hor.herinhap.ru

Kegel vježbe

Uprazhnenija KegeljaU prošlom stoljeću Arnold Kegel je izumio set vježbi za intimne mišiće. U početku su bili namijenjeni samo za žene s urinarne inkontinencije nakon porođaja. Tijekom vremena, raspon primjena proširila vježbe - oni su ohrabreni da obavlja ni ljude. Kegelove vježbe za žene kod kuće - kako ih napraviti pod ikakvih problema može primijeniti?

Opseg vježbi

Vježbe koje predlaže Kegelove, poboljšati dotok krvi u genitalije, jačanje mišića dna zdjelice, poboljšanje seksualnosti (omogućiti da doživite jače orgazme, i pomoći da dostavi vrlo poseban užitak partneru). Ove vježbe preporuča se izvoditi na različitim pitanjima. Raspon vježbe je standard za sve slučajeve, možete ih raditi u različitim pozicijama (mijenja stav pojačava ili smanjuje opterećenje na mišiće).

Kada prolaps maternice

Kada je ova bolest je propisan vježbe da biste dobili osloboditi od slabosti mišića, a kao posljedica prolapsa maternice (problem može biti posljedica teškog poroda, naporne vježbe, promjene vezane uz dob, urođene mane, ozljede). Vježba poboljšava mišićnu snagu, su prevencija prolapsa maternice, a ako postoje problemi izbjeći operaciju. Ali, to je vrijedno pamćenja da kada prolapsa maternice 2 i 3 faze u upalnim procesima i odmah nakon operacije, ove vježbe su kontraindicirana. U drugim slučajevima, oni samo dobrodošla - rezultat se osjeća nakon 1,5 mjeseci redovitog vježbanja.

Prilikom uklanjanja maternice

Nakon radikalne histerektomije u većini slučajeva, problemi s mokrenjem i defekacije (osim maternice uklanjaju ligamenti i mišići koji ih podržavaju). Mišići dna zdjelice se više ne podržava u potpunosti vaginu. Za vraćanje funkcije mišića, liječnici preporučuju da žene izvode Kegelove vježbe.

inkontinencija

Vježbe jačanja mišića dna zdjelice, koji vam omogućuje kontrolu funkcija mokraćnog mjehura. Već nekoliko tjedana nakon početka treninga i do 70%, smanjen je broj spontanih mokrenja epizoda.

cistitis

Cistitis je glavni problem stagnacije, izazivajući aktivnu reprodukciju patogenih organizama. Dotok krvi u zidovima mjehura povećava izbor antitijela potrebnih za „čišćenje” upalne patogenih mikroflore.

tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, ženske intimne mišiće nešto oslabio. Vježbe ih ojačati, a osim toga, priprema ženu za porođaj i služe kao prevencija nakon poroda komplikacija.

Kako to učiniti Kegelove vježbe za žene?

Za početak iskusiti rad mišićje međice - čučeći na WC, širiti noge i pokušati zaustaviti proces mokrenja počeo bez njih (samo jedna napetost unutarnje mišića) kreće. To je ove mišiće, a vi ćete raditi.

Prva predavanja održana su u stanju ležanje (leći na bok, ili stavljen na leđa). Kada osjetite da vježbe ne uzrok problema, početi obavljati svoju prvu sjednicu, a zatim stoji (šira ste zasadili svoje noge, teže će biti da se protežu mišiće). Nikad ne pokušavajte zapošljavanje bez prethodnog pražnjenja mjehura. slobodno disati. U početku, zadržavanje napon 3-5 sekundi, a zatim se opustite otprilike isto i opet vježbu (10). Tijekom dana možete obaviti niz pristupa. Postupno povećati broj ponavljanja (za oko tjedan dana, možete dodati 5 ponavljanja za svaku vježbu). Na kraju, što će barem 300 ponavljanja dnevno (različite kombinacije pokreta). Kada mišića rad dolazi do automatizma, potreba za aktivnim rada nestati - to 20-30 ponavljanja dnevno kako bi ostali u formi. Jačanje učinkovitosti treninga omogućit će vaginalni vježbača (Kegelove loptice). Mišićna kontrakcija je uvijek obavlja na inspiraciju.

1. Polako napeta i opustiti intimne mišiće kao da ste pokušati zaustaviti mlaz mokraće.

Nakon svladavanja ove vježbe, možete ga zakomplicirati. Da biste to učinili, nakon napetost mišića ne odmah ih opustite. Pokrenuti ovaj proces u 10 fazama, postupno uklanjanje napetosti mišića. Slično tome, postupno se protežu mišiće (ih opušta, u ovom slučaju za 1. fazi). Još jedan učinkovit izbor vježba: izvođenje 30 rezove, zadržati napetost mišića u 30-120 sekundi (ovisno o stupnju obrazovanja), a tek zatim se opustite.

2. Slijedite prethodne vježbe, brzo napinjanje i opuštanje mišića.

3. Tuzhtes dolje za vrijeme obavljanja nužde i porođaja.

položaj tijela

Uz standardne poze (sjedi, ležeći, stojeći), može se koristiti i specifični položaji (ali oni su apsolutno nije pogodna za početnike).

1. dobiti na koljena, da ih širi malo po strani, s dlanovima nalijegati na podu iza zdjelice. Sjednite na petama. Pritisnite bradu na prsa. Zategnite trbušne mišiće i podignite kukove (savijenim leđima). To je u ovom trenutku počinju izvoditi Kegelove vježbe. Opuštanje, spuštanje bedra, a zatim ponovno zauzeti položaj gore opisanog (ponovi 10 puta).

2. Sjednite na pod, ruke su smješteni iza, ruke širiti u stranu, vuku čarape. Oslanjajući se na rukama i nogama, podignite kukove prema gore, glavu na donjem prsima. U tom položaju, učinite Kegelove vježbe. Zatim sjediti leđa i opustite se (i ponavljati 10 puta).

3. Lezite na leđa, noge noge savijene u koljenima staviti na pod. Ruke su položene uz tijelo, dlanovi ukazuju gore. Naprezanje mišića, podignite kukove od poda, napraviti nekoliko elastičan pokrete gore-dolje. Dok podizanje kukova učiniti Kegelove vježbe. Spustite kukove, opustite se.

Početnici bi trebali stati na položaj tijela: noge ramena širine plech- Bozeman stav (staviti glavu u rukama) - poza s prekriženim nogama (podsjeća Lotus-položaju) - predstavljaju na leđima (koljena savijena, stopala na podu). Usvajanjem bilo koji od ovih položaja, soj intimne mišiće i u.

Recenzije

Kegelove vježbe za žene kod kuće - tehnika treninga intimne mišiće, uzrokujući pozitivne povratne informacije. Glavna stvar - ne biti lijen, a rezultat neće dugo trajati (poboljšanje zdravlja žena, uskladiti seksualni život).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Vježbe za mišiće licaVježbe za mišiće lica
Vježbe s diastasis RECTIVježbe s diastasis RECTI
Bodyflex: vježbe „dijamant”Bodyflex: vježbe „dijamant”
Vježbe za mišiće leđa kod kućeVježbe za mišiće leđa kod kuće
Izvlačenje za početnikeIzvlačenje za početnike
Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarceKompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
Sporo vježbeSporo vježbe
EnurezaEnureza
Vježbe istezanja: vježbe kompleks i savjete za početnikeVježbe istezanja: vježbe kompleks i savjete za početnike
Učinkovite vježbe za zatezanje i elastičnosti grudiUčinkovite vježbe za zatezanje i elastičnosti grudi
© 2018 hor.herinhap.ru