Fleksitarianskaya dijeta

Ako ste se odlučili postati vegetarijanac, ali zbunjeni ideja potpunog odricanja od omiljenih jela od mesa, izlaz može biti fleksitarianskaya dijeta. To pomaže da izgubite težinu, kako bi dobili maksimalnu korist od vegetarijanac i izbjeći potpuni neuspjeh mesnih proizvoda.

Teorijski temelj prehrane

Polu-vegetarijanstvo - relativno nov pojam u dijetetike. To je formirana od dvije riječi: fleksibilan (flex) i vegetarijanski.

Akumulirana dovoljno znanstvenih dokaza u prilog vegetarijanstva. Istraživanja pokazuju da vegetarijanci žive u prosjeku 3,6 godina dulje i težiti 15% manje od onih koji se ne pridržavaju ovaj način života. U tom slučaju, Vegetarijanstvo je ne samo prednosti, ali i nedostatke.

Uz fleksitarianskoy prehrane, u skladu sa svojim zagovornika, moguće je izgubiti 15-20 kg za 6-12 mjeseci. Ova dijeta ne samo da promovira korištenje svježih, prirodnih i sezonske proizvode, ali također uključuju životinjske proizvode, pružajući veću slobodu djelovanja.

To dijeta dijeta?

Tipični izbornik fleksitarianskoy dijeta daje usisnih tijela 1.500 kalorija, podijeljenih u tri obroka i dva grickalice.

Doručak bi trebao sadržavati 300 kcal, ručak - 400, večera - 500 i svaki srednji predgriz 150 kcal.

Ovisno o individualnim potrebama i ciljevima prehrane, možete ograničiti unos kalorija na 1200 (bez grickalice), ili da se poveća do 1800. godine, udvostručenje kalorija doručak. Iako je potrošnja mesnih proizvoda je ograničena, dijeta dopušta da jede 50g dnevno hranom životinjskog podrijetla.

Primjer fleksitarianskogo izbornika dana:

• Doručak: jabuka i dvopek bademovim maslacem ili porciju zobene kaše.
• Ručak: avokado i jelo od crnog graha ili leće.
• Večera: salata i quinoa curry ili pržena smeđe riže badema ili gljiva.
• intermedijeri: kokice i čokoladni mousse s malinama.

Fleksitarianskaya dijeta uključuje razne namirnice od običnih prodaju u bilo kojoj trgovini, s više egzotično - quinoa (južnoameričke zrno usjeva) i tofu.

Sljedbenici su tri polu-vegetarijanstvo razini dijeta:

• početnike - barem dva dana u tjednu bez mesa.
• Napredno - tri ili četiri dana u tjednu bez mesa.
• Expert - pet dana bez mesa u tjednu, a preostala dva dana dozvoljeno korištenje do 500 grama mesa (250 - dan).

Bez obzira na razinu, meso treba uzeti u obzir kao dodatak hrani, a ne njegov znatan udio. Sve važniji dio izbornika je biljka hrana, uključujući i razne puls, orašasto voće, sjemenke i cjelovite žitarice.
„Čim ćete jesti manje šećera, konzervansa ili umjetnih dodataka, vaša želja za slatkim i brze hrane su znatno pale,” - kaže dijeta autor dr Doaun J. Blattner ..

Kako fleksitarianskaya dijeta?

Kao što mu ime sugerira, glavni cilj fleksitarianskoy dijeta - kako bi se zadovoljile potrebe svake osobe u traženim proizvodima. Iz dugačkog popisa odobrenih proizvoda, možete odabrati prikladan za sebe i postići gubitak težine i poboljšanje zdravlja. Naravno, dijeta treba biti u kombinaciji s izvedivom vježbe.
U pogledu trajanja prehrane može se pratiti, na primjer, 5 tjedana, ili čak i premjestiti ga u potpunosti.

Prema nutricionisti o prehrani

Većina nutricionista odobrava glavne odredbe fleksitarianskoy prehrane, jer je dobro izbalansirana, razumne i pogodan za gotovo sve. On promiče ideju da ne treba posegnuti za krajnostima kada je riječ o prehrani i sportu.

Većina proizvoda preporučenih u prehrani je stvarno zdrava i prirodna, bogata antioksidansima i malo kalorija. Štoviše, ograničeno konzumiranje masne mesa, brze hrane i redovite tjelesne aktivnosti također će biti korisna za mršavljenje.

Nećete pogriješiti ako će pokušati iskoristiti ovu dijetu. To vam može naučiti osnove vegetarijanstvo. Osim toga, većina ljudi na dnevnoj bazi, tako slijediti preporuke fleksitarianskoy prehrane, do neke mjere, bez čak i realizirati ga.

Olga Vinogradova - posebno za https://AzbukaDiet.ru/ - dijeta za mršavljenje.