Učinkovito i korisne vježbe istezanja: korištenje, kontraindikacije, video tutorijali

Gimnastička vježba istezanja je jedan od najuzbudljivijih sportova, gdje je teretana dolaze umorni i nije spreman za trening (pogotovo nakon napornog dana na poslu), a možda čak ni u najboljem duhova, ali rade izvan ovog fizičkog praksi, opet se osjećate navalu snage, hrabrost, samopouzdanje, a time i ide doma zabavno, opušteno i postaviti na pozitivan note!

Danas ćemo govoriti o ovom zanimljivom obliku sportskog treninga - gimnastika istezanje. U isto vrijeme smo saznali da li postoje kontraindikacije, što osnovna pravila koje trebate zapamtiti prije nego što ste to učinili, recenzije istezanje i video tutoriali pokazati kako da efikasno i sa velike koristi vlak za svoje zdravlje.

Prednosti istezanje sjednice

1. Poboljšana stav. Nastava pomoći razviti fleksibilnost tijela i poboljšati graciozne pokrete hoda.
2. Prevencija hipokinezije, osteoporoze, jačanje kostiju
3. Stalni radni odnos stretching, pilates ili tijelu može se usporediti s masažom, što čini za dugo vremena iskusnog stručnjaka. Poznato je da je istezanje opušta mišiće, ali to povećava tonus.
4. Trening je vrlo korisno, ne samo za mlade djevojke, ali i za starije žene. U više „nježne” varijanti (pasivno istezanje) pomaže istezanje jake boli povezane s različitim uzrocima.
5. Joga istezanje - ova vrsta vježbe pomaže da biste dobili osloboditi od prekomjerne čekić sportaša za početnike.
6. PMS, mjesečno - pomoći će ukloniti bol je isti istezanje.
7. Najmanje kontraindikacije, koje opisujemo u nastavku.

kontraindikacije

• Ozbiljne bolesti kralježnice
• zglobne bolesti
• ozljede
• raka
• bolesti srca i krvnih žila
• hipertenzija
• Postoperativnom razdoblju
• infekcija
• Pri visokim tjelesna temperatura također nije poželjno

U svim drugim slučajevima, vježbe istezanja su ne samo moguće, nego i potrebno prakticirati, jer je uporaba toga je neporeciv.

Koje su vrste istezanje

• Aktivno istezanje - kada je proces obuke nadzire samo vi i nitko drugi.
• Pasivno istezanje - što praktički ne napeta, a trener pomaže vam napraviti istezanje.
• Dinamičko istezanje - možda nije najlakši vrsta. Njegova suština je u tome što je potrebno da se neki teško gimnastičke poze i ostati u tom položaju 5-10 sekundi. Preporuča se trudnicama (naravno, uzeti u obzir stupanj obuke i individualnim karakteristikama).
• Statički raznolikost - jednostavna metoda istezanja: potrebno je držati neke poze za minutu.
• Balistički izgled. Samo za iskusne sportaše. Morate imati vrlo razvijeno tijelo.

Savjeti za početnike: set vježbi kod kuće

Ovdje su neke korisne smjernice i pravila za kako najbolje raditi vježbe kod kuće i istovremeno iskoristiti, a ne šteti:

1. Prije svega, to je sigurno učiniti zagrijavanja vježbe kako bi se zagrijali mišiće dobro. Najoptimalniji vježba - aerobna.
2. Ne morate pokušati učiniti sve odjednom. To je pogrešan pristup. Do cilja treba ići postepeno, polako, jer u tom slučaju rizik od ozljeda je minimalan, a krajnji rezultat će zadovoljiti dugo.
3. Vijeće za strije: zadržati poziciju trebao biti samo prije pojave nelagode. Čim nemir - trebate opustiti koliko god je to moguće!
4. Disanje bi trebalo biti kašnjenja: mirna, glatka, duboko.
5. Važno je da redovito istezanje, a zatim rezultati će biti puno prije.
6. Tijelo bi trebalo biti tijekom svakog treninga u stabilnom položaju.

Recenzije klasa, mršavljenje

Istezanje pomaže u sprečavanju celulit i potiče gubitak težine - to se dokazuje znatan broj komentara žene koje prakticiraju ovu vrstu fitness.

Video - Istezanje za početnike

Predlažemo vam da gledati video tutorial koji će vam pomoći u kratkom vremenu za učenje ovaj prekrasni sport.

Vidi također: Prednosti trbušne spremnika.