i jednostavno, zadovoljavajući i zabavno. Izaberite nekoliko kriški nemasnog sira s povrćem i kava, neki sušenog voća uz omiljenu vruće piće bez šećera, voće, jogurt. Glavna stvar - da proizvod ne sadrži konzervanse ili pojačivače umjetna aroma.

ručak
Za ručak, trebali biste biti sigurni da jedu proteinsku obrok. Vaš izbor - pileća prsa, riba, niske masnoće sir, tofu. Pokušajte ne jesti lakšu hranu, posebno meso knedle, hot-dog i hamburgere. Takva hrana zadržava vodu, a sadrži mnogo praznih kalorija. Osim proteina obrok jedi ugljikohidrate prilog - pečeni krumpir, heljda, smeđa riža.

Nakon tri sata, organizirati „drugi ručak” sama. Ako želite slatko - piti čaj sa slatkim voćem (ne suhofrutom!). Također možete jesti jogurt, 100 g sira ili mlijeka piti.

večera
Vaš večera bi trebala biti održana za 3-4 sata prije spavanja i da bude lako. Kuhajte povrće, kuhati svjetlo juhe od povrća, i dodati im mali dio riba, meso ili sir, ako se osjećate povećan apetit. Namirnice bogate vlaknima i proteinima noću pomaže u procesu mršavljenju.

I zapamtite da ako se dijeta kao put pun teškoća i patnje, da ste sigurni da „pada kroz”. Shvati ograničenja kao igra - tražiti niskokalorični kolegama omiljena jela, pripremati hranu s užitkom i pokušati tražiti zabavu i hobije izvan kuhinje i ormara sa slatkišima, a onda ćete shvatiti - dovoljno brzo gube na težini nakon poroda je moguće.

Više o temi: kako vratiti figuru nakon poroda, vježbe

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/: učinkovita dijeta za mršavljenje.