Većina low-kaloričnu hranu
Pod kalorija ili energetsku vrijednost hrane podrazumijeva se količina energije koje tijelo dobiva punu asimilaciju njega.
sadržaj:
Zašto se salo kalorija?
Što je tamo jesti za izgubiti težinu?
Popis zdrave hrane:
Tablica kalorija sortirana hrana
Mlijeko i mliječni proizvodi
Masti, margarin, maslac
Kruh i pekarski proizvodi, brašno
žitarice
povrće
Voće i bobice
sušeno voće
puls
gljive
Meso, iznutrice, perad
jaja
Riba i plodovi mora
orašasto voće
slatkiš
Zanimljiva činjenica. Za određivanje energetske vrijednosti hrane, ona je spaljena u kalorimetra i mjerenje topline ispušta u vodenoj kupelji okružuje.
Zašto se salo kalorija?
Debljanje se događa kada je broj kalorija jede više od njihove potrošnje.
Većina kalorija koje proizvodi probavu masne hrane. Dakle, njegova prekomjerna potrošnja utječe na vaše tijelo svezaka.
Ako se odlučite za izgubiti težinu, onda, naravno, želite znati što najviše low-kaloričnu hranu. Odgovor: to je povrće. Kao što oni nemaju masnoća, ali postoji vlakana. Vlakna izlučuje, to očisti od troske i normalizaciju metabolizma usporava apsorpciju ugljikohidrata i snižava kolesterol.
Općenito, dijeta treba biti uravnotežena i zdrava. Dakle, morate naučiti kako vješto kombinirati hranu tako da su proteini i masti i ugljikohidrata u prehrani. Racionalna ishrana se smatra, ako se promatra omjer tvari:
- životinjskog i biljnog proteina - 55% do 45%
- životinjske i biljne masti - 70% do 30%
- škrob, šećer i vlakna - 70-75% do 20-25% i 5-10%
unos kalorija ne smije biti manja od 1000 kcal dnevno! Kako izgubiti težinu na jednu funtu tjedno, morate stvoriti manjak od 500 kalorija dnevno.
U ovom slučaju, to je poželjno provesti najmanje 300, obavljanje fizičke vježbe, te 200 - zbog promjena u prehrani.
Za odabir niske kalorijske hrane i napravite svoj vlastiti izbornik prehrane, odnose se na kalorijski stolu predstavljen je na kraju. Imajte na umu da je energetska vrijednost je označen na 100 g!
Što je tamo jesti za izgubiti težinu?
Dijeta proizvodi - ovo je najviše low-kaloričnu hranu i hranu s negativnim kalorijama. To znači da je njihova probava zahtijeva kalorija više nego što oni sadrže.
Takvi proizvodi, na primjer, celer i brokulu.
Kada dijete su vrlo važno piti puno vode. Čista voda - jamstvo zdravlja! Na dan treba popiti najmanje 1,5 litara. Ovo ne uključuje čajevi, juhe, sokovi i druge tekućine. Njihovo tijelo shvaća kao hrana.
Voda ubrzava metabolizam, čisti tijelo, pomaže ukloniti štetne tvari. A voda ne sadrži kalorije. Ni jedan!
Popis zdrave hrane:
- Povrće: kupus, mrkva, repa, brokula, krastavci, rajčica, šparoge, mahune, rotkvice, tikvice;
- Voće: jabuke, agrumi, ananas, mango, breskva;
- Zeleni: špinat, salata, bosiljak, rukolom, komorač, celer korijen i lišće, peršin, komorač,;
- Bobice: jagode, maline, borovnice, struja, lubenice;
Tablica kalorija sortirana hrana
Mlijeko i mliječni proizvodi
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
Bijeli sir od kravljeg mlijeka
52
17.9
20.1
0
260
Jogurt napetost. 1,5% masnoće
88
5
1.5
3.5
51
nemasni jogurt
91.4
3
0.1
3.8
30
masnoće jogurt
88,3
2.8
3.2
4.1
59
mlijeko
88,5
2.8
3.2
4.7
58
kondenzirano mlijeko
74.1
7
7.9
9.5
135
Kondenzirano mlijeko sa šećerom
26.5
7.2
8.5
56
315
kišeljenje
88,4
2.8
3.2
4.1
58
Ryazhenka
85,3
3
6
4.1
85
10% krema
82,2
3
10
4
118
20% krema
72,9
2.8
20
3.6
205
10% krema
82,7
3
10
2.9
116
20% krema
72,7
2.8
20
3.2
206
Sir i skuta težina poseban
41
7.1
23
27,5
340
Ruski sir
40
23.4
30
0
371
masnoće sir
64,7
14
18
1.3
226
Sir je hrabar
71
16.7
9
1.3
156
niske masnoće sir
77.7
18
0.6
1.5
86
Masti, margarin, maslac
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
sendvič margarin
15.8
0.5
82
1.2
744
majoneza
25
3.1
67
2.6
627
biljno ulje
0.1
0
99,9
0
899
maslac
15.8
0.6
82,5
0,9
748
rastopljeni maslac
1
0,3
98
0.6
887
Kruh i pekarski proizvodi, brašno
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
raženi kruh
42.4
4.7
0,7
49,8
214
proso kruh. brašna I razred
34.3
7.7
2.4
53,4
254
Maslac kolači
26.1
7.6
4.5
60
297
Pšeničnog brašna. sorte
14
10.3
0,9
74.2
327
žitarice
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
heljda samljeven
14
12.6
2.6
68
329
griz
14
11.3
0,7
73.3
326
zobena kaša
12
11.9
5.8
65.4
345
ječam
14
9.3
1.1
73,7
324
proso
14
12
2.9
69,3
334
riža
14
7
0.6
73,7
323
ječam
14
10.4
1.3
71.7
322
Herkul
12
13.1
6.2
65,7
355
kukuruz
14
8.3
1.2
75
325
povrće
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
patlidžan
91
0.6
0.1
5.5
24
grašak
80
5.0
0.2
13.3
72
tikvice
93
0.6
0,3
5.7
27
kupus
90
1.8
;
5.4
28
cvjetača
90,9
2.5
;
4.9
29
krumpir
76
2
0.1
19.7
83
luk
86
1.7
;
9.5
43
mrkva crvene
88,5
1.3
0.1
7
33
krastavci tlo
95
0,8
;
3
15
Zelena paprika
92
1.3
;
4.7
23
Crvena paprika
91
1.3
;
5.7
27
Peršin (zeleno)
85
3.7
;
8.1
45
Peršin (korijen)
85
1.5
;
11
47
rotkvica
93
1.2
;
4.1
20
rotkvica
88,6
1.9
;
7
34
repa
90.5
1.5
;
5.9
28
salata
95
1.5
;
2.2
14
repa
86,5
1.7
;
10.8
48
Rajčica (prizemlje)
93,5
0.6
;
4.2
19
zeleni grah
90
4
;
4.3
32
hren
77
2.5
;
16.3
71
Ramson
89
2.4
;
6.5
34
češnjak
70
6.5
;
21.2
106
špinat
91,2
2.9
;
2.3
21
loboda
90
1.5
;
5.3
28
Voće i bobice
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
marelice
86
0,9
;
10.5
46
ananas
86
0.4
;
11.8
48
banane
74
1.5
;
22.4
91
trešnja
85.5
0,8
;
11.3
49
nar
85
0,9
;
11.8
52
kruška
87,5
0.4
;
10.7
42
smokve
83
0,7
;
13.9
56
breskve
86,5
0,9
;
10.4
44
šljiva vrt
87
0,8
;
9.9
43
datumi
20
2.5
;
72,1
281
dragun
81,5
0.5
;
15.9
62
trešnja
85
1.1
;
12.3
52
jabuke
86,5
0.4
;
11.3
46
narančasta
87,5
0,9
;
8.4
38
grejp
89
0,9
;
7.3
35
limun
87,7
0,9
;
3.6
31
mandarin
88,5
0,8
;
8.6
38
brusnica
87
0,7
;
8.6
40
grožđe
80,2
0.4
;
17.5
69
brusnica
89,5
0.5
;
4.8
28
malina
87
0,8
;
9
41
močvarna jagoda
83,3
0,8
;
6.8
31
borovnica
86,5
1.1
;
8.6
40
šipak svježe
66
1.6
;
24
101
Osušene rosehips
14
4.0
;
60
253
sušeno voće
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
suhe marelice
20.2
5.2
;
65,9
272
grožđica grožđice
18
2.3
;
71.2
279
suhe šljive
25
2.3
;
65,6
264
puls
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
grah
83
6
0.1
8.3
58
granatiranja grašak
14
23
1.6
57,7
323
grašak jedan komad
14
23
1.2
53,3
303
soja
12
34,9
17.3
26.5
395
grah
14
22.3
1.7
54,5
309
leća
14
24,8
1.1
53.7
310
gljive
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
bijela svježa
89,9
3.2
0,7
1.6
25
bijela osuši
13
27.6
6.8
10
209
svježi vrganj
91,6
2.3
0,9
3.7
31
svježe jasike
91.1
3.3
0.5
3.4
31
Syroezhi svježe
83
1.7
0,3
1.4
17
Meso, iznutrice, perad
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
janjetina
67,6
16.3
15.3
0
203
govedina
67.7
18.9
12.4
0
187
zec
65.3
20.7
12.9
0
199
nemasno svinjsko meso
54.8
16.4
27.8
0
316
svinjske masti
38,7
11.4
49.3
0
489
teletina
78
19.7
1.2
0
90
svinja jetre
71,4
18.8
3.6
0
108
svinja srce
78
15.1
3.2
0
89
Jezik svinjetina
66.1
14.2
16.8
0
208
guske
49,7
16.1
33.3
0
364
puretina
64,5
21.6
12
0,8
197
kokoši
68,9
20,8
8.8
0.6
165
jaja
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
jaja
74
12.7
11.5
0,7
157
prepelice jaja
73.3
11.9
13.1
0.6
168
Riba i plodovi mora
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
roza losos
70,5
21
7
0
147
iverak
79,5
16.1
2.6
0
88
pas-losos
71.3
22
5.6
0
138
topiti
79,8
15.5
3.2
0
91
losos
62,9
20,8
15.1
0
219
more smuđ
75.4
17.6
5.2
0
117
smuđ rijeka
79,2
18.5
0,9
0
82
jesetra
71,4
16.4
10.9
0
164
iverak
76,9
18.9
3
0
103
Plava Whiting
81.3
16.1
0,9
0
72
haringa
62,7
17.7
19.5
0
242
bijela riba
72.3
19
7.5
0
144
skuša
71,8
18
9
0
153
Zander
78.9
19
0,8
0
83
bakalar
80,7
17.5
0.6
0
75
tunjevina
74
22,7
0,7
0
96
oslić
79,9
16.6
2.2
0
86
štuka
70,4
18.8
0,7
0
82
škampi Daleko
64,8
28.7
1.2
0
134
riblje jetreno
26.4
4.2
65,7
0
613
lignja
80,3
18
0,3
0
75
rak
81,5
16
0.5
0
69
škamp
77,5
18
0,8
0
83
alge
88
0,9
0.2
3
5
orašasto voće
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
lješnjak
4.8
16.1
66,9
9.9
704
bademi
4
18.6
57,7
13.6
645
orah
5
13.8
61.3
10.2
648
kikiriki
10
26.3
45.2
9.7
548
sjemenke od suncokreta
8
20.7
52.9
5
578
slatkiš
proizvod
voda
proteini
masti
ugljikohidrati
kcal
med
17.2
0,8
0
80,3
308
zefir
20
0,8
0
78.3
299
čičimak
21
0
0.1
77.7
296
karamela
4.4
0
0.1
77.7
296
Candy, čokolade oku
7.9
2.9
10.7
76,6
396
šećer
0.2
0,3
0
99,5
374
tamna čokolada
0,8
5.4
35.3
52,6
540
mliječna čokolada
0,9
6,9
35.7
52,4
547
keks torta
21
4.7
9.3
84,4
344
medenjak
14.5
4.8
2.8
77.7
336
keksa kolači
25
4.7
20
49,8
386
badema kolač
9.3
6.6
35,8
46,8
524
Dijeta, nakon čega je težina ne vrati
Koji proizvodi su isključeni kako bi se izgubiti težinu?
Zašto ne možete jesti nakon 18 sati?
Hrana s negativnim kalorija
10 Korisnih savjeta za dijeti
Ako ne jesti poslije 6, o tome koliko možete izgubiti težinu?
Sport: kako ne odustati i izgubiti na težini?
Većina niske kalorijske namirnice za mršavljenje
Dijeta za debljanje
Kashi za debljanje
„Jednostavan način za izgubiti težinu,” Allen Carr
Kako ne udebljati nakon prehrani
Low-fat proizvodi: korist ili štetu?
Rad na bugova: Zašto ne možete smršati?
Savjeti iz smršavio: kako izgubiti 49 kg
Zašto se oporaviti nakon treninga?
Svjetlo dijeta juha za mršavljenje
Znanstvenici: izgubiti težinu, morate jesti jaja
Uzroci pretilosti
Plivanje u bazenu kao sredstvo za mršavljenje- Zašto se ne mogu izgubiti težinu
Koji proizvodi su isključeni kako bi se izgubiti težinu?
Zašto ne možete jesti nakon 18 sati?
Plivanje u bazenu kao sredstvo za mršavljenje
Namirnice s negativnim kalorija - mit ili istina?
Svjetlo dijeta juha za mršavljenje
Kako ne udebljati nakon prehrani
Većina niske kalorijske namirnice za mršavljenje
Dijeta, nakon čega je težina ne vrati