Vježbe fleksibilnosti

Fleksibilnost mišića naziva svojstvo da se protežu i podršku zglobova i tetiva. Ako priroda nije vam dodjeljuje fleksibilno tijelo, ne se ljutiti, jer možete razviti tu sposobnost kroz teška lekcija. Količina vremena provedenog na razvoju fleksibilnosti vremena ovisi o mnogim čimbenicima:

• mišićnog tonusa;
• Uređaj ligament fleksibilnost;
• anatomske značajke tijela i drugih.

Učinkovito, jednostavne vježbe mogu pomoći razviti fleksibilnost.

Značajke vježbe za fleksibilnost

Za one koji su tek na početku vježbe, morate znati nekoliko pravila koja bi trebali slijediti:

• Prije nego što raditi vježbe, morate napraviti svjetlo zagrijavanja i zagrijati mišiće, uzimajući u obzir razinu treninga. Donji je, bolje zagrijati mišiće.
• Dobar rezultat može se dobiti od obavljanja ga obavlja na za 30 do 60 sekundi.
• Izvođenje za svaku vježbu četiri pristupa može značajno poboljšati njegovu učinkovitost.
• Obuka bi se trebala održati na dnevnoj bazi, neke složene vježbe se može obaviti dva puta dnevno, ali u nedostatku napetosti mišića.
• To potiče fleksibilnost i usklađenost s pravilima pravilnog disanja. Važno je da se protežu kao što uzdisati, jer u ovom trenutku ne postoji smanjenje otpora mišića.
• Sve vježbe treba izvoditi u određenom slijedu s kratkim pauzama između.

Vježbe za fleksibilnost leđa

1. Početni položaj - stoji na sve četiri. Najveća sag u leđa, koliko je to moguće, i gledati, zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga zaobljeni leđa poput mačke, a pogledati dolje i zaustavljanje na nekoliko sekundi. Ova vježba je vrlo važna amplitude korita, a ne brzina.
2. Leći na trbuh, stavljanje ruke na prsima razini. Počevši od glave, polako podignite tijelo prema gore. Ruke gore na podu, te se potruditi da savijati leđa.
3. ležao smo dolje na trbuhu, savijanje koljena. Povlačenjem čarape koje pokrivaju ruke i gležnjeve pokušavaju što je moguće savijati leđa.

Fleksibilnost vježbe za noge

1. Sjedeći na podu, savijte koljena i raširite ih, grli svaki drugu nogu. Važno je, držeći leđa ravno, koljena dodiruju pod.
2. Sjedimo na podu s nogama proširene, maksimalno ih raširite. Dosljedno obaviti na obroncima svaku nogu, a zatim prema naprijed, s ciljem da se uhvati za tijelo poda.
3. Postanite se na sve četiri i maksimalnu zahvatila. Mi gurati tijelo natrag, odmaraju na podu s rukama.
4. Maksimalni rezultati mogu se dobiti izvođenjem uzdužne žice. U tom položaju, povucite nogu naprijed do grudi, a imajući leđa ravno. Nakon toga flexes natrag. Možete pokušati obrata tijelo.

Pogreške tijekom vježbanja

Čeka brze rezultate je glavni nedostatak u razvoju fleksibilnosti tijela. Uvijek imajte na umu da je niža razina vašeg fizičkog treninga, više je potrebno postići pozitivan učinak. Izbjegavajte intenzivnog stresa zglobove kako bi se spriječilo oštećenje mišića. Važno je da ne naprezati ligamente, a ne da ih uništiti, jer će biti teško vratiti. Uvijek pažljivi i točnost tijekom vježbanja, slušajte svoje tijelo. Također, ne zaboravite obratiti pažnju na prehranu, pregledajte svoje prehrane i uključiti u izborniku više korisnih proizvoda, posebno voća i povrća.