Oksisayz! tehnike disanja, vježbe

Tako ste se odlučili za početak novog vježbe za mršavljenje Oksisayz! Postavite si ozbiljan posao, jer je potrebno trenirati svaki dan. No, kada su udobne s disanjem i vježbe, bit će vam zavidjeli čak i navijača ide na zdravstveni klub, jer Oksisayz! stvarno mijenja na bolje slici.

Oksisayz: kako diše

Prije početka vježbe, potrebno je razraditi tehniku ​​disanja na automatizam. Autor sustav Jill Johnson preporučuje da se prva dva tjedna treninga samo za obavljanje 10-15 ciklusa Oksisayz disanja i vježbe za početak samo kada možete napraviti svoj dah, nisu oklijevali. Dakle, počnimo učiti Oksisayz disanje.

1. stav
Stanite uspravno, savijte koljena malo, opustite cijelo tijelo sve do bokova. Zatim okupljaju u želucu za oko 30% od maksimalnog napora, uz malo nagib zdjelice prema naprijed, nazad bi trebala biti ravna. Oštrice se protežu kralježnice, uzimajući ispravan stav. To je u tom položaju, i to za disanje oksisayz.

2. diše
Udahnite duboko kroz nos, a opušta zdjelicu prema naprijed i stisnite stražnjicu i naprezanje pritisnite. Stretch usne u osmijeh, tako da zrak nije mogao vratiti pluća i povećava napon tiska i stražnjice, čine tri dodatna oštar unos daha.

3. exhalations
Čim zrak ispunjava pluća, započeti obrnuti pokret. Povucite usne, i napravio dug izdahnite dok se opuštate stražnjice, a „odmotavanje” zdjelicu. Tada bi tri dodatna izdisanje, oštro pritom preostalog zračno pluća.

Četiri dišnog ciklusa računaju se kao jedan ponavljanja vježbi. Ponovite 10-15 ponavljanja završiti obuku novaka.

Oksisayz: oprema za vježbanje

strana istezanje
Posao: Pritisnite i struk
Tehnika: od osnovne položaj za disanje dosegnuti svoju desnu ruku prema gore i nagnuti na desno, tako da tijelo ostane u istoj ravnini kao i zdjelične kosti. Pažljivo držite se protežu, napraviti 4 respiratorni ciklus se ponavlja tri puta sa svakom rukom.

Vježba: čučanj uz zid
Posao: mišići nogu, stražnjice, prsa mišića
Tehnika: Stand na zid, nagnuti na leđima ravno i polako spustite se u čučanj. Na mjestu gdje će bedra biti paralelno s podom, stisnuti ruke ispred grudi, dlan na dlan.
Početak disanja, izvođenje 4-ciklus, ponovite vježbu tri puta.

Vježba: cijeđenje Oksisayz
Posao: Mišići ruku, priopćenja, stražnjice, nogu, leđa
Tehnika: Okrenite se suočiti zid, mršave ruke ispred grudi, dlanovi paralelno. Iscijediti od zida i na mjestu najvećeg stresa, pokušati ispraviti tijelo, stoji na vrhovima prstiju.
Doživite rad svih mišića, i započeti izradu dah. 4 ciklusa, ponoviti 3

Vježba: Čučanj Oksisayz
Posao: unutarnja bedra i stražnjica
Tehnika: Stanite uspravno, prsti lagano okrene prema unutra, koljena okrenuti jedni prema drugima. Malo sjesti i početi vršiti pritisak na podu, kao da želite podijeliti na pod između njegovih nogu, razrijedite ga u različitim smjerovima.
4 respiratorni ciklus ponavlja 3, poželjno pojačati statički napetost mišića.

Push-stolica
Posao: svi mišići u tijelu
Tehnika: Uzmite stolicu s čvrstim sjedalom, sjesti na rub, ruku nasloniti na sjedalo. Lagano gurnite svoje stražnjice prema naprijed. Sada ste oslanjajući se na rukama i nogama čarape.
Popraviti položaj i započeti obavljati dah. 4 ciklus, 3 ponavljanja.

Vježba: Istezanje kobra
Posao: mišića leđa i tisak
Tehnika: ležati na podu licem prema dolje, stavio ruke na prsa u dlanu. Nježno savijte koljena, istezanje trbušne mišiće. U ovom trenutku, kukovi su na podu.
Pokušajte prodelyvat dah i protežu se u isto vrijeme. 4 ciklus, 3 ponavljanja.

Vježba: Raketni
Posao: svi mišići u tijelu, vlačna
Tehnika: ležati na podu na leđima, povući čarape, ruke povući iza glave. Zamislite da ste navući svoje ruke i prste u isto vrijeme.
Početak ciklusa disanja i ne zaboravite da će se povući u različitim smjerovima. Ova vježba završi ciklus Oksisayz vježba.

Izvođenje kompleks svaki dan, a kada će biti lako tražiti video Jill Johnson drugu razinu složenosti.

Pogotovo za AzbukaDiet.ru - fitnes trener Elena Selivanova