Kako izgubiti težinu za vrijeme menopauze?

Menopauze ili menopauza - prirodni fiziološki proces karakteriziran izumiranju seksualnih funkcija. Hormonalne promjene koje mogu uzrokovati pojavu prekomjerne tjelesne težine. Kako izgubiti težinu za vrijeme menopauze? To je pitanje od interesa za mnoge žene.

korisne informacije

Važno je zapamtiti da je pojava viška težine tijekom menopauze nije uvijek zbog promjene razine hormona. Sjedilački način života i navike zapljena probleme - to su faktori koji mogu drastično promijeniti oblik.

Savjeti o prehrani

Menopauza je osobito važni elementi ravnoteže - prehrana bi trebala biti puna i raznolika. U ovoj fazi života ne postoji mjesto strogi niske kalorijske dijeta. Preporučuje se jesti 4-6 puta dnevno u malim obrocima.

Prije jela (za smanjenje apetita) može popiti čašu vode bez plina ili jesti salatu (može se zamijeniti kosti).

Neprihvatljivo je da se jedu u žurbi - žvakati hranu treba biti što je pažljivo moguće (u ovom slučaju, doći do zasićenja brže).

Izgubiti težinu žena tijekom menopauze, potrebno je da se priviknuti čvrsto doručak. Ovaj obrok treba sadržavati složenih ugljikohidrata i proteina (na primjer, možete imati doručak s kriškama sira voće).

Za grickanje idealne napitaka, voće, bobice i povrće. Večera bi trebala biti kao svjetlost što je više moguće.

Od cijelog niza masti je dopušteno koristiti prirodni maslac ulje (Limited) i biljnih ulja.

Proizvodi preporučljivo kuhati, pirjajte, pecite, ali ne i pržiti. Prije odlaska u krevet možete piti kefir ili umirujuće biljni čaj.

Tijekom menopauze (nakon 45 godina) treba pratiti ravnotežu tekućine - pijte 1,5-2 litara vode. To će omogućiti da se normalizirati metaboličke procese, i izbavi nas iz gladan hitnosti, da se očisti tijelo.

Iznimke su podložne poznatih štetnih proizvoda: konditorskih proizvoda, vatrostalnog masti, hrana, zasićenih sa svim vrstama dodataka, brze hrane. Alkohol ne samo stimulira apetit, ali i donosi dodatne kalorije - to će također morati isključiti (prirodni suho vino možete popiti).

Kako izgubiti težinu nakon menopauze kod 45?

Kada menopauza povećava sklonost zadržavanja tekućine u tijelu - oteklina vizualno čine lik labav. Dobili osloboditi od njih dopustiti sol-free dijeta (ako odustati u potpunosti na sol teško da se smanji njegovu uporabu na minimum, dodajte sol gotova jela).

Dijeta treba sadržavati:
• Low-fat mliječnih proizvoda
• jaja (ograničeno)
• nemasno meso, perad
• Riba i plodovi mora
• zelje, povrće i voće
• Korisne kruh (žitarice kruh, i raži mekinje, kruh od pšeničnog brašna)
• Žitarice

način rada motora

Kada menopauza je važno za održavanje aktivnog načina vožnje. Ako imate određene bolesti ispravan opterećenje će vam pomoći izabrati liječnika. One žene držati u formi će omogućiti trčanje ili fitness, dok su drugi - vježbe u bazenu ili planinarenje na svježem zraku.

posebni postupci

Kako da biste dobili osloboditi od viška volumena treba obratiti pozornost na sve vrste korisnih postupaka sagorijevanje masti: oblozi, masaža i tako dalje.

Recenzije

Kako izgubiti težinu za vrijeme menopauze? Sudeći po mišljenja, gube na težini tijekom ovog razdoblja života je težak - uspjeti samo pomoći niz mjera.