Dijeta za debljanje

Većina dijeta se koriste za debljanje nije sasvim točno. Činjenica da je autor svake publikacije na temu pokušava smisliti nešto drugo, jedinstven, da se razlikuje od tisuća drugih. Ali 95% tih inovacija je apsurdno, a može čak i naškoditi. Što autore, ne samo glave i dijeliti, i vožnje biciklom i snage s određenim proizvodima i posebnim tehnikama kuhanja i neočekivanim kombinacijama. Ali sve je to samo način da se uvede dijetetike nešto novo i skrenuti pozornost na vlastite osobe. U svakom slučaju, ako imaš knjigu ili članak u kojem je ponuda za jelo, na primjer, samo proizvodi ljubičasta ili svaki dan korištenje hrena i češnjaka, možete sigurno zatvoriti, a ne gubiti vrijeme.

Dijeta za debljanje: kome se približuju

Dijeta za debljanje nije popis ograničenja, nego preporuke za ugostiteljske procesa i popis proizvoda koje moraju biti prisutne u prehrani. Svrha takve prehrane ojačati zdravlje organizma i da bi došli do željene težine i tjelesne olakšanje na račun mišićne mase.
Dijeta za debljanje može održati dugo razdoblje kako bi se postigla željeni rezultat. No, nutricionisti preporučuju pravo „da uđe” i „izlaz” iz nove prehrane, tijelo je u stanju prilagoditi. Također je važno za povećanje / smanjenje glasnoće ili kaloričnu hranu postupno kako se ne bi ometalo metaboličke procese u tijelu.

dobitak dijeta težina: Osnovna načela

Za brzo udebljati, prehrana trebala bi se temeljiti na sljedećim načelima:

1. Feed May 6 puta dnevno. Prema posljednjim istraživanjima, anabolički učinak nakon obroka traje oko 3 sata, tako da je potrebno jesti svaka 3 4 sati, ali u malim količinama. U ovom načinu rada, probavni sustav nije preopterećena i tijelo dobiva sve potrebne hranjive tvari. Ako jedete rijetke, ali veliki dio, višak tvari tijelo će biti pohranjeni kao masnoća. A budući da prehrani na skupu visoke kalorijske težine tijela, zatim izvadite i provesti „rezerve” neće biti lako.
2. Visoke kalorijske dijeta. Za debljanje od 70% proizvoda mora biti visok u kalorije. Naravno, tijelo treba, i povrće i voće, ali je njihov udio ne smije biti iznad 30%. Činjenica da nisu probavljiva vlakna potiče aktivan crijeva, što je rezultiralo velikom količinom kalorija neće biti asimilirani.
3. Ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata i masti. Proizvodi kao što su masno meso, maslac, slanina, kobasica, u visoke kalorijske dijeta će biti pohranjen u masnim stanicama. Slatkiši su opasni: nagli porast šećera u krvi dovodi do činjenice da tijelo počinje da se pretvoriti glukozu u masti.
4. Dovoljna količina tekućine. Kad je garnitura utega dnevna potrošnja vode treba biti 3 litre.
5. Pravilna raspodjela dijeta. 70% dnevne prehrane treba konzumirati do 16:00 sati. Večernji optimalno jedu mliječne proizvode, salate, jaja, meso, perad ili riba.

Dijeta za debljanje od 7 dana

Za distribuciju proizvoda za tjedan dana je potrebno, tako da je omjer 50 sastojao od 60% složenih ugljikohidrata, 30 do 35% proteina, 10 do 20 od masti.
Složeni ugljikohidrati sadržani u žitaricama, žitarice, krumpir, kukuruz, i drugi. Callosciurus izvora su pile, meso kunića, govedina, riba, mliječni proizvodi. Od masti prednost treba dati biljnim uljima.